Da bismo Vaše iskustvo korišćenja sajta učinili boljim, koristimo kolačiće. Daljim pregledima web stranice pansport.eu, dajete svoj pristanak za korišćenje kolačića. Saznajte više ovde.
» PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA
021/820-555 | 062/111-0-999
na telefon smo dostupni:
(pon-pet 8-16h, sub 8-14h, ned. ne radimo)
Ljudsko telo se oporavlja tokom sna, mišići, kosti i nekoliko drugih organa se popravljaju i rastu po potrebi. Ovo je takozvani hormon rasta i proces koji ga podržava. Ovaj hormon se oslobađa u značajnijim količinama dok spavamo, posebno noću, zbog čega se redovno fizički aktivnim ljudima, poput borilačkih veština, preporučuje da redovno spavaju celu noć. Spavanje je uslov za optimalne mentalne i fizičke performanse. Noć kvalitetnog sna rezultira oštrom budnošću, bistrijim umom i boljim atleticizmom.
Nije uvek lako poći na trening. I, kad ste već u teretani, teško je pogurati sebe do krajnjih granica. Zato je razumljivo što se vežbači okreću napicima sa kofeinom, energetskim pićima i suplementima. Ali da li kofein zaista podiže performanse? I, ako je to tačno, kako ga unositi za maksimalne rezultate?
U kom životnom dobu možemo najviše da napredujemo? Da li se sa vremenom smanjuje rast mišića u organizmu? Stvarno je istina ona stara izreka da nikad nije kasno početi?
Jabuke su fantastično voće. Opšte poznata voćka je dostupna skoro cele godine. Pored sjajnog ukusa jabuka ima mnoge prednosti za naše zdravlje. Pune su vitamina i minerala koji pomažu našem organizmu i našem imunološkom sistemu. Jabuke su dobar izvor vlakana i vitamina C. Takođe sadrže polifenole koji mogu imati brojne zdravstvene koristi. Takođe, bogate su vlaknima i vodom i čine vas sitim na duže vreme.
Ima perioda kada vas razne stvari – povreda, bolest, posao, škola ili porodične obaveze – primoraju da na nekoliko meseci prekinete sa treningom. Ili svet pogodi pandemija i teretane se zatvore; ako nisu zatvorene, možda vam se ne ide dok situacija ne počne da izgleda bezbednije. Šta god bilo u pitanju, porazgovarajmo kako da se, nakon dužeg perioda bez treninga, vratite uobičajenoj snazi i veličini.
Hajde ponovo da pričamo o suplementima, znam da je većina vas u dilemi, pogotovo ako ste početnici ili rekreativci. Šta kupiti od suplemenata, kada ih koristiti, šta vam je najpotrebnije, da li tablete/kapsule ili prah.
Da li ste nekada razmišljali o dnevnom unosu vode, kakvu ulogu ona ima za naš organizam i na koji način utiče na sportske rezultate ?
Uobičajene smernice kažu da sled vežbi na treningu treba da vodi od onih za veće ka onim za manje mišićne partije. U skladu s tim, osnovne vežbe, koje uključuju više zglobova (kao čučnjevi, veslanja i potisci), treba izvoditi na početku treninga, a jednostavnije, koje uključuju jedan zglob (kao nožni ili biceps pregibi) kasnije.
Smanjenje unosa kalorija je najefikasniji način za gubljenje masnih naslaga. Nažalost, uz gubitak potkožnog sala obično dolazi i do gubitka mišićne mase – prvenstveno zbog veće kataboličke razgradnje mišićnih proteina u ciklusu takozvanog „prometa“ proteina (na engleskom – turnover). Promet proteina u mišićnoj ćeliji je složen i delikatan proces koji uključuje stvaranje (sintezu) novih mišićnih proteina kao i razgradnju postojećih. Jednostavnije rečeno, povećanje mišićne mase zahteva veću sintezu mišićnih proteina od količine koji se razgrađuje.
Snaga koja ima funkciju i konkretnu upotrebu u određenoj oblasti, predstavlja upotrebnu odnosno funkcionalnu snagu koja ima za cilj podršku određenom sportu ili veštini . Treninzi snage i kondicije nisu odlični samo za sveopšte zdravlje, već mogu pomoći u napretku kod borilačkih veština. Konkretne vežbe treba prilagoditi prema tome da li trenirate za snagu, kondiciju ili izdržljivost. Generalno, ako želite da ojačate, idete na veće težine i manje ponavljanja. Za kondiciju i izdržljivost, radite više ponavljanja sa manjim težinama.