You are here

Tekstoteka

San i oporavak

Ljudsko telo se oporavlja tokom sna, mišići, kosti i nekoliko drugih organa se popravljaju i rastu po potrebi. Ovo je takozvani hormon rasta i proces koji ga podržava. Ovaj hormon se oslobađa u značajnijim količinama dok spavamo, posebno noću, zbog čega se redovno fizički aktivnim ljudima, poput borilačkih veština, preporučuje da redovno spavaju celu noć. Spavanje je uslov za optimalne mentalne i fizičke performanse. Noć kvalitetnog sna rezultira oštrom budnošću, bistrijim umom i boljim atleticizmom.

22.11.2021

Kofein za pogon treninga

Nije uvek lako poći na trening. I, kad ste već u teretani, teško je pogurati sebe do krajnjih granica. Zato je razumljivo što se vežbači okreću napicima sa kofeinom, energetskim pićima i suplementima. Ali da li kofein zaista podiže performanse? I, ako je to tačno, kako ga unositi za maksimalne rezultate?

20.11.2021

Starenje vs trening sa tegovima

U kom životnom dobu možemo najviše da napredujemo? Da li se sa vremenom smanjuje rast mišića u organizmu? Stvarno je istina ona stara izreka da nikad nije kasno početi?

17.11.2021

Uživajte u jabukama

Jabuke su fantastično voće. Opšte poznata voćka je dostupna skoro cele godine. Pored sjajnog ukusa jabuka ima mnoge prednosti za naše zdravlje. Pune su vitamina i minerala koji pomažu našem organizmu i našem imunološkom sistemu. Jabuke su dobar izvor vlakana i vitamina C. Takođe sadrže polifenole koji mogu imati brojne zdravstvene koristi. Takođe, bogate su vlaknima i vodom i čine vas sitim na duže vreme.

8.11.2021

Povratak treningu nakon pauze

Ima perioda kada vas razne stvari – povreda, bolest, posao, škola ili porodične obaveze – primoraju da na nekoliko meseci prekinete sa treningom. Ili svet pogodi pandemija i teretane se zatvore; ako nisu zatvorene, možda vam se ne ide dok situacija ne počne da izgleda bezbednije. Šta god bilo u pitanju, porazgovarajmo kako da se, nakon dužeg perioda bez treninga, vratite uobičajenoj snazi i veličini.

3.11.2021

Saveti oko izbora suplemenata

Hajde ponovo da pričamo o suplementima, znam da je većina vas u dilemi, pogotovo ako ste početnici ili rekreativci. Šta kupiti od suplemenata, kada ih koristiti, šta vam je najpotrebnije, da li tablete/kapsule ili prah.

29.10.2021

Redosled vežbi i prioritizacija

Uobičajene smernice kažu da sled vežbi na treningu treba da vodi od onih za veće ka onim za manje mišićne partije. U skladu s tim, osnovne vežbe, koje uključuju više zglobova (kao čučnjevi, veslanja i potisci), treba izvoditi na početku treninga, a jednostavnije, koje uključuju jedan zglob (kao nožni ili biceps pregibi) kasnije.

25.10.2021

Proteini - grade i sprečavaju razgradnju mišića

Smanjenje unosa kalorija je najefikasniji način za gubljenje masnih naslaga. Nažalost, uz gubitak potkožnog sala obično dolazi i do gubitka mišićne mase – prvenstveno zbog veće kataboličke razgradnje mišićnih proteina u ciklusu takozvanog „prometa“ proteina (na engleskom – turnover). Promet proteina u mišićnoj ćeliji je složen i delikatan proces koji uključuje stvaranje (sintezu) novih mišićnih proteina kao i razgradnju postojećih. Jednostavnije rečeno, povećanje mišićne mase zahteva veću sintezu mišićnih proteina od količine koji se razgrađuje.

18.10.2021

Funkcionalna snaga za borilačke veštine

Snaga koja ima funkciju i konkretnu upotrebu u određenoj oblasti, predstavlja upotrebnu odnosno funkcionalnu snagu koja ima za cilj podršku određenom sportu ili veštini . Treninzi snage i kondicije nisu odlični samo za sveopšte zdravlje, već mogu pomoći u napretku kod borilačkih veština. Konkretne vežbe treba prilagoditi prema tome da li trenirate za snagu, kondiciju ili izdržljivost. Generalno, ako želite da ojačate, idete na veće težine i manje ponavljanja. Za kondiciju i izdržljivost, radite više ponavljanja sa manjim težinama.

15.10.2021

Stranice