You are here

Tekstoteka

Trening kod kuće (II - trening gornjeg dela tela)

U prethodnom tekstu započeli smo priču o treningu kod kuće bez korišćenja dodatne opreme. Tada je bilo reći o treningu nogu i različitim vežbama pomoću kojih možete da organizujete takav trening. Kao logičan nastavak ovog puta govorimo o treningu gornjeg dela tela.

2.7.2019

Trening kod kuće bez dodatne opreme (I-trening nogu)

Često kada čitate o treninzima kod kuće uvek se pominju i neki rekviziti za vežbanje poput jednoručnih tegova, elastičnih traka, vratila za zgibove i sličnih stvari i na tome budu bazirani trening programi. Međutim vežbači koji se odlučne za trening kod kuće veoma često ne poseduju ništa od toga i onda se pitaju kako odraditi jedan smislen i efikasan trening u svom domu ili u hotelskoj sobi kada su negde na putovanju. Zato ću kroz ovaj tekst pokušati da vam odgovorim na to pitanje i dam predlog za jedan trening u kućnim uslovima bez korišćenja bilo kakve opreme.

28.6.2019

Šta su pilates vežbe?

Svakoga dana se susrećemo sa činjenicama o benefitima koje sa sobom nosi redovna fizička aktivnost. Ali uspeh bilo koje vrste vežbanja podrazumeva odgovornost onoga koji vežba i zavisi od načina na koji se u mentalnom, emocionalnom i telesnom smislu odnosi prema vežbama. Kada govorimo o pilatesu, imamo na umu jedinstvos mentalnog i fizičkog treninga sa širokim opsegom vežbi koje su prilagodljive i namenjene svim starosnim grupama sa različitim stupnjevima kondicije, što ga čini dostupnim svima.

25.6.2019

Potres mozga (Commotio Cerebri)

Kada treba da mislimo na potres mozga odnosno komociju?

Kada govorimo o sportu, ovo stanje je često u sportovima gde se ostvaruje kontakt među igračima, kao posledica direktnog udarca u glavu, ili indirektno, udarcem u bilo koji deo tela kada se dejstvo sile prenosi na glavu. Prema statistici, najčešće se javlja u biciklizmu, fudbalu, bejzbolu, košarci, vodenim kao i borilačkim sportovima, među svim uzrasnim kategorijama. Potres mozga predstavlja trenutni i kratkotrajni posttraumatski poremećaj moždane funkcije.

24.6.2019

Sindrom karpalnog tunela

Koren šake (ručje) i šaka su anatomski veoma kompleksne strukture izgrađene od mnogo kostiju, ligamenata, zglobova i mišića. To je veoma složen anatomski i funkcionalni sistem koji pored značaja u stvaralačkom radu čoveka, ima i poseban značaj u sportskim aktivnostima, i često je mesto povređivanja u mnogim sportovima.

21.6.2019

Zašto aerobni trening?

Fizička aktivnost je važan deo našeg života, unapređuje zdravlje i održava nas vitalnim. Možemo je organizovati na više načina. Poželjno je da veći deo aktivnosti čine aerobne vežbe. Aerobno vežbanje je vežbanje relativno niskog intenziteta i dugog trajanja koje koristi velike mišićne grupe, i aktivira ceo organizam, naročito kardiovaskularni, respiratorni i mišićni sistem. To može biti lagano trčanje, vožnja bicikla, plivanje, planinarenje itd. Aerobne treninge je osmislio Kuper sredinom 60-tih godina 20.veka.

19.6.2019

Takmičarski duh - Imate li ga?

Borilačke veštine su svojevrstan test za svakog ko se nalazi u toj priči. U nekom trenutku se svako zapita gde se tačno nalazi u komparaciji sa svojim kolegama. Pitanja koja se nameću sama po sebi, da li smo dovoljno napredovali, koliko smo bolji od ostalih i slično, su regularna pojava kod svakog pojedinca. Jedan od najboljih načina za rešavanje ovih problema je takmičenje i provera svojih sposobnosti kroz konkurenciju.

17.6.2019

Top namirnice za izdržljivost kod sportista

U borilačkim i drugim sportovima visokog inteziteta, izdržljivost predstavlja jednu od najbitnijoh stavki. Bez adekvatne kondicije koja podrazumeva izdržljivost organizma, nećemo biti u stanju da pružimo svoj maksimum. Sportisti pomenutog tipa moraju imati treninge izdržljivosti, pored svog osnovnog sporta. U nekim slučajevima, poput Brazilske jiu jitse, sam trening jeste trening izdržljivosti i dosta jiu jitsu praktikanata koriste samo treninge jiu jitse, ne forsirajući suplementarne treninge.

14.6.2019

Snažne podlaktice za bolji BJJ

Brazilski jiu jitsu je sport u kojem se koristi kompletna muskulatura. Sve mišićne partije su uključene, i kao takav, ovaj sport je odličan način za razvijanje i osnaživanje tela. Međutim, zbog specifičnog načina borenja, jedan deo mišića se izdvaja i koristi se u većem procentu od ostalih mišićnih grupa. U pitanju su podlaktice.

12.6.2019

Tri tehnike za bolji intenzitet

Vežbanje sa opterećenjem sopstvenog tela je, što se mene tiče, neprevaziđen način treniranja. Uz sve prednosti, činjenice da vam za njega nije potrebna nikakva oprema i da možete vežbati bilo gde čine od njega savršen metod vežbanja.

11.6.2019

Stranice