You are here

Tekstoteka

Da li ste dovoljno hrabri da trening nogu začinite i superserijama?

Trening nogu je sam po sebi pravi pakao za mnoge vežbače, čak i u koliko je trening sastavljen od klasičnih kombinacija vežbi sa tegovima ili na trenažerima. Ako u treningu nogu dominiraju složene vežbe poput čučnja, mrtvog dizanja i raznih varijacija iskoraka onda je to i te kako napornije od bilo kog treninga gornjeg dela tela jer ove vežbe angažuju najveći broj mišićnih grupa i bukvalno svi mišići rade. A da li ste dovoljno hrabri da trening nogu začinite i superserijama?

31.12.2019

Nemojte mrzeti vagu, uzmite prave mere

Žašto vežbamo? Da li je to zbog fizičkog izgleda? Telesnog zdravlja?

Zapravo, mišljenja su različita, svako ima drugačiji motiv. Ipak, ono što ne možemo poreći jeste da je fizička aktivnost blagodetna za naše fizičko i psihičko zdravlje, dok poboljšanje izgleda dolazi nekako, usputno. Generalno, svima je bitno da telesna težina bude optimalna, da se poveća mišićna masa, a smanje masne naslage.

27.12.2019

Dobar kardio trening ispratite adekvatnom ishranom

Sveobuhvatna, zdrava i dobro organizovana ishrana je glavni adut za bilo koju rutinu vežbanja. Međutim, kardio vaskularna izdržljivost, odnosno vežbanje za izgradnju iste, zahteva ravnotežu posebnih hranljivih sastojaka. Ako redovno praktikujete kardio treninge, ili ako ih imate u planu, evo nekoliko korisnih saveta vezanih za neophodno „gorivo“.

23.12.2019

Vitamin K – Ishrana i Suplementi

Vitamin K je jedan od vitamina rastvorljivih u mastima. Postoji u dva oblika – vitamin K-1 i K-2. Aktivno učestvuje u procesu zgrušavanja krvi, doprinosi zdravlju kostiju i zuba, a smanjuje i kardiovaskularne rizike.

Vitamin K-1 (filohinon) je primarna forma ovog vitamina koja se nalazi u zelenom, lisnatom povrću (kelj, brokoli, spanać…).

17.12.2019

Važnost zgibova za borce

Nema sumnje da su zgibovi jedna od najboljih vežbi i načina za izgradnju snažnog stiska, čvrstog jezgra i izgradnju snage gornjeg dela tela. Sve navedene stavke će pomoći u borbi na parteru, odnosno u borbama Brazilske jiu jitse. Generalno, svi su upoznati sa ovim načinom vežbanja, a da li svi znaju kako se pravilno izvode i koji detalji u treningu prave razliku? To nije česta praksa.

12.12.2019

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 2. deo

U prethodnom članku naveo sam detaljan plan prve tri nedelje treninga uz korišćenje neuobičajenih tehnika rada sa povećanim brojem ponavljanja i lakšim opterećenjima koji ih omogućavaju. Nakon prve tri nedelje, vreme je za određenu korekciju kursa i – sledeće tri nedelje.

NEDELJE 4-6

G R U D I

Ravni potisak sa klupe

Radne serije: 4 x 20, 20, 15, 15 (Uz povećanje opterećenja.)

Kosi potisak na Smith mašini

9.12.2019

Konkretan predlog treninga sa malim opterećenjem za rast mišića 1. deo

U prethodna dva članka predstavio sam mogućnosti i koristi treninga sa znatno većim brojem ponavljanja po serijama od uobičajenog. U ovom i narednom članku izneću i konkretan plan takvog treninga. Uz to, umesto da se ograničimo na standardne serije sa većim brojem ponavljanja, koristićemo i neke visokointenzivne tehnike. Sve to će dovesti do maksimalne prokrvljenosti i napumpanosti vežbanih mišića.

5.12.2019

Oporavak nakon treninga

Oporavak je jedna od najvažnijih stavki u samom trenažnom procesu i na putu ka željenom cilju on ima veoma važnu ulogu. Veoma često vežbači ne razmisljaju puno o tome i u velikoj želji da brže stigu do rezultata upadnu u zamku pretreniranosti.

29.11.2019

Vitamin B 12 – Karika koja nedostaje

Jedan od vitamina koji je u prvom planu kada se govori o deficitu čija je simptomatologija „podmukla“ i ostavlja trajne posledice po naše zdravlje je vitamin D3. Uz vitamin D3 veliki problem savremenog sveta je i deficit vitamina B12 na koji malo ko obraća pažnju.

Vitamin B12 (kobolamin , cijanokobolamin, metilkobolamin, hidroksikobolamin) spada u grupu vitamina rastvorljivih u vodi, dakle, sav višak istog se eliminiše urinom iz našeg tela, a stručna medicinska literatura nije zabeležila ozbiljnije neželjene efekte usled „navodnog“ predoziranja istim.

27.11.2019

Stranice