You are here

Tekstoteka

Koliko mišićne mase je realno očekivati

Često mi postavljaju pitanje koja količina kalorija – iznad uobičajenog dnevnog unosa – je optimalna za rast mišića? Koji dnevni, nedeljni, ili mesečni dodatak kalorija je potreban za optimizaciju mišićnog rasta, ali i izbegavanje prekomernog nagomilavanja masnog tkiva. Pogledajmo, zato, činioce koji određuju stvarne iznose kalorija kad je reč o izgradnji mišićne mase.

3.7.2020

Vežbama protiv bola u leđima

U nekom ranijem tekstu govorilo se o poreklu bola u leđima, na šta da se obrati pažnja, koji su to faktori na koje mi kao pojedinci možemo uticati počevši od životnih navika, radnog okruženja, lične higijene.

30.6.2020

Mali rituali na putu do zdravlja

Svesni prolaznosti, na sve moguće načine pokušavamo da „prevarimo“ vreme, u želji da „osiguramo“ što duži boravak na ovom svetu.

Jeste li se zapitali nekada koliko je „malo“ zapravo „mnogo“?

Naredni redovi govore koje su to sve male stvari kojima mnogo možete učiniti za sebe i svoje zdravlje.

24.6.2020

Benefiti sklekova- dobre stvari ne treba menjati

Sklekovi su opšte poznata vežba i veoma su laki za izvođenje. Standardno izvođenje skleka aktivira veliki broj mišića u telu, što daje mnogo više od napetih mišića i povećane izdržljivosti. Sklekovi su odlična vežba, koja ima veliki broj varijacija i od koristi su svima, kako aktivnim sportistima, borcima tako i rekreativcima. Ako nemate redovnu praksu vežbanja skelkova, sada je vreme da se uključite u proces, a evo i zašto.

22.6.2020

Pupčana kila - Uzroci, posledice i mere opreza

Pupak predstavlja ožiljnu tvorevinu koja nastaje kao posledica presecanja pupčane vrpce novorođenčeta. Taj ožiljak može biti u formi ispupčenja ili udubljenja, ali svakako da postoje individualne varijacije po pitanju veličine, oblika, dubine i sl. Koža u visinu pupka obuhvata inervaciono područe grudnog kičmenog nerva T10, tj. T10 dermatom.

Hernija ili kila, predstavlja prolazak (prolaps) struktura i sadržaja trbušne šupljine kroz „slabe tačke“ prednjeg trbušnog zida, najčešće preponski, nešto ređe pupčani kanal. Kad se radi o umbilikalnoj herniji (pupčanoj kili), tu dolazi do prolapsa struktura u nivou pupka. 

18.6.2020

Zašto se rekreativci češće povređuju?

Do sada, što bi se reklo, i „vrapci na grani“ znaju da je fizička aktivnost izuzetno značajna za zdravlje, vitalnost organizma i da produžava životni vek. Sport i vežbanje su postali neizostavan deo svakodnevnog života. Kroz programiranje treninga postoje odgovarajuća pravila kako bi isti bio što učinkovitiji. Cilj je za svakog izabrati fizičku aktivnost koja mu najviše odgovara, i pravilno je dozirati.

16.6.2020

Keleraba kao dobar i zdrav saveznik

Keleraba je veoma poznata povrtarska biljka i spada u porodicu kupusa. Ima specifičan oblik, vrlo prepoznatljiv, a njene višestruke koristi su ono što nas najviše zanima. Uglavnom je konzumiramo dok je mlada, mada i u starijem obliku, kada je nešto tvrđa, može da se nađe na meniju. Iz tog razloga, kelerabu ne treba čuvati u frižideru, kako bi sačuvala svoju svežinu i ne bi postala tvrda. Svaki deo kelerabe je jestiv. Listovi kelerabe su bogati vitaminom A, važnim za očuvanje ćelija, pa stoga nutricionisti savetuju da se od njih može praviti veoma ukusna i zdrava čorba.

12.6.2020

Bioflavonoidi – antioksidansi bez premca

Bioflavonoidi je zajednički naziv za grupu jedinjenja biljnog porekla polifenolne strukture. Ova jedinjenja poznata i kao FLAVONOIDI imaju široku upotrebu u savremenoj i tradicionalnoj medicini mnogih „starih“ civilizacija, a koriste se naširoko i u industriji dodataka ishrani. Smatra se da ih ima između 4000 i 6000.

Prva i osnovna asocijacija kada se pomenu bioflavonoidi je antioksidativna zaštita. Ne zaboravimo da je za vitalne procese metabolizma svake žive ćelije potreban kiseonik.

8.6.2020

Trening i priroda kao dobitna kombinacija

Na pomolu je leto i letnji period koji mnogi toliko vole jer pruža mnogo mogućnosti. Možda ovo leto neće biti kao prethodna, po pitanju mogućnosti odlaska na dugo željene odmore, ali ne sumnjam da će svako naći način da uživa. Teretane ponovo rade. A lepo vreme pruža mogućnosti vežbanja na otvorenom.

4.6.2020

Povrede ramena i kako ih izbeći?

Bez muke nema nauke. Uobičajena fraza koju većina dizača tegova prati u teretani. Međutim, kada spojimo trening sa tegovima i bol u ramenu, to bi moglo signalizirati nešto ozbiljnije od upale mišića na koju možete računati nakon naporne vežbe. Ne morate biti profesionalni sportista da biste razvili ozbiljne probleme sa rotatornom manžetnom ramena. Čak i rekreativni dizači tegova mogu postati žrtva ove sportske povrede. Manžetna rotatorne grupe sastoji se od četiri mišića i tetiva koje drže zglob ramena na njegovom mestu.

1.6.2020

Stranice