You are here

Tekstoteka

Treba li kombinovati trening snage i kardio?

Na početku svoje strongman karijere sam mislio da ono kad vučem kamion ili nosim kofere ili super yoke ili kad prevrćem gumu da mi je to kardio sve što treba, međutim vremenom sam shvatio da to uopšte nije bilo dovoljno, jer zbog veće kilaže i zbog nedostatka kondicije mi se dešavalo da sam ostajao bez daha.

30.5.2022

Najvažniji mišić za Brazilski jiu jitsu i borilačke sportove

Brazilski jiu jitsu je atletski jedinstvena disciplina. Vrlo česta pojava među novim studentima je osećaj umora u mišićima za koje nisu znali da imaju. Činjenica da se BJJ odvija na tlu 90% vremena je dovoljna da se pretpostavi da će vam trebati drugačija vrsta snage od one koja je potrebna za podizanje tegova, na primer. 

26.5.2022

Glutamin i njegov značaj za zdravlje i treniranje

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu koja čini oko 60% aminokiselina skeletnih mišića. Poznat je kao dodatak ishrani za rast i regeneraciju mišića. Zbog toga ćemo ga naći kao zasebnu aminokiselinu na tržištu, koja se prodaje u obliku praha, tableta ili u kapsulama. Mnogi proizvođači pojačavaju proteinske napitke dodavanjem glutamina u njihov sastav, a to sve zbog toga što glutamin može da podrži zdravlje i imunitet sportista, smanji bol u mišićima, poboljša proizvodnju hormona, hidrira mišićne ćelije i poveća zalihe glikogena.

23.5.2022

Sve prednosti cvekle

Konzumacija povrća i voća ima pozitivan efekat na naše zdravlje. Jedna takva superhrana je cvekla. To je korenasto povrće poznato po svom zemljanom ukusu i mirisu.

Sastav

Cvekla ima impresivan nutritivni profil. Ima malo kalorija i bogata je vitaminima i mineralima.

19.5.2022

Kokos kao izvor energije i rehidratacije

Kokos, odnosno kokosov orah je od davnina prisutan u životima ljudi. Koristi se u svemu, od naše dnevne kuhinje do naših režima lepote. Međutim, malo poznata činjenica je da je kokos imao lošu reputaciju kao hrana koja začepljuje arterije, prepuna holesterola i koja je doprinela srčanim oboljenjima. Danas se, međutim, kokos ponovo vraća i spominje kao nova čudesna hrana.

16.5.2022

Važnost sklekova za jiu jitsu i ostale borce

Sklekovi su odlična vežba za sve sportove. Veoma su laki za izvođenje i ne zahtevaju puno vremena i prostora. Jiu jitsu je sport gde se konstantno vrši guranje i povlačenje. Snaga guranja u jiu jitsi je ključna. Sklekovi su sjajna opcija za izgradnju iste. Međutim, kao i kod svih vežbi pravilno izvođenje je najbitnije. Kada su sklelovi u pitanju, ako ih ne radite kako treba, ili druge pokrete guranja, nećete imati punu korist i verovatno ćete razviti probleme sa ramenima.

12.5.2022

Fizička aktivnost i ishrana

Fizička aktivnost je važna kao i zdrava ishrana. Na tržištu postoji mnogo suplemenata za sportsku ishranu.

Ali koja vrsta hrane je neophodna tokom vežbanja? Evo nekoliko saveta.

Ishrana sportista je klasifikovana u tri kategorije: dodaci ishrani, specifična sportska hrana (kao što su specijalna pića, šejkovi i energetske pločice) i (osnovna) dnevna ishrana.

9.5.2022

Trening i život nakon Covida

Ovo su moji doživljaji, kako sam se ja izborio sa Covidom, šta sam uzimao od suplemenata i kada sam počeo sa treninzima. Naravno ja nisam lekar i svako ko je preležao Covid i hoće da se vrati sportu mora da pita svog lekara za savet baš kao što sam i ja činio. Meni u ovom članku nije cilj da kažem kako trebate postupiti nakon preležanog Covida i kad početi sa vežbama, ja vam samo iznosim svoja iskustva, a pošto je svaki organizam drugačiji, drugačije će delovati i na bolest i na lekove, suplemente kao i na trening.

6.5.2022

Sa trening partnerom ili bez?

Na prvi pogled odmah bi rekao pa naravno sa trening partnerom bi sigurno bolje napredovao.

Zašto je potreban trening partner?

- jedan trening partner ti može pomoći kod mrtve tačke gde ti sam nikada ne bi uspeo da pređeš ni fizički ni psihički

- zato što jedan trening partner te uvek može motivisati čak te i izazivati da se takmičite ako treba

3.5.2022

Zdrastveni benefiti spiruline

Spirulina je među najpopularnijim suplementima na svetu. Za ovu plavo-zelenu algu veruje se da je jedan od najstarijih oblika života na Zemlji. Prvo korišćena od strane Asteka kao pojačivač izdržljivosti, spirulina se smatra superhranom - sveobuhvatnim izvorom hranljivih materija, uključujući proteine zbog kojih se može uporediti sa jajima. Asteci su takođe koristili spirulinu za lečenje raznih bolesti, a legende kažu da su glasnici kraljevstva koristili alge da izdrže svoje maratonske trke.

28.4.2022

Stranice