Tekstoteka

Snažno jezgro za snažne MMA borce

Veoma mali broj sportova zahteva konkretnu snagu i izdržljivost tela kao što je MMA. To je sport u kojem postoji bezbroj načina da izgubite borbu, jer praktično nema ograničenja onome što protivnik može da uradi da bi vas pobedio. Kao rezultat i prirodan sled stvari, svaki borac mora imati dovoljno snažnu muskulaturu. MMA je odličan primer kako se gradi snažno, izdržljivo i funkcionalno telo. Uspešni borci imaju tu mogućnost, da pored nanošenja štete protivniku, i sami mogu da je podnesu.

7.9.2019

#Vežbanje

Vitamin D u prevenciji gripa

Značaj vitamina D za zdravlje je višestruk i jedinstven. Vitamin D ima dobro poznatu ulogu u regulaciji nivoa kalcijuma i održavanja zdravlja kostiju. Međutim, sve više se govori o njegovim drugim ulogama: u aktivaciji pojedinih gena, sintezi proteina, hormona, u imunom odgovoru, regeneraciji ćelija, funkciji mišićnih ćelija.

5.9.2019

#Zdravlje

Da li ste dovoljno fleksibilni?

Fleksibilnost je bitan faktor optimalnog stanja tela svake individue, kako u svakodnevnim situacijama tako i u sportu. Veća fleksibilnost kao benefit istezanja može da unapredi kvalitet života i efikasnost u svim fizičkim aktivnostima. Redovno istezanje pomaže svakom pojedincu, naročito ako u svakodnevnim aktivnostima svoje telo izlažu određenom stresu poput sedenja veći deo dana ili nošenja velikog tereta. U takvim slučajevima, optimalna fleksibilnost može da spreči probleme poput:

-bolova u leđima,

3.9.2019

#Zdravlje

Zablude početnike o unosu proteina ishranom i suplementima

Većina početnika kada prvi put uđe u svet izgradnje savršene figure pri koncipiranju obroka u prvi plan stavlja visok unos proteina. Da, u prvom redu mislimo na proteine visoke biološke vrednosti koji poseduju idealan profil amino kiselina za „apsorpciju i ugradnju“ – meso (belo, crveno), jaja, sir, ribu. Ta „laička konstatacija“ je donekle ispravna, ali, svakako da visok unos proteina nije jedini i najbitniji faktor našeg napretka!

30.8.2019

#Ishrana

Ukusno a dijetalno - Protein Ice Cream Light

Zamislite tako odgovornog proizvođača suplemenata koji asortiman svoje ponude iz godine u godinu obogaćuje inovativnim formulacijama proteinskih suplemenata i zamenama obroka. Scitec Nutrition trenutno u svojoj ponudi ima – Protein Breakfast (kombinaciju ovsenih pahuljica i whey proteina), Protein Brownie, Protein Chips, Protein Coffe, Protein Pancake, Protein Muffin, Protein Pudding i naravno neprevaziđeni Protein IceCream Light. Dakle, magija ukusa u službi boljeg izgleda i zdrave ishrane.

28.8.2019

#Dodaci ishrani – suplementacija

Zloupotreba lekova koji maskiraju bol, ali ne rešavaju uzrok bola

NSAIL I GLUKOKORTIKOIDI

Pre nego krenemo u priču o ove dve grupe lekova koje se najčešće koriste u sportu ne bi li se „uklonio“ neprijatan osećaj bola upoznajmo se sa nekim osnovnim terminima koji se tiču „uputstva za upotrebu leka“.

INDIKACIJA – za neki lek predstavlja sve bolesti i stanja čijem tretmanu je namenjen neki lek. KONTRAINDIKACIJA – „spisak“ bolesti i stanja gde se lek primenjuje.

26.8.2019

#Dodaci ishrani – suplementacija

Jedna mišićna partija dnevno? Da ili ne?

Kad je reč o izgradnji mišićne mase i snage, jedan od ključnih faktora je učestalost treninga. Da li ćete mišić trenirati jednom nedeljno uz veliki obim ili više puta uz manji – nikako nije isto. Podsetimo se kako telo odgovara na podsticaj izazvan treningom:

1.Stresom (treningom) delujemo na mišić, izazivajući određeni stepen oštećenja.

2. To oštećenje nas „vraća unazad“.

3. Organizam odgovara na nastalu štetu usmeravajući svoje resurse na „popravak“ oštećenog mišićnog tkiva, (idealno većeg i jačeg nego ranije).

4. Ponovo treniramo, i ponavljamo taj ciklus.

23.8.2019

#Vežbanje

Varijacije mrtvog dizanja na istom treningu, zašto da ne?

Da li ste nekad razmišljali o treningu na kome bi radili samo razne varijacije mrtvog dizanja ? Ovo bi mogao biti fenomenalan trening nogu sa akcentom na mišiće zadnje lože. Možete jednom u mesec dana ili dva odraditi ovakav trening i šokirati zadnju ložu. A ako trenirate noge dva puta nedeljno ovo može biti osnova za jedan od ta dva treninga.

21.8.2019

#Vežbanje

MMA borac bez snage I izdržljivosti? Ne, nikako

Stvaranje optimalne snage i izdržljivosti za borilačke sportove, pogotovo za MMA, je veoma naporno i iscrpljujuće. Svaki MMA borac mora izgraditi solidnu snagu, u kombinaciji sa kondicijom, da bi uspešno mogao da trenira i radi borbe. Treninzi snage za MMA su veoma detaljni i obraća se pažnja na svaki segment treninga. Da bi na neki način mogli da sumiramo, odnosno izdvojimo neke od najbitnijih vežbi koje MMA borci praktikuju, u sledećim redovima ćemo se fokusirati na šest vežbi, a one su :

20.8.2019

#Vežbanje

Najbolji izvori proteina biljnog porekla

Protein je suštinski deo naše ishrane, čineći 17 % telesne težine. Protein je glavna komponenta naših mišića, kože, unutrašnjih organa, posebno srca i mozga, kao i naših očiju, kose i noktiju. Naš imuni sistem takođe zahteva proteine koji pomažu u stvaranju antitela koja su potrebna za borbu protiv infekcija. Takođe, proteini igraju ulogu u regulaciji šećera u krvi, metabolizmu masti i funkciji energije. Proteini u hrani se razlažu na 22 prirodne amino kiseline, koje su poznate kao gradivni blokovi proteina.