Mršavljenje i mišićna definicija predstavljaju maraton,a ne sprint trku, što znači da zahtevaju duže vreme, posvećenost i upornost da bi se došlo do cilja. Ništa nije nedostižno, ako smo svesni cene koju treba da platimo sopstvenim trudom.Osnova kvalitetnog mršavljenja leži u pravilnoj ishrani i pravilno doziranoj fizičkoj aktivnosti, što svi znamo. Takođe znamo šta treba da izbegavamo i šta da jedemo najviše, da treba da jedemo često, i da raspodelimo dnevni unos hrane na više manjih obroka u toku dana. Ali, i pored toga, mnogi se žale na nezadovoljavajuće rezultate. Pa u čemu je onda problem? Zašto su vaga i ogledalo naši večiti neprijatelji? U nastavku ćemo izneti još par tipičnih grešaka rekreativaca.
Neznanje
Većina grešaka u ishrani potiče upravo od neznanja šta treba da jedemo, u kojoj meri i kako da odredimo pravu količinu za nas. Novine i časopisi su pretrpani informacijama koje su, nažalost, često pogrešne. Iscrpljujuće, kratkotrajne dijete možda deluju super, ali nisu nimalo efikasne. Idealno bi bilo da konsultujete nutricionistu da Vam sastavi plan ishrane u skladu sa Vašim zdravljem, dnevnim aktivnostima i ciljevima, ali ukoliko ne možete to da priuštite sebi savetovala bih da nam se priključite na našem forumu. Ceo tim Pansport-a će Vam izaći u susret, i možete biti sigurni da ćete dobiti pravi savet.
Neadekvatan trening
Trenirate? Ok. Ali jednako su važna i ostala pitanja – koliko redovno, koliko puta nedeljno, kojim intenzitetom i koja je aktivnost u pitanju. Ne odgovara nam svima ista fizička aktivnost. Nemamo svi isti dnevni ritam i vreme za trening. Ukoliko ste rekreativac, najbolja opcija je kombinacija teretane i kardio treninga. Teretana (rad sa opterećenjem) je broj 1 za zatezanje, muskulaturu i brz metabolizam. Kardio trening – ne preintenzivan, do 80% od maksimuma srčanog pulsa,ali u dužem vremenskom trajanju, min. pola sata.
Hormonalni poremećaj
Ukoliko se konstantno osećate umorno, isrcpljeno, lako dobijate na težini, ne bi bilo loše da konsultujete i Vašeg lekara. Hipotireoza, ili smanjena funckija štitaste žlezde je jedno od čestih oboljenja, i dosta ljudi ni ne zna da ga poseduje. Štitna žlezda je odgovorna za metabolizam, i njena smanjena funckija, između ostalog, dovodi i do usporavanja metabolizma, osećaja konstantnog umora, pospanosti i može biti jedan od uzroka gojenja. Sva sreća, ovo se danas lako proveri i kontroliše.
Zadržavanje vode
Često puta vidimo ružnu cifru na vagi, i sve pada u vodu. Ali nismo ni svesni da je to možda samo zbog zadržavanja vode. Ukoliko ste jeli više ugljenih hidrata ili više slanog prethodni dan, sigurno ste zadržali više vode, što je sasvim normalno. Za žene, to zavisi puno i od menstrualnog ciklusa. Voda i masnoća nisu isto. Zato je jako bitno da se ne držite vage kao jedinog pokazatelja Vašeg napretka.
Loš san
Mnogobrojna istraživanja ukazuju na to da manjak sna utiče negativno na proces mršavljenja. Ujedno, raste nivo hormona koji stimulišu apetit, dok se smanjuje nivo hormona koji stvara osećaj sitosti. Pored toga, luči se kortizol, što dovodi i do veće želje za slatkišima, grickalicama da bi se poboljšalo raspoloženje.
Psihička glad
Jako je bitno razlikovati jesmo li zaista gladni ili su nas naše emocije naterale da posegnemo za hranom. Stres, emocije – dovode do povećane potrebe za slatkišima. Ovo je vrlo široka tema, i mogu se razviti ozbiljni poremećaji ishrane, ukoliko osoba svoje unutrašnje nezadovoljstvo, prazninu – navikne da ispunjava hranom. Zato, ukoliko primetite da u stresnoj situaciji jedete bez prestanka i gledanja na količinu, kalorije, pokušajte da se zaustavite, prošetate se, odete na trening, ili bar smanjite porciju i sačekate 20-ak minuta koliko je u proseku potrebno za osećaj sitosti.
Dehidratacija
Kad sam prvi put čula informaciju da se nedovoljna hidriranost nekad manifestuje i kao glad, bila sam iznenađena verovatno kao i Vi sad. Stoga, povećajte unos tečnosti u toku dana i sigurno ćete biti manje gladni. Vodu uvek pijte između obroka. Negazirana voda ili voćni sokovi bez šećera u umerenoj količini su ok.
Zdrave grickalice i „integralno“
Ako je nešto zdravo i dozvoljeno ne znači da možemo skroz da se opustimo i zanemarimo količinu. To je čest problem sa ljudima koji jedu puno voća. Iako je voće super i zdravo, opet sadrži šećer, koji iako je zdrav, u višku odlazi u salo, kao i svaki drugi šećer. Med, integralne poslastice – na kojima iako piše „integralno“ često sadrže veće količine masti, tako da ako proizvod ima etiketu da je integralan ili zdrav, proverite to čitanjem sastava na poleđini.
Gladne oči, kada treba reći „ne“
Nekad je neizbežno otići na proslavu, slavlje, itd. Mislite na svoje ciljeve. Ukoliko možete sebi da priuštite tu hranu, nije stašno ako pogrešite jedan dan. Naredni dan pojačajte trening i smanjite unos ugljenih hidrata. Ukoliko znate da sada nije vreme da to uradite, strpite se malo i naučite da kažete „ne“. Nekad su nam samo oči gladne. Treće, na slavljima ako postoji opcija da birate – birajte ono što vam više odgovara – čisto manje masno meso, salate npr.
Nedovoljna istrajnost
Za koliko vremena mogu da očekujem rezultate? Ovo je redovno pitanje. Na ovo je jako teško dati odgovor. Ja iako bih izbegla odgovor na ovo pitanje, mogu da kažem minimum 4-6 nedelja. Ali mnogo je bitniji kontinuitet. U periodu od 3-6 meseci možete već da ostvarite značajne rezultate.
Što znači da ćete u tih par meseci, ili nedelja, morati biti strogi i disciplinovani. Dva, tri dana neće napraviti nikakav pomak na Vašem telu. Savet: zapisujte na kraju dana šta ste pojeli.
Nerealni ciljevi
Posavetujte se sa stručnjakom i u vezi postavljanja ciljeva. Mnogi ljudi očekuju previše, prevelik gubitak kilograma ili savršen izgled u roku od mesec dana. Genetika, ishrana, trening tu igraju glavne uloge. Umesto da se opterećujete rezultatima, fokusirajte se na to da Vaš dan bude super organizovan što se tiče obroka, treninga, a rezultati će doći sami od sebe, iznenando. Još tužnije je kad vidite osobu koja je ostvarila odličan rezultat u relativno kratkom vremenskom periodu i oseća se loše jer je očekivala mnogo više.
Pridružite nam se na forumu, i slobodno nas pitajte sve što vas dodatno zanima. Biće nam drago da budemo deo Vašeg uspeha :)
