Vežbanje

Ako imate mišićnu partiju kojom niste zadovoljni jer zaostaje, programom koji sledi ćete je u kratkom vremenu podstaći na rast.

Ideja je privremeno (tokom tri nedelje) povećanje obima i intenziteta rada na ciljanom mišiću, uz smanjen obim i intenzitet za ostale mišiće. To će usmeriti gotovo svu sposobnost oporavka u jedan mišić.

Dok sam se takmičio nisam se puno bavio oporavkom, išao sam na svakom treningu 100%, što ovako sa zrelijom glavom smatram da sam pogrešio. Srećom pa nisam imao zbog toga neke veće povrede, ali možda sam mogao postići bolje rezultate da sam više pažnje posvetio oporavku. Da i vi ne padnete u istu grešku evo nekoliko saveta za što bolji oporavak.

Ako ste jedan od onih ljudi koji obično ne treniraju noge, sada je vreme da počnete da ih radite!

Skoro svi kada  rade noge izbegavaju da rade čučanj, jer je teška vežba, ipak ti radi pola tela!Evo nekoliko reči o tome zašto se iplati raditi čučanj. Zato što radi i jača skoro svaki mišić u telu od ramena nadole.

Da biste razvili čučanj, potrebna vam je odgovarajuća pokretljivost u zglobovima i kukovima, kao i stabilnost u celom opsegu pokreta. Ako mobilnost nedostaje, ovo se mora rešiti kao prioritet.

Svi smo čuli, ne jednom: „Mišići su kao motor. A što je motor veći, trošiće više goriva.“ Što je, dakle, više mišićne mase, sagorevaćemo više kalorija.

To je, u suštini, tačno. Ali i preuveličano. Jer, u stvarnosti, dodatni kilogram mišića povećaće dnevnu potrošnju energije za – spremite se – 40-55 kalorija. Ne baš mnogo, zar ne? To je otprilike iznos energije u pola veće jabuke. Izgradimo li i pet kilograma mišića, povećaćemo dnevni utrošak kalorija za oko 250. Ni blizu onom kako se stvari predstavljaju.