Vi ste ovdje

Vežbanje

Kardio - Sagorevanje masnoća ili gubitak mišića 1

Za većinu vežbača u teretani, krajnji cilj dizanja tona i tona tereta je zdravije, snažnije i mišićavije telo. Većina, nažalost, ostaje nezadovoljna rezultatom tolikih napora, čak i ako su pritom izgradili impresivnu količinu mišića. Za pravog bodibildera, mišićavost je besmislena ako je skrivena slojem masnoće: bez vidljive definicije mišićnih partija, često se stiče utisak da je u pitanju obična gojaznost. Ono što se traži je čvrst, isklesan izgled mitskog heroja. Traži se, ali retko i postiže.

20.3.2025

Autoregulacija treninga 2 - Praktična primena

Počnimo sa primenom autoregulacije kako bismo izvukli najviše iz svakog treninga, ostajući bezbedni i sveži.  Sledeća tri koraka pomoći će da autoregulacija postane deo treninga.

Procenite sebe na početku treninga

Pre početka treninga, odvojite minut ili dva da procenite kako se osećate:

24.2.2025

Autoregulacija treninga 1 – Koncept

Želite da vam svaki trening bude odličan i da neprestano napredujete, zbog čega svaki put gurate sebe do krajnjih granica. Kako ćete, ako ne tako, nastaviti da dobijate na mišićnoj masi i snazi?

To je, nažalost, recept za sagorevanje – ili još gore, povredu. A ako vas povreda prisili na pauzu – i pauza bude preduga – veliki deo mase i snage otići će kako je i došao. Povratak u formu tražiće ne samo vreme već i emotivnu energiju. Takva vrteška će vas sigurno sprečiti da dosegnete vrhunce sopstvenog potencijala.

20.2.2025

Skokovi na kutiju

   Svi smo čuli za vežbu – skok na kutiju – međutim većina ljudi ne praktikuje ovu vežbu ili je radi sporadično bez odgovarajućeg plana. Skokovi na kutiju su odlična vežba i od velike je koristi za svakog aktivnog sportistu, pogotovo ako su u pitanju borilačke veštine. Zašto je to tako ? Zato što skokovi na kutiju spadaju u kategoriju pliometrijskog treninga, odnosno vežbe skakanja, i fantastičan su način za izgradnju eksplozivne mišićne snage, mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije, kao i za poboljšanje drugih komponenti o kojima ćemo kasnije pisati.

6.2.2025

Tri finese za unapređenje treninga

Maksimalna kontrakcija mišića

Svako može da diže tegove, ali retko ko je u stanju da u svakom ponavljanju zaista silovito, potpuno  kontrahuje vežbani mišić. A upravo to bi trebalo da je osnovni cilj na treninzima – sa izuzetkom osnovnih vežbi snage kao što su čučanj i mrtvo dizanje.

16.1.2025

Efikasno postavljanje ciljeva

Ostvarivanje ciljeva u treningu je poput odapinjanja strele u metu. Prvo morate jasno odrediti gde je meta, a potom stalno podešavati plan (korigovati nišanjenje) na osnovu toga koliko ste uspešni u prethodnim hicima.

13.1.2025

Alvaro Romano – prirodna gimnastika

U današnjem tekstu imate ekskluzivnu priliku da se upoznate sa profesrom Alvarom Romanom iz Brazila, tvorcem čuvenog sistema za vežbanje – Ginastica natural, iliti prirodna gimnastika. Intervju sa profesorom Romanom je urađen veoma lako i konkretno, jer je gospodin Romano profesionalac u svom poslu.

9.1.2025

Trening preko 40 (2) - Sarkopenija - Protein i leucin

Unos proteina

Sledeći uobičajen uzrok sarkopenije je neadekvatan unos proteina. Ako imate preko četrdeset i agresivno trenirate, verovatno koristite i proteinsku suplementaciju. Ali unosite li optimalan iznos, u pravo vreme – i konzumirate li pravi tip proteina? Sve to treba imati na umu da bi se sprečila erozija mišića sarkopenijom.

3.1.2025

15-to minutni trening za celo telo

Trening za kompletno telo može da se odradi za 15 minuta i to samo sa dve bučice od po 5 kilograma. Ovo je trening koji praktikujem s vremena na vreme i rezultati su uvek vidljivi. O čemu se zapravo radi, čitajte u sledećim redovima.

Ovu vrstu treninga mogu svi da rade. Može da se podeli u tri runde i u svakoj rundi da pogodite veliki broj mišićnih partija, odnosno one mišiće koje želite da ojačate.

23.11.2024

Stranice