Vežbanje

Sa treningom mlečne kiseline (ili laktatne tolerancije) i principom na kome se zasniva upoznali smo se u članku u kom sam opisao takav trening kod vežbanja grudi. Da ne ponavljam stvari, zainteresovane upućujem na taj članak, a u ovom ćemo se posvetiti treningu laktatne tolerancije za leđa.

Jiu jitsu je jedna od najpopularnijih borilačkih veština danas jer svako, bez obzira na godine, pol ili poreklo, može da je praktikuje bezbedno. Za razliku od većine drugih borilačkih veština, svaki trening uključuje sparing runde gde se vaše tehnike testiraju pod pritiskom u bezbednom i kontrolisanom okruženju. Brazilski jiu jitsu je borilačka veština koja vrednuje upotrebu tehnike iznad grube snage, dajući manjim i slabijim vežbačima znanje i sposobnost da savladaju jače protivnike.

Mnogi od nas pate od nedostatka vremena. Često je teško uklopiti naše treninge u naš naporan dnevni raspored. Koje su najbolje vežbe za  povećanje snage u najkraćem vremenu?

Izgradnja ozbiljne mišićne mase zahteva ozbiljnu, temeljnu strategiju ishrane koja kombinuje najbolje anaboličke mikronutrijente sa pravim gradivnim makronutrijentima. Mada na hipertrofiju mišića najviše utiču tri makronutrijenta – proteini, ugljeni hidrati i masti – ozbiljan plan ishrane zalazi iza njih, uključujući jedinjenja koja ih dopunjavaju, naročito kad se unesu u optimalno vreme u odnosu na trening. To omogućava vrhunac energije tokom treninga, kao i optimalni oporavak i rast nakon njega.