Brazilski jiu jitsu je danas veoma popularan i priznat sport. Raširio se i postao jedan od najtraženijih sportova. Sama veština je specifična i dosta se razlikuje od drugih borilačkih veština. Konkretno, fokus je na borbi u parteru koja iziskuje dobru kontrolu kretanja i kontrolu i osećaj mobilnosti tela. Iz toga razloga jiu jitsu se u slengu naziva i „yoga u kretanju“ jer su u pitanju prirodne forme tela.
Yoga nudi mnoge prednosti i odličan je „suplement“ za svaki sport kao i za život uopšte. Yoga je korisna za svesnost i opuštanje i čak vam može pomoći da bolje spavate. Takođe smanjuje stres, koji može biti težak za telo, a jiu jitsu je prvenstveno vezan za kompletnu muskulaturu i pomaže u ublažavanju anksioznosti i depresije. Ovo su samo neki od razloga zašto joga može biti od velike pomoći u bilo kojoj fizičkoj praksi, ali šta čini jogu tako korisnom za Brazilski jiu jitsu?
Yoga sadrži širok spektar poza i istezanja koji mogu poboljšati fleksibilnost, raspon pokreta zglobova i ukupnu pokretljivost tela. Za praktikante Brazilske jiu jitse, povećana fleksibilnost može doprineti boljem izvođenju tehnika i smanjenom riziku od povreda tokom treninga. Mnoge pozicije u BJJ-u uključuju duboka, intenzivna istezanja, i ako niste spremni kada je u pitanju fleksibilnost, biće mnogo verovatnije da ćete se povrediti.
Poboljšana svest o telu je ono što smo pomenuli i predstavlja okosnicu razumevanja ovog sporta. Yoga podstiče svesnost i svest o telu kroz kontrolisano disanje i fokusiranje na poravnanje tela. Ova povećana svest o telu može dovesti do poboljšane percepcije i bolje kontrole pokreta u borbi. Zadržavanje daha tokom borbe može da vas spreči da budete u stanju da pravilno pratite svoje pokrete. Disanje dijafragmom je važno tokom treniranja ove veštine, a yoga vas može naučiti da kontrolišete dah kroz vežbe disanja. Postoji mnogo različitih vežbi disanja kojima vas yoga može naučiti, a što više naučite, to ćete imati bolju kontrolu nad svojim disanjem, što će se direktno odraziti na vaš kardiovaskularni kapacitet.
Snaga i stabilnost jezgra, odnosno core-a su od ključnog značaja za svaki borilački sport. Mnoge poze u yogi angažuju i jačaju mišiće jezgra, koji su ključni za održavanje stabilnosti i generisanje snage u tehnikama jiu jitse. Ashtanga yoga je u ovom slučaju odličan izbor. Takođe, yoga može povećati tonus mišića i održati vas u formi. Mnoge yoga poze promovišu izdržljivost. Izdržljivost je neophodna u BJJ-u da biste držali korak sa svojim protivnikom. Izdržljivost je više nego važna prilikom sparinga i borbi.
Smanjena mišićna napetost i oporavak tela i uma su nešto što se ne sme zanemariti. Yoga stavlja naglasak na opuštanje i duboko disanje koje može pomoći u smanjenju napetosti mišića, stresa i anksioznosti. Ovo može obezbediti brži oporavak između sparinga ili borbi i pomoći u ukupnoj kontroli stresa. Yoga je od velikog značaja kada je u pitanju prevencija od povreda. Redovnim vežbanjem yoge možete poboljšati svest o telu, ravnotežu i stabilnost zglobova, potencijalno smanjujući rizik od uobičajenih povreda u jiu jitsi, kao što su istegnuća, uganuća i nelagodnost u zglobovima. Naglasak u yogi je na nežnim pokretima i istezanju koje može održati zdravlje zglobova i sprečiti ukočenost, što je posebno važno za jiu jitsu borce jer se bave fizički zahtevnom aktivnošću koja opterećuje zglobove.
Dobra preporuka je da imate kraću praksu, oko petnaest do dvadeset minuta, dnevno. Na ovaj način možete da radite yogu svaki dan, i ne morate da brinete da će vam to oduzeti previše vremena. Međutim, ako vam to jednostavno nije izvodljivo, vežbanje najmanje dva do tri puta nedeljno može biti veoma korisno. Namaste !
