Vežbanje

Neki ljudi veruju da „mišići ne poznaju brzinu, već samo težinu“, i veruju da što je veća napetost mišića tokom vežbanja, to će bolje rasti. To jest, verujem da produženo vreme pod napetošću (držanje težine duže za sporija ponavljanja) dovodi do boljeg rasta mišića od bržih ponavljanja.

Da li nas kofein čini boljim sportistima, borcima ili ne ? Ovo pitanje se često postavlja, a odgovori su različiti. Da bi bili adekvatno informisani treba se upoznati sa ovom supstancom.

Signalni molekul azot monoksid (NO) najpoznatiji  je po svojoj sposobnosti unapređivanja sportskih performansi povećanjem protoka krvi ka mišićnom tkivu. Povećanje protoka krvi dovodi više esencijalnih nutrijenata i kiseonika vežbanim mišićima, istovremeno uklanjajući metaboličke otpadne materije. Sve zajedno, to poboljšava funkcionisanje i izdržljivost mišića. NO podstiče uvećan protok krvi uključivanjem kaskada ćelijskih signala koji opuštaju glatke mišiće u zidovima arterija, zbog čega se one šire (ili „otvaraju“) – propuštajući više krvi.

 U prethodnom članku videli smo da akutno povećanje hormona rasta (GH) – povećanje na samom treningu – vodi rastu mišićne mase i snage. Ključ za pojačano lučenje GH je rad visokim intenzitetom, uz kraće pauze i više serija. Princip „jedna serija do otkaza je sve što je potrebno“ neće optimalno povećati hormon rasta.