Sklekovi su odlična bodyweight vežba za osnaživanje gornjeg dela tela. Postoji veliki broj varijacija koje imaju cilj pogađanje različitih mišićnih grupa. Jedna od takvih varijacija je i sklek sa jednom nogom.
O čemu se zapravo radi, na koji način se izvode i koje benefite dobijamo radeći ove sklekove?
Sklekovi sa jednom nogom su odličan kompletan pokret sa sopstevenom težinom koji prvenstveno radi na mišićima grudnog koša. Ali tricepsi i prednji deltoidi takođe dobijaju stimulaciju kao sekundarni pokretači tokom vežbe. Podizanje jedne noge poboljšava vašu ravnotežu i takođe radi na mišićima stabilizatorima pružajući funkcionalnu korist. Kao što vidimo ova vrsta skleka je veoma korisna u cilju osnaživanja više mišićnih partija. Izvodi se veoma lako, tako što jednu nogu ispružimo i podignemo stopalo od tla. Tada je samo jedna noga na zemlji dok je druga zategnuta i ispravljena. Sklek sa jednom nogom je jedna od najizazovnijih varijacija osnovnih sklekova. Jedini mogući način da završite ovaj pokret je odgovarajuća stabilnost od stopala do glave. Svaki mišić u vašem telu mora biti u stanju da se aktivira u istom trenutku da biste se podigli.
Ovo je samo jedna od varijacija izvođenja ovog skleka kada nam je noga u vazduhu ispružena. Izvođenje sklekova sa jednom nogom više radi na prednjim mišićima noge koja je na podu i na gluteusima noge koja je u vazduhu. Što više podignete nogu, to će vam se gluteusi stezati čvršće, samo treba paziti da se ne produži toliko daleko da počnete da savijate donji deo leđa. Skelkovi sa jednom nogom će takođe značajno uticati na jačanje vašeg core-a, odnosno srednjeg dela. Pravilno izvođenje ovog skleka je od krucijalnog značaja.
Počnite u visokom položaju daske, odnosno plank-a. Ruke treba da budu direktno ispod ramena sa stopalima na udaljenosti od kukova. Lagano podignite jednu nogu u vazduh, pazeći da ne otvorite kuk. U idealnom slučaju želite da ramena i kukovi budu uspravni prema tlu. Stisnite gluteuse i uvucite pupak u kičmu. Dok spuštate telo prema tlu, neka vam laktovi budu tik uz telo. Kada postignete svoju optimalnu dubinu, izdahnite i podignite se u početni položaj. Obavezno menjajte noge između serija ili ponavljanja da biste stvorili simetrično telo.
Ove, kao i sve druge vrste vežbi sa sopstvenom težinom možete raditi bilo gde. S obzirom da ne traže dodatnu opremu napravite sebi trenažni plan koji će uključivati i sklekove sa jednom nogom. Posle određenog perioda, a neće proći puno vremena, primetićete razliku u snazi i izdržljivosti vaše muskulature. Uživajte u vežbanju.
