Oporavak posle treninga je jedna od najznačajnih stavki u svakom trenažnom procesu. Važnost oporavka našeg tela je u direktnoj vezi sa našim optimalnim zdravstvenim stanjem. Kada odlučujete šta da pojedete nakon treninga, vodite računa o hrani koja se lako vari i apsorbuje u telu. Dobra je ideja da se oslonite na hranu koja je prepuna mikronutrijenata koji mogu izlečiti, popraviti i osnažiti vaše telo, posebno nakon napornog treinga borilačkih veština. Održavanje uravnoteženog obroka posle treninga je ključ uspeha. Raznovrsna zdrava hrana iz svih različitih grupa hrane pomoći će popravljanju pocepanih ili preopterećenih mišića.
Telo ima koristi od konzumiranja odgovarajuće kombinacije proteina, vitamina i minerala, kao i složenih ugljenih hidrata. Protein pomaže u popravljanju i podržavanju rasta mišića. Telo koristi ugljene hidrate da bi se brže oporavilo. Dok su masti takođe odlične za obnavljanje tela. Ideja je da se od svega ima po malo, a od jedne stvari ne previše.
Koja je to hrana koja nas može brzo i kvalitetni oporaviti polse treninga?
Čokoladno mleko je odličan napitak za oporavak posle treninga. Čokoladno mleko se može pohvaliti i savršenim odnosom ugljenih hidrata i proteina. Prema naučnim ispitivanjima, sportisti koji su posle treninga popili porciju čokoladnog mleka uživali su u bržem oporavku. Naravno, slatka pića su štetna za vaše zdravlje. Ali popiti čašu čokoladnog mleka s vremena na vreme nakon treninga nije tako loša ideja ako ne preterujete. Mnogo je zdravije od drugih slatkih sportskih napitaka.
Jaja su odličan izbor za užinu posle treninga ili za konzumiranje uz obrok. Ona su bogata proteinima i takođe su izvanredan izvor mnogih esencijalnih hranljivih sastojaka koji neguju i popravljaju vaše telo nakon vežbanja. Jedno jaje u sebi sadrži sve vitamine osim vitamina C. Jedno jaje srednje veličine ima šest grama proteina što ispunjava 15% vaše dnevne količine proteina. Jaja takođe sadrže aminokiseline koje igraju važnu ulogu u varenju i apsorpciji proteina. Takođe sadrže selen, vitamin D, B6, B12 i minerale kao što su cink, gvožđe i bakar.
Grčki jogurt je sledeća namirnica. Sa samo jednom porcijom ove veoma raznovrsne poslastice, već dobijate ogromnih 20 grama proteina. Grčki jogurt je odličan izvor kalcijuma, koji poboljšava zdravlje kostiju i neophodan je za one koji aktivno treniraju u teretani. Takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Avokado spada u super hranu. Izuzetno je pogodan za vegetarijance. Avokado vam daje mononezasićene masti za oporavak mišića i zglobova. Takođe ima vitamine B koji su neophodni za vaš metabolizam. Avokado se može konzumirati na gotovo svaki zamisliv način, a možete ga jesti u izvornom sirovom obliku. Avokado je takođe odličan izvor vitamina C, E, K i B-6, kao i riboflavina, niacina, folata, pantotenske kiseline, magnezijuma i kalijuma. Takođe obezbeđuju lutein, beta-karoten i omega-3 masne kiseline. Jednom rečju, fantastičan.
Voda je apsolutno neophodna za oporavak i smirivanje srčanog ritma posle teninga. Tehnički nije hrana nakon treninga, ali je ipak važna. Ako vam je bilo muka ili vas je mučila vrtoglavica nakon treninga, to može biti zbog dehidracije i zato je neophodno piti puno vode ne samo posle treninga već i pre i tokom treninga. Voda je neophodna za dobro zdravlje creva i dobro varenje. Zato se pobrinite da ostanete dovoljno hidrirani tokom dana. Održavanje hidratacije je važno jer telo gubi vodu i elektrolite znojenjem. Pijenje vode tokom i nakon treninga pomaže u poboljšanju vaših performansi i pomaže u oporavku.
Uživajte u treningu i oporavku od istog uz navedene namirnice.
