Vi ste ovdje

Vežbanje

Pliometrijske vežbe - obavezan deo treninga za MMA borce

Pliometrijske vežbe su moćne aerobne vežbe koje se koriste za povećanje brzine, izdržljivosti i snage. Ove vežbe zahtevaju da naprežete svoje mišiće do njihovog maksimalnog potencijala u kratkim vremenskim periodima. Pliometrijske vežbe od velikog značaja za sve sportove, pa tako i za mešovite borilačke veštine. Veliki broj profesionalnih boraca daje primat ovim vežbama jer im omogućavaju veliku eksplozivnu snagu. A, znamo da je eksplozivnost izuzetno bitna stavka u borbi.

13.3.2023

Povlačenje iz takmičarskog sporta - iz mog ugla

U zadnje vreme pogotovo u zadnjih godinu-dve često čujem kako mi kažu ljudi u teretani, i van nje, kako sam se smanjio, aludirajući na to da sam manji nego što sam bio kad sam se takmičio. Što je po meni i normalno. Ne treniram tim intenzitetom kao kad sam se takmičio jer nema potrebe, ne jedem toliko jer opet nema potrebe. Sada vežbam 3-5 puta nedeljno, zavisno od volje i od toga koliko sam odmoran. Jedem toliko da sa tim treninzima izgledam solidno i osećam se dobro u svojoj koži.

2.3.2023

Trening gustine za biceps

Možemo li odvežbati – i sasvim iscrpeti – mišić za deset minuta? Naravno. Ne govorim o standardnim serijama (mada može i tako), već izvođenju više rada u fiksiranom vremenskom bloku. Takvo povećanje gustine treinga je izuzetno efikasan način preopterećenja mišića, posebno ako ste iskusniji vežbač.

20.2.2023

Drugačiji koncept zagrevanja

Ključna stvar, i jedna od primarnih funkcija zagrevanja, je povlačenje krvi iz predela stomaka u ostatak tela.

Kad mu nije potrebna za dodatne aktivnosti, organizam čuva rezervu krvi u stomaku. Zagrevanje treba da učini tu krv dostupnom mišićima. Većina vežbača to pokušava uobičajenim kardio zagrevanjem, da bi „pokrenula krv“.

17.2.2023

Brzi ekscentrični trening

Mišićna tenzija pri velikim brzinama pokreta – posebno tokom ekscentrične faze (spuštanja opterećenja) – stvara mikropovrede u mišićnim vlaknima. U odgovor na to, oštećena vlakna tokom procesa oporavka postaju veća i jača. Zadatak pametnog programa treninga je da stvori te povrede i vlaknima pruži dovoljno vremena da se zaleče i porastu. Pritom, oštećenja treba da su takva da se zaleče brzo. Efikasan trening je suptilna ravnoteža između stvaranja dovoljnih (ali ne prevelikih) oštećenja i upravljanja procesom njihovog oporavka putem adekvatnog odmora i ishrane.

16.2.2023

Betain - dečko koji obećava

Betain (poznat i kao trimetilglicin) je osmolit prirodno prisutan u ćeliji, koju štiti od dehidracije zadržavanjem vode putem osmoze. Time smanjuje negativni uticaj dehidracije na performanse: u vidu povećanja otkucaja srca, ubrzane degradacije glikogena, povišene temperature mišića i viših nivoa laktata. Osmolitsko svojstvo betaina doprinosi i rastu mišića, jer čini da mišićno vlakno nabubri. Istraživanja su pokazala da bubrenje mišićnih ćelija stimuliše sintezu i smanjuje razlaganje proteina, što rezultuje rastom mišića.

13.2.2023

Važnost pokretljivosti za BJJ

Pokretljivost ili mobilnost je od ključne važnosti za borilačke sportove, a pogotovo za jiu jitsu. Ako upotrebimo ovaj termin u realnom životu videćemo da se dobra pokretljivost veže za svaki aspekt našeg organizma, odnosno našeg zdravlja. Veća mobilnost znači da ćete moći efikasnije da radite BJJ i da se bolje pomerate iz jedne pozicije u drugu, što je od velike važnosti. Ako se osećate ukočeno i zategnuto, takođe gubite deo pokreta i pokretljivosti koji su neophodni za bolji jiu jitsu i zdraviji život.

10.2.2023

Funkcionalna snaga u borilačkim veštinama

Trening snage je sveopšte prisutan u svim sportovima, a pogotovo u borilačkim veštinama. Izgradnja snage u borilačkim sportovima je drugačiji vid snage koji prvenstveno omogućuje borcima izdržljivost. Veliki broj ljudi, koji nije uključen u borilačke sportove, ne može da napravi razliku između takozvane statičke snage i funkcionalne.

27.1.2023

Progresivno povećanje opterećenja - kako i kada

Od prvog članka koji sam pročitao o treningu, zapamtio sam pojam „progresivno povećanje opterećenja“. Tadašnji Mr. Olimpija – Li Hejni – naglasio je apsolutnu neophodnost stalnog podizanja težina koje koristimo, jer bez toga neće biti ni rasta. Mišić moramo neprestano izlagati sve većim opterećenjima kako bismo ga prisilili da raste, a napredak u mišićnoj masi je direktno proporcionalan napretku u težinama.

24.1.2023

Podstaknite rast ruku

Ništa toliko ne zaokuplja muškarace u teretani kao vežbanje bicepsa i tricepsa: nijednoj mišićnoj partija ne pridaje se ni blizu toliki značaj. A ipak, uprkos svom trudu, veliki broj vežbača nije zadovoljan razvojem ruku. U čemu je stvar? Šta preduzeti ako vam ruke ne rastu kako biste želeli?

5.1.2023

Stranice