Svi smo čuli za vežbu – skok na kutiju – međutim većina ljudi ne praktikuje ovu vežbu ili je radi sporadično bez odgovarajućeg plana. Skokovi na kutiju su odlična vežba i od velike je koristi za svakog aktivnog sportistu, pogotovo ako su u pitanju borilačke veštine. Zašto je to tako ? Zato što skokovi na kutiju spadaju u kategoriju pliometrijskog treninga, odnosno vežbe skakanja, i fantastičan su način za izgradnju eksplozivne mišićne snage, mišićne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije, kao i za poboljšanje drugih komponenti o kojima ćemo kasnije pisati. Znamo da su brzina i eksplozivnost od primarnog značaja za svakog atletu, tako da je ova vežba nezaobilzni deo svakog trenažnog plana.
Ako pogledamo današnje aktivne jiu jitsu ili mma borce videćete da se mnogi od njih više fokusiraju na jačanje gornjeg dela tela umesto na donji deo tela. Dok su snažna ramena, ruke, grudi i jezgro veoma važni u Jiu-Jitsu-u, takođe je bitan i donji deo muskulature koji zapravo osnova snage i stabilnosti. Na primer, ako želite da protivnika bacite na pod, brzo i efikasno, bez jakih nogu nećete moći da generišete snažno bacanje ili neku od tehnika rušenja. Kada se već nađemo na parteru, odnosno na leđima, tada dolazimo do pozicije gard, što je osnova Brazilske jiu jitse. Zatvoreni gard može da bude mobilan i fleksibilan, što je velika prednost, ali će mu nedostajati potrebna snaga za borbu protiv snažnijeg protivnika.
Skokovi na kutiju su dosta jednostavna vežba. Možete da je radite u različitim varijacijama, ali osnovna opcija je možda i najefikasnija. Sve što vam treba je kutija u visini, koja vam u startu odgovara i da iz pozicije čučnja skočite na nju. Vremenom ćete povećavati visinu kutije na koju skačete, jer kada se skokovi rade redovno i pravilno moći ćete da skočite više, trčite brže, povećaćete snagu mišića i koštanu masu, gubitak masti će biti primetan i imaćete manje stresa na zglobove od većine drugih pliometrijskih vežbi. Ovde moramo da se osvrnemo na čučnjeve jer čučnjevi prvenstveno grade snagu u vašim nogama, što je osnovno, ali se možda neće direktno prevesti u željene performanse određenog skoka. Pliometrijske vežbe, poput skokova na kutiju, mogu biti efikasnije za poboljšanje eksplozivne snage i vertikalnog skoka. A, to je ono što tražimo radi same efikasnosti u borbi. Jedan od ključnih elemenata je stvaranje funkcionalne snage koja će vas pokrenuti napred, a skokovi na kutiju su odličan alat u vašoj rutini snage i kondicije za izgradnju funkcionalne i eksplozivne snage. Osim što pomažu u pravilnoj formi, oni takođe grade snagu jezgra, stabilnost, ravnotežu i mobilnost.
Posle kratkog vremena ćete osetiti značajnu promenu u vašoj eksplozivnoj snazi koja će se odraziti i na druge mišiće. Brzina i efikasnost određenih tehnika, ako imate svoje specijalke, će biti na većem nivou od tadašnjeg i bićete zahvalni samom sebi jer ste odlučili da date šansu skokovima na kutiju.
