Funkcionalna snaga u kontekstu Brazilske jiu jitse (BJJ) se odnosi na razvoj snage koja se koristi u stvarnim, dinamičkim borbenim situacijama.
BJJ je borilačka veština koja zahteva visoku izdržljivost, agilnost, fleksibilnost i sposobnost kontrole protivnika u različitim pozicijama, uglavnom na parteru.
Iz tog razloga funkcionalna snaga za BJJ nije samo tradicionalna snaga u teretani, već snaga koja omogućava izvođenje tehnika, održavanje stabilnosti i korišćenje telesne mase na efikasan način. Značajna je sposobnost da se manipuliše sopstvenim telesnim položajem, kao i položajem partnera, koristeći snagu u različitim pravcima kretanja. To, naravno, dolazi sa redovnim treninzima i ne treba očekivati rezultate na kratke staze.
Postoji niz vežbi koji će vašu snagu pretvoriti u funkcionalnu snagu, a ovo su samo neke koje bi trebale da se uvrste u vaš režim treninga.
Prva vežba je mrtvo dizanje jer je to osnovna vežba koja razvija snagu celokupnog tela, a naročito leđa, nogu, ruku i core-a. Ova vežba je odlična za razvijanje snage koja vam je potrebna za podizanje, vučenje i pomeranje protivnika na tatamiju. Dobro izvođenje ove poznate vežbe pomaže u razvoju snage potrebne za mnoge BJJ tehnike, kao što su održavanje pozicija i prenos težine.
Sklekove nikako ne smemo zaboraviti jer su sklekovi jednostavna, ali efikasna vežba za jačanje ruku, ramena, grudi i srednjeg dela, odnosno takozvanog core-a. S obzirom na to da BJJ zahteva puno kretanja i stabilizacije tela, sklekovi su odlična opcija za poboljšanje snage gornjeg dela tela, što je neophodno za održavanje kontrole, postavljanje tehnika i odbranu od napada. Ne preskačite osnovne vežbe kao što su sklekovi koje možete da radite u raznim opcijama. 
Farmerski hod iliti Farmer's walk je vežba koja poboljšava snagu ruku, leđa, nogu i srednjeg dela. Držanje i nošenje teških tegova simulira vrste držanja i kontrole koje se koriste u BJJ-u, kao što su različite vrste hvatanja za kimono. Baza Brazilske jiu jitse je kimono i sam rad u njemu doprinosi građenju funkcionalne snage.
Zgibovi su još jedna vežba koja ne sme biti zapostavljena. Zgibovi u različitim varijacijama su odlična vežba koja se koristi za razvoj snage u leđima, rukama i ramenima, što je ključno za razne tehnike u BJJ-u, kao što je kontrola partnera i izvođenje napada. Takođe, zgibovi pomažu u poboljšanju stiska i stabilnosti ruku. Jak stisak je ekvivalentan dobroj jiu jitsi.
Plank, odnosno „daska“ je vežba koja razvija stabilnost i snagu core-a. Za BJJ, snaga core-a je ključna za održavanje ravnoteže i kontrole, kao i za izvođenje tehniku poput gušenja, prolazaka garda i izbegavanja protivničkih napada. Svi znaju za plankove i njihove benefite, stoga ih ne bi trebalo izbegavati.
Sprintovi su prava bomba među vežbama i pomažu u razvoju eksplozivne snage i anaerobne izdržljivosti, što je izuzetno važno u BJJ-u, jer borbe često uključuju kratke, intenzivne intervale napora. Sprintovi pomažu u razvoju brzine i agilnosti koje su direktno povezane za uspeh u BJJ borbama. Napredna varijanta sprintova je kada trčite uz brdo ili neku drugu uzvišicu.
Ovo su neke od vežbi koje će vam sa sigurnošću pomoći u izgradnji konkretene snage za Brazilski jiu jitsu. Funkcionalna snaga za BJJ mora biti specifična za pokrete koji se koriste u ovoj veštini. Umesto da se fokusirate na samo jednu mišićnu grupu, preporučuje se da uključite vežbe koje angažuju celo telo i simulaciju kretanja koje ćete koristiti na tatamiju. Kombinovanjem snage, eksplozivnosti, stabilnosti i izdržljivosti, možete poboljšati svoju sposobnost da se takmičite na najvišem nivou u Brazilskoj jiu jitsi. Osssss !
