Početkom osamedestih javljaju se prvi programi pod nazivom resistance training (trening sa opterećenjem), popularno zvani "workout" programi. Instruktori aerobika su želeli na siguran i efektivan način da ojačaju sve mišićne grupe u kratkom vremnu. Rad sa bučicama i gumama dodat je kretnjama iz klasičnog aerobika kako bi se osigurao mišićni zamor u kraćem vremenu i sa manjim brojem ponavljanja.
Pomoću malih jednoručnih tegova (bučica 0,5-2 kg), elastičnih guma, lift setova i slično, izvode se kretnje u aerobnom režimu rada s ciljem povećanja repetitivne snage mišića, izdržljivosti i definicije, te smanjenja potkožnog masnog tkiva.
Karakteristike:
-oblikovanje mišićne mase svih regija tela
-povećanje snage svih mišićnih grupa
-smanjenje potkožnog masnog tkiva
-učvršćivanje i jačanje koštano-zglobnog i tetivnog aparata
-povećanje aerobne izdržljivosti
-sukcesivno uključivanje mišićnih grupa
Delovi workout časa:
1. warm up (zagrevanje)
2. conditioning (kondicioni deo)
3. cool down (smirivanje)
4. stretching (istezanje)
Vrste workout programa:
NEW BODY - je takav pojavni oblik aerobika u kojem se, u kontinuiranom aerobnom režimu rada niskog intenziteta i uz jednostavnu koreografiju, izvode u određenom redosledu vežbe snage za svaku pojedinu mišićnu grupu. Pri tome se svi pokreti izvode sa malim tegovima i određenim redosledom aktiviraju mišićne grupe.
BODY SCULPTING (STYLING, SHAPING) - je program sličan kao new body, samo što se posle zagrevanja i pree strech-a sve vežbe izvode puno više u statičnim položajima tela (polučučnjevima, čučnjevima, ispadima).
LIFT - BODY PUMP - su programi koji podrazumevaju korišćenje seta (kompleta) tegova, kojima se smišljeno i planirano provode vežbe prilagođene samom rekvizitu. Osim lift setova na času se koriste i jednoručni tegovi varijabilnog opterećenja. Doziranje opterećenja je individualno, a svaka mišićna grupa se obrađuje posebno u trajanju od 4 do 5 minuta.
Rekviziti
-jednoručni tegovi težine od 0,5 do 2 kg
-vrećice sa peskom
-elastične gume (trake, tube)
-body pump set
-step platforma
-drvene palice...
UPAMTITE!
Jedna od najprihvaćenijih definicija i parola fitness pokreta i wrokout-a kao njegovog vida je FUNKCIONIŠEM DOBRO, DOBRO IZGLEDAM I DOBRO SE OSEĆAM !
Monika Balenovic, dipl. trener fitnesa
