Kao što sam naziv trke kaže ovo su trke sa preprekama po planinskom i brdskom predelu i kao takve sama priprema za iste ima sasvkm drugačiji pristup od običnog trčanja. Sama priprema je sastavljena iz više različitih uglova i načina vežbanja pa tako sadrži trening snage i to uglavnom vežbe sa vlastitom težinom, kružne treninge celog tela visokog intenziteta i samog trčanja.
Vežbe snage
Vežbe snage se koriste kako bi se lakše savladale neke prepreke u trci kao što su penjanje uz konopac, preskakanje visokih zidova, prevrtanje ogromnih traktorskih guma itd. Najviše se koriste vežbe poput zgibova sa opterećenjem, propadanja sa opterećenjem, bench press, razne vrste veslanja ali veliku prednost imaju vežbe sa vlastitim telom.
Vežbe izdrzljivosti visokog intenziteta
U ovom tipu treninga koristimo kružne treninge gde obuhvatamo vežbe za celo telo sa visokim brojem ponavljanja i minimalnim a nekada i bez pauza između vežbi. Od rekvizita se koriste bučice, dvoručni tegovi, girye, kutije za naskok itd. Ovde se trudimo da pomerimo stepen zamora mišića kako bi uspeli u samoj trci da duže izdržimo fizički napor koji sama trka iziskuje.
Trčanje
Što se trčanja tiče najviše je zastupljeno. Trail trčanje ili ti trčanje po brdima i planinama. Članovima mog kluba i meni za to služi Fruska gora jer je nadomak Novog Sada gde živim i radim. Pored ovakvog trčanja dosta često se koristi i intervalno trčanje kao i tempo trčanje (duža deonica sa brzinom kao na takmičenju sa malim periodom odmora između) ali na ravnoj podlozi.
Često u svojim pripremama iskombinujem u jednom treningu sve tri vrste vežbanja kako bi sebi dodatno otežao i ujedno simulirao samu trku, pa bi to izgledalo približno ovako:
10 do 15 km trčanja posle kojeg ide
50 burpija (marinaca)
50 zgibova
100 propadanja
200 čučnjeva
Kao što vidite trening nije ni malo lagan kao ni sama trka ali pored bolje fizičke pripremljenosti ovakvim treningom se razvija i mentalna snaga koja je jako bitan faktor u ovakvim trkama.
Za više informacija možete me kontaktirati na Pansport forumu gde ću vrlo rado odgovoriti na sva vaša pitanja.
