Iako se u teretani stalno govori kako svako može izdvojiti 3-4 puta nedeljno po sat vremena za trening i da sve ostalo predstavlja samo izgovor da se ne bi treniralo, ja ne mislim tako. To nikad ne bude samo sat vremena već najmanje duplo više od toga , potrebno je da se pripremite za teretanu, da organizujete obrok pre treninga, nakon treninga treba vam malo vremena da dođete k sebi, da se istuširate, a tu je i put do teretane koji nekim vežbačima oduzima više vremena nego sam trening. Tako da je za jedan trening potrebno minimalno odvojiti 2-3h, što za osobu koja ima radno vreme do 16h-17h i ima dece koju treba voditi na engleski i/ili na neki sport u poslepodnevnim časovima to stvarno predstavlja problem. A ako je u pitanju i fizički zahtevan posao treba i malo odmora između posla i treninga. Takođe tu je i grupa ljudi koja nema teretanu u svojoj blizini ili ima neke druge razloge zašto ne želi ili ne može da trenira u u teretani.
Svakako da je trening u teretani zbog velikog izbora sprava najbolja opcija za vežbanje, sama atmosvera u teretani vas motiviše da trenirate i lakše ćete naći trening partnera i spotera kada trenirate sa većim težinama. Ali ako nemate vremena za to uvek možete trenirati kod kuće. Trening kod kuće možete završiti i za 45min bez da gubite vreme na pripremu i odlazak u teretanu. U zavisnosti od toga da li imate prostora u stanu/kući i koliko novca ste spremni da izvojite za opremu zavisiće i novo vašeg treninga. U suštini početnicima nije potrebno puno opreme, a ni ozbiljnijim vežbačima ako dobro isplaniraju trening i kupovinu opreme.
Ono gde ljudi najviše greše kada opremaju svoju malu kućnu teretanu je kupovina miltifunkcionalnih sprava za vežbanje. Te sprave su uglavnom jako lošeg kvaliteta, same poluge i izvođenje vežbi na tim spravama je toliko loše da je je gotovo nemoguće trenirati sa dobrom tehnikom izvođenja vežbi. Šta onda kupiti od opreme ?
Za one koji imaju više prostora i spremni su više da plate najbolje je kupiti kavez za čučanj, jednu univerzalnu klupu, jednu veliku šipku, dve male šipke za bucice i tegove. To je bukvalno sve što vam je potrebno da trenirate podjednako dobro kao i u teretani. Kavez za čučanj i tegovi su ovde najveća investicija, ako nemate para za kavez jedan običan stalak za čučanj će završiti posao. Kavez je ipak bolja opcija jer ćete na njemu moći da radite zgibove i propadanja. Ako budete imali volje i sredstava vremenom kavez možete pretvoriti u ozbilnju miltifunkcionalnu spravu za vežbanje. U prilogu ispod teksta postaviću vam slike kaveza i stalka za čučanj. Ako želite sami da napravite stalak iii kavez, pa čak i univerzalnu klupu, a potrebnu su vam saveti oko izrade možete otvoriti temu na našem forumu i ja ću rado pomoći oko toga jer sam se i sam bavio izradom ovih sprava za vežbanje. Ono što je prednost samostalne izrade ( naravno ako ste veši sa alatom) je to da će vas ove dve sprave zajedno koštati manje od 100e. Kada su u pitanju tegovi njih možete kupovati postepeno kako budete napredovali, najbitnije je da kupite pravu šipku za vežbanje kao što je ona koja se koristi u teretani ( ne mora f50 moze i fi30), samo da ne budu one kućne varijante jer ćete ih brzo prevazići i onda ćete morati da kupujete novu šipku i tegove. Pored samog teksta mislim da će vam slike postavljene u prilogu puno značiti, a takođe ako se stvarno odlučite za ovu opciju najbolje je da posetite naš forum gde ću vam rado odgovoriti na sva pitanja u vezi opreme i treninga. Za one koji nisu spremni ili nemaju prostora za nabavku ovih sprava i tegova i elastične trake +TRX mogu biti dobar izbor. Problem sa elastičnim trakama je to što ćete ih relativno bro prevazići pa ćete onda za dalji napredak ipak morati u teretanu. Elastične trake su odličan izbor za putovanja i neke kraće pauze od teretane.
Što se tiče samnog treninga, kada su u pitanju kućne varijante ali i trening u teretani ja predlažem da trening podelite na trening gornjeg dela tela i trening donjeg dela tela( trening nogu ). Na kavezu za čučanj moći ćete da radite sve varijacije čučnjeva, iskorake sa šipkom, potiske za ramena, uz dodavanje univerzalne klupe otvara se mogućnost izvođenja svih vrsta potisaka za grudi pa i najpopularnije vežbe bench press-a. Kavez vam omogućava izvođenja zgibova, a lako ga možete modifikovati ili napraviti nastavak za izvođenje propadanja. Sve to možete raditi i sa stalkom za čučanj jedino što bi za zgibove morali da napravite odvojeno vratilo što mislim da nije neki problem. Ja ipak uporno pominjem kavez i dajem mu prednost iz sigurnosnih razloga. Ako želite ozbljan trening sa većim težinama, a nemate trening partnera kavez će vam pruziti sigurnost i obezbediće vas u slucaju da „otkažete“ u toku treninga. Što se tiče ostalih vežbi za leđa pored ranije pomenutih zgibova, sa šipkom i bucicama možete radite sve vrste dvoručnih i jednoručnih veslanja sto je sasvim dovoljno za velika i snažna ledja. Vežbe za ruke se i u teretani uglavnom izvode sa tegovima tako da i tu nećete imati nikakvih problema. Znači sa ove dve sprave ( kavez+ klupa ) i tegovima možete ozbiljno trenirati i kod kuće. Ne zaboravite da posetite naš forum jer tamo uvek možete dobiti savete ne samo u vezi opreme i treninga već i u vezi ishrane i suplementacije .
