Sa zagrevanjem počinje svaki trening. Bez dobrog zagrevanja nema ni dobrog treninga. Ovo je nešto što je neophodno, ali određeni broj ljudi zapostavlja zagrevanje ili ga ne odradi kako treba. To za posledicu može da ima dosta neprijatnosti, u zavisnosti od sporta kojim se bave. Kada govorimo o borilačkim veštinama i uzmemo ih kao dobrog pokazatelja bitnosti zagrevanja, videćemo da je to referenca koja je isto primenjljiva na ostale sportove. Dakle, uspešna rutina zagrevanja, između ostalog, može poboljšati kasniji učinak, smanjiti bol u mišićima i pomoći u prevenciji povreda. Mišići, tetive i ligamenti postaju fleksibilniji kako se temperatura tkiva povećava, što može smanjiti rizik od povreda.
Ako uzmemo primer MMA ili Jiu Jitsu boraca, zagrevanje pred trening ili meč je neizostavni element. Pre svega, sprečava povrede. Tokom dinamičkog zagrevanja povećavate broj otkucaja srca, povećavate dotok krvi u mišiće, povećavate stimulaciju nervnog sistema i povećavate koordinaciju i motivaciju. Čest izraz koji se koristi je “otvaranje pluća” čime se produžava izdržljivost u borbi. Preskakanje zagrevanja na treningu je jedna od čestih grešaka koje se ponavljaju s vremena na vreme, a nije striktno vezana za početnike. Zagrevanje postepeno pokreće vaš kardiovaskularni sistem podižući telesnu temperaturu i povećavajući dotok krvi u mišiće. Zagrevanje takođe može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i smanjenju rizika od povreda. Hlađenje nakon treninga omogućava postepeni oporavak otkucaja srca i krvnog pritiska pre vežbanja. Određeni broj ljudi smatraju da ako preskoče zagrevanje, koje je, recimo, u Brazilskoj jiu jitsi ekvivalentno jednom umerenom kondicionom treningu, u zavisnosti od inteziteta, da će im kasnije u toku treninga,odnosno sparinga biti lakše, tj da će moći duže da izdrže. Ovo je velika greška i propust. U nekim jiu jitsu klubovima ljudi dolaze samo da rade zagrevanje. Borbeni aspekt veštine ih ne zanima, pa kroz adekvatno zagrevanje, koje je specifično za jiu jitsu, dobijaju kompletan fitness trening.
Zagrevanja mogu da budu veoma raznovrsna. Ali, uvek treba imati na umu da je zagrevanje kompletnog tela najbolji uvod za trening. U fiziološkom smislu, zagrevanje se odnosi na proces povećanja protoka krvi do mišića koji će biti angažovani u planiranoj vežbi, odnosno treningu. Dinamičko zagrevanje podrazumeva i dinamičko istezanje. Održavanje dobre fleksibilnosti kroz vežbe zagrevanja pokazalo je zaštitne prednosti pomažući u sprečavanju mišićno-skeletnih povreda povezanih sa sportom kojim se bavite. Kao što vidimo zagrevanje je stavka koja ne sme biti zanemarena. Posle treniga dolazi hlađenje organizma, a hlađenje nakon treninga omogućava postepeni oporavak otkucaja srca i krvnog pritiska pre vežbanja. Hlađenje može biti najvažnije za takmičare izdržljivosti, kao što su maratonci,jiu jitsu ili mma borci, jer pomaže u regulisanju krvotoka. U svakom slučaju, dobro zagrevanje je nešto što treba uvek da nam bude prioritet kao i sam trening.
