Kalcijum, magnezijum i cink se često grupišu u suplemente jer se njihova upotreba u telu dopunjuje. Svaki od ovih minerala doprinosi zdravoj funkciji snažnog tela. Kalcijum i magnezijum pomažu kostima i zubima, dok cink osigurava zdravu kosu, kožu i nokte. Ovo su samo neke od prednosti koje vaše telo i um mogu dobiti od ovih minerala. Ono o čemu se manje priča je kako oni utiču na mentalno zdravlje.
U nastavku ćemo pogledati kako ovi minerali mogu pomoći u određenim stanjima kao što su:
-ADHD,
-anksioznost i
-depresija.
Poremećaj hiperaktivnosti sa nedostatkom pažnje (ADHD) je „poremećaj ponašanja koji uključuje simptome kao što su nepažnja, hiperaktivnost i impulsivnost.“ Obično se dijagnostikuje kod dece između 6 i 12 godina. Studije su otkrile da mnoga deca pogođena ADHD-om imaju nizak nivo magnezijuma i stoga mogu imati koristi od dodatnih doza minerala. Deca svakako mogu imati koristi od kalcijuma i cinka, da podrže svoje telo u razvoju. Poznato je da cink utiče na zdrav razvoj organizma, posebno na mentalni razvoj. Kod dece sa ADHD-om, suplementi kalcijuma, magnezijuma i cinka nisu namenjeni kao lek već kao dodatak ishrani koji dosta može pomoći.
Kada je anksioznost u pitanju magnezijum je cenjen zbog svog umirujućeg dejstva, koje proizilazi iz njegovog doprinosa zdravom nervnom sistemu. Poznato je da pomaže pri opuštanju zategnutih ili preopterećenih mišića i tako može da ublaži napetost uzrokovanu anksioznošću. Kalcijum se dobro slaže sa magnezijumom kada je u pitanju ishrana nervnog sistema. U jačanju vašeg tela, kalcijum omogućava vašem telu da izdrži anksioznost, dok cink održava vaše unutrašnje procese da rade. Kombinovanje ova tri minerala u suplementu može biti zaista dragoceno za svakoga ko se bori sa anksioznošću, iako to nikako nije lek.
Depresija je često simptom nedostatka kalcijuma. U 2017. godini, istraživači su otkrili da su žene koje su uzimale 500 miligrama kalcijuma dnevno tokom dva meseca prijavile manje anksioznosti, depresije i emocionalnih promena tokom menstrualnog ciklusa nego kontrolna grupa. Studija iz 2018. godine, objavljena u časopisu Nutrients, ispitivala je povezanost između cinka, magnezijuma i selena i depresije. Istraživanja su pokazala da magnezijum i cink mogu uticati na depresiju kroz slične biološke mehanizme. Oni igraju važnu ulogu u ćelijskom prenosu i regulaciji hormona.
Postoje brojni medicinski dokazi koji ukazuju da su za pravilan rad nervnog sistema i mentalno zdravlje ova tri minerala bitna. Prema tome, da bi smo održali i telo i um potrebno je unositi kalcijum, magnezijum i cink u dovoljnim količinama u organizam, posebno ukoliko smo pod dodatnim psihofizičkim opterećenjem.
