Fizičko, mentalno i duhovno zdravlje je od suštinskog značaja za opšte blagostanje i kvalitet života. Discipline koje se bave svakim od ovih aspekata života su nastale u drevnoj Indiji, a jedna od njih je bila joga. Hindu sveci i mudraci vekovima unazad propovedaju vežbanje i važnost da ostanete u formi zarad očuvanja zdravlja i dobrog života. Stotinama godina unazad, hindu, odnosno Indijski rvači su počeli da koriste varijaciju čučnja zvanu baithak (hindu čučanj) u svojim rutinama treninga. Vežba opterećuje donji deo tela, jezgro i stabilizatore tako što ga stavlja u poziciju u kojoj mora da se bori da ostane stabilno, što pomaže u izgradnji snage, koordinacije, ravnoteže i agilnosti.
Hindu čučanj je postao popularan kako je kušti, indijsko rvanje, postajalo sve poznatije među stanovništvom. Bruce Lee je uveo hindu čučanj u svoj trenažni režim nakon što je pročitao članke o režimu treninga legendarnog indijskog rvača Game Pehlvana, koji je bio izuzetno snažan i radio je po 2000 čučnjeva dnevno.
Pravilnosti hindu čučnja
Način izvođenja hindu čučnja je veoma jednostavan. Stanite nogama u raskoračni stav širine vaših ramena i ispružite ruke pravo ispred grudi. Prilikom udaha spustite kukove unazad i dole prema podu. Istovremeno, podignite pete od poda i ispružite ruke iza sebe. Ispravite kičmu i uključite srednji deo dok rukama dodirujete pete. Ako ne možete da ih dosegnete, samo idite što dalje možete bez naprezanja. Prilikom izdaha podižete telo gore i istovremeno, spustite pete na pod i podignite ruke, ispružite ih ispred grudi tako da se vratite u početni položaj.Koliko je hindu čučanj efikasan, pokazuje i broj mišićnih grupa koje ovaj čučanj pogađa.
Varijacija čučnjeva može pomoći u poboljšanju pokretljivosti ramena jer uključuje zamahe rukama napred-nazad tokom vežbe. Svojim ramenima možete dati bolju notu tako što ćete držati lagani par bučica dok izvodite podizanje.
Benefiti koje vam donosi hindu čučanj
-
Hinduski čučnjevi zavise od vašeg jezgra i stabilizatora koji pomažu u ravnoteži vašeg tela tokom vežbe.
-
Takođe ćete osetiti veće angažovanje donjeg dela leđa kako biste održali kontrolu, dobro držanje i koordinaciju.
-
Gluteusi su najveća i najjača mišićna grupa u vašem telu. Oni vam pomažu da se gurnete nazad u stojeći stav.
-
Takođe, hindu čučanj može pomoći da povećate pokretljivost i snagu fleksora kuka.
-
Možete primetiti poboljšanje u opsegu pokreta donjeg dela tela nakon izvođenja vežbe nakon nekoliko nedelja.
-
Butine su primarni ciljni mišić hindu čučnjeva. Podignute pete aktiviraju vaše butine, pogotovo mišiće oko kolena, u većoj meri nego standardni čučnjevi.
-
To što ste na prstima dok izvodite podizanje stvara napetost na tetive kolena jer ih morate uključiti da biste kontrolisali spuštanje.
-
Zategnuti članci su jedan od najvećih razloga za ograničen opseg pokreta tokom izvođenja konvencionalnog čučnja. Hindu čučanj može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti vaših članaka.
Ubacite ovaj čučanj u svoj trening i primetite razliku.
