Rast mišića se dešava kad god je stopa sinteze mišićnih proteina veća od brzine razgradnje istih. I sintezu i razlaganju proteina kontrolišu komplementarni ćelijski mehanizmi. Vežbanje snage može duboko stimulisati hipertrofiju mišićnih ćelija i rezultirajuće povećanje snage. Međutim, vremenski tok ove hipertrofije je relativno spor, obično traje nekoliko nedelja ili meseci da bi bio očigledan. Zanimljivo je da jedan trening stimuliše sintezu proteina u roku od 2-4 sata nakon treninga koja može ostati povišena i do 24 sata.
Ako ste se pitali šta sve utiče na rast mišića kada trenirate u daljem tekstu ćete naći neke od odgovora.
Sve studije pokazuju da muškarci i žene reaguju veoma slično na samo stimulisanje mišića tokom treninga snage. Međutim, zbog polnih razlika u veličini tela, sastavu tela i nivoima hormona, pol će imati različit uticaj na stepen hipertrofije koja se može postići. Takođe, veće promene u mišićnoj masi će se desiti kod osoba sa više mišićne mase na početku programa treninga.
Starenje, takođe, posreduje u ćelijskim promenama u mišićima smanjujući stvarnu mišićnu masu. Ovaj gubitak mišićne mase se naziva sarkopenija. Na sreću, pokazalo se da se štetni efekti starenja na mišiće mogu smanjiti ili skoro poništiti redovnim vežbama snage. Važno je da vežbe snage takođe poboljšavaju i vezivno tkivo oko mišića, što je najkorisnije za prevenciju povreda i u fizikalnoj rehabilitacionoj terapiji.
Genetika razlikuje procenat i količinu dve izrazito različite vrste vlakana. Kod ljudi su vlakna kardiovaskularnog/aerobnog tipa u različito vreme nazvana crvena, tonik, tip I, sporo trzajuća (ST) ili sporo-oksidativna (SO) vlakna. Nasuprot tome, vlakna anaerobnog tipa su nazvana bela, fazna vlakna tipa II, brza vlakna (FT) ili brzo-glikolitička (FG). Dalja podela vlakana tipa II su IIa (brzo-oksidativno-glikolitička) i IIb (brza-glikolitička) vlakna. Vredi napomenuti da m.soleus, mišić uključen u stojeći položaj i hod, generalno sadrži 25% do 40% više vlakana tipa I, dok triceps ima 10% do 30% više vlakana tipa II od ostalih mišića ruku. Proporcije i tipovi mišićnih vlakana veoma se razlikuju među odraslima. Predlaže se da novi, popularni modeli intervalnih treninga, koji uključuju lagane, umerene i visoke faze treninga, na zadovoljavajući način preopterećuju različite tipove mišićnih vlakana tela, istovremeno obezbeđujući dovoljno odmora za sintezu proteina.
Izvori:
https://www.washingtonpost.com/health/2022/02/12/muscles-aging-weaker-physical-exercise/
