Sportska pića sadrže različite supstance koje su neophodne kada se mnogo znojite ili morate da dopunite zalihe energije. Sadrže vodu, minerale, mikroelemente, ugljene hidrate i vrše hidrataciju organizma i daju energiju tokom dužih treninga izdržljivosti. Kada je sportista adekvatno hidriran, u telu se normalno obavlja transport hranljivih materija i kiseonika do mišića. Optimalna hidratacija pomaže popravku mišića, uklanja nakupljenu mlečnu kiselinu, eliminiše azotne produkte metabolizma i reguliše telesnu temperaturu. Rezultati istraživanja pokazuju da je dovoljno da postoji samo 2% dehidratacije i da onda počinje negativno da utiče na fizičke performanse. Znaci koji ukazuju na dehidrataciju su žeđ, glavobolja, umor, slabost i grčevi u mišićima. Ovo su razlozi zašto je izuzetno bitno da se unosi tečnost pre nego što se oseti žeđ. Ono što je takođe važno je da je potrebno da budete dobro hidrirani pre početka treninga. Kao što je važan i unos tečnosti tokom i posle treninga.
Vrste sportskih pića.
Efekat sportskog napitka na performanse vežbanja zavisiće od toga da li je hipotoničan, izotoničan ili hipertoničan. To označava količinu ugljenih hidrata i elektrolita rastvorenih u napitku. Da li je piće hipotonično (niža koncentracija ovih supstanci od njihove koncentracije u krvi), izotonično (otprilike ista koncentracija) ili hipertonično (veća koncentracija) utiče na to koliko brzo se može apsorbovati u krvotok. To određuje koliko energije (tj. ugljenih hidrata) može da obezbedi, i koliko dobro može da zameni tečnost koja se gubi znojem.
Hipotonična pića
su korisna za nadoknadu izgubljene tečnosti kada ne morate da nadoknadite ugljene hidrate. Jednostavno rečeno, tečnosti iz hipotoničnih pića imaju tendenciju da se najbrže apsorbuju u krvotok, ali isporučuju najmanju količinu ugljenih hidrata po jedinici zapremine. Hipotonična pića su formulisana korišćenjem malih količina ugljenih hidrata (manje od 6% rastvora) i trebalo bi da budu preferirana opcija, ako je primarni cilj hidratacija, a ne isporuka velikih količina energije. Njihov glavni cilj je da pomognu u zameni tečnosti (i elektrolita) izgubljenih putem znoja, a ne da obezbede velike količine energije iz ugljenih hidrata.
Izotonična pića
brzo nadoknađuju izgubljenu tečnost. Rastvoreni elektroliti i glukoza ubrzavaju proces apsorpcije iz želuca i tankog creva. Natrijum izgubljen putem znoja se nadoknađuje, a glukoza daje telu gorivo koje mu je potrebno da nastavi sa fizičkom aktivnošću. Ova pića su idealna za kratkotrajne vežbe visokog intenziteta, gde brzo unošenje ugljenih hidrata može biti važnije od sprečavanja dehidratacije. Izotonična pića obično sadrže oko 6-8% ugljenih hidrata, ili 1,5 do 2 puta više od količine ugljenih hidrata u hipotoničnim pićima.
Hipertonična pića
sadrže visoke nivoe ugljenih hidrata, obično glukoze, ali povremeno i fruktoze. Studije pokazuju da se apsorbuju iz želuca približno istom brzinom kao i izotonična pića. Najbolje ih je koristiti nakon vežbanja za nadoknadu ugljenih hidrata. Korisna su za oporavak i brzu isporuku kalorija. Hipertonični napici su formulisani sa visokim procentom ugljenih hidrata i maksimiziraće isporuku energije za podsticanje aktivnosti visokog intenziteta, onda kada se unose tokom vežbanja.
Donošenjem pametnog izbora učinićete da dobijete energiju koja vam je potrebna za poboljšanje performansi.
