Ekplozivna snaga je ključni element u svakom sportu. Ekplozivnost je ono što omogućava sportistima da budu uspešniji u svojim matičnim sportovima. U ovom tekstu, fokusiraćemo se na noge koje su jedna od najvažnijih mišićnih grupa za svakog BJJ vežbača, a takođe i za sve druge atlete. Zapamtite da vaše noge podržavaju gornji deo tela i više, tako da sa jakim nogama možete bolje da se ponašate na strunjačama ili u bilo kom sportu. Ali za Brazilski jiu jitsu, u mnogim slučajevima ne želimo da koristimo mašine ili tegove u teretani da bismo izgradili jake noge jer sa tegovima rastu mišići na načine koji nisu u potpunosti funkcionalni za strunjače. Ako vežbamo pogrešno, opterećujemo svoje telo sa velikim težinama, to vas može učiniti sporim i nespretnim, što je kontra produktivno za veštinu kojom se bavite.
Rad sa sopstvenom težinom je uvek bezbedan i rizik od povreda je smanjen na minimum. Treninge sa sopstvenom težinom možete raditi bilo gde, što je još jedna olakšavajuća referenca. U ovom tekstu fokusiraćemo se kako korišćenjem sopstvene telesne težine za izgradnju eksplozivne snage nogu može biti najbolji način. Pored toga, ove vežbe će dodati i agilnost, koordinaciju i kardio, a to su najznačajniji elementi u sportu kakav je Brazilski jiu jitsu. Treninzi i vežbe mogu biti veoma različiti, a ovde ćemo uzeti neke od najefikasnijih vežbi koje možete da uvrstite u svoj trenažni program i tako izgradite eksplozivnu snagu.
Vežbe koje će vas dovesti na nivo iznad sadašnjeg su čučnjevi, skokovi na kutiju, dizanje na prste za osnaživanje listova, pištolj čučnjevi, vertikalni skokovi, lungees, varijacije vertikalnih skokova sa jednom nogom, burpees i sprintevi. Sve nabrojane vežbe možete kombinovati i oderediti broj ponavljanja koji vam u tom trenutku najviše odgovara. Građenje eksplozivne snage ne traži veliki broj ponavljanja već manji broj ponavljanja sa konkretnim intezitetom. Ako vam je na početku previše zahtevno, odaberite neke od ovih vežbi i rasporedite u nekoliko rundi. Bitno je da radite pravilno i da ste fokusirani na kvalitet, a ne na kvantitet vežbi. Međutim, ako tražite napredniju opciju, izaberite 2 do 3 od ovih vežbi i dodajte sprinteve između njih. Ovo će vam obezbediti vrhunski trening za noge sa kardio treningom. Na primer: Skokovi + lungees + sprint + čučnjevi. Sve kombinacije dolaze u obzir jer svaka vežba ponaosob je korisna za izgradnju eksplozivne snage nogu.
Brazilski jiu jitsu je agilan sport, a kada je potrebno, morate se kretati brzo i sigurno. Vežbe sa telesnom težinom će vam dati snagu i pokretljivost koja vam je potrebna za vašu borbu u stand up-u i u parteru, jer morate biti brzi za rušenje protivnika, prolaske garda i odbranu u gardu. Vežbe sa sopstvenom težinom su odličan način da trenirate mišiće bez rizika da postanete spori ili manje pokretni, ili da izgubite fleksibilnost. To je funkcionalna metoda koja uključuje celo vaše telo, tako da nećete razviti samo snagu, već i koordinaciju, agilnost, brzinu, eksplozivnost, čineći vaše telo dinamičnijim.
