Da li ste čuli za čaturangu ?
Većina ljudi nije, ali je sigurno videla ovu vežbu u raznim drugim vežbama. O čemu se radi i koliko je čaturanga korisna za naše fizičko i mentalno zdravlje, hajde da vidimo.
Čaturanga je poza,iliti asana iz yoge. Predstavlja jednu vrstu planka, ali ne spada u sklekove. Takođe, čaturanga se naziva i poza četiri ekstremiteta. Čaturanga dandasana, kako se izvorno zove, jača mišiće ruku, jezgra i mišiće nogu. Takođe stabilizuje mišiće ramena, srednjeg dela, kukova i gornjeg dela leđa. Izvodi se na sledeći način :
Počnite sa rukama i kolenima u ležećem položaju sa rukama ispod ramena, paralelno jedna sa drugom, i sa dlanovima ravnim na podu. Duboko udahnite, a zatim izdahnite dok se podižete na prste u pozu daske, odnosno planka. Udahnite kada se spuštate, do pola prema tlu, sve dok ne budete iznad njega sa laktovima spojenim uz vaše telo pod uglom od 90 stepeni. Ispravite grudi dok držite ramena povučena unazad. Aktivno pritiskajte donje delove dlanova u pod da biste uključili mišiće tricepsa i podignite se kroz laktove dok stežete lopatice iza sebe. Zadržite pet udaha pre nego što se spustite na kolena i dlanove, a zatim izdahnite, pritiskajući grudi napred, držeći ramena unazad i dalje na drugom udisaju. Ponovo izdahnite pre nego što ponovite ovaj pokret još tri puta ukupno ili dok ne postignete željena ponavljanja. Ovo je način na koji izvodite ovu odličnu i zahtevnu vežbu koja vam donosi veliki broj benefita.
Čaturanga dandasana je dobra poza za zagrevanje za druge položaje u vašem treningu. Ona je takođe dobar način za zagrevanje tela i pomoć u sagorevanju više kalorija. Takođe vam pomaže da izgubite masnoću na stomaku, posebno ako se radi redovno. Trbušni mišići su angažovani u čaturanga dandasani kako bi pomogli da telo ostane stabilno. Ovo je od krucijalnog značaja za sve aktivne sportiste, jer stabilnost srednjeg dela je praktično neophodna.
Takozvana dugačka pozicija kičme u čaturanga položaju pomaže u sprečavanju osteoporoze i poboljšanju držanja. Kada pravilno radite čaturanga vežbu, vaš um postaje fokusiran na ispravno poravnanje tela. Ovo je važan aspekt joge koji naučite dok radite ovu pozu. Poznavanje i osećaj šta znači biti u neutralnom položaju kičme pomoći će vam da zadržite bolje držanje tokom dana kada sedite za stolom ili stojite duže vreme. Kod jiu jitsu boraca ovaj aspekt ima značajnu ulogu kada se nalaze u protivnikovom zatvorenom gardu. Čaturanga poboljšava cirkulaciju stvarajući više prostora za protok krvi kroz naše vene i arterije što nam pomaže da se osećamo energično tokom treninga, kao i kod svakodnevnih aktivnosti koje zahtevaju fizički napor. Hipertrofija mišića je povećanje mišićne mase. Čaturanga dandasana može da proizvede povećanje mišića ruku i ramena tako da imate više snage kada radite druge vežbe kao što su sklekovi ili bench press u teretani. Takođe povećava vašu sposobnost podizanja većih tegova tokom dužeg vremenskog perioda.
Da sumiramo stvari oko ove sjajne poze ili vežbe i da zaključimo da je čaturanga dandasana odlična poza za ukupnu snagu i kondiciju tela. Pomaže u poboljšanju gustine kostiju, tonira trbušne mišiće, izdužuje kičmu, pruža jaku osnovu za inverzije kao što je stoj na glavi ili stoj na rukama, sprečava osteoporozu i zagreva mišiće.
Probajte čaturangu i osetite razliku. Drugi će sigurno primetiti.
