Zimske čarolije i svi pomisle na grudvanje, skijanje, sankanje.. Svakako da nam je jasno da nam za ove aktivnosti treba nepromočivo odelo ili abr duža jakna, čizme i naravno rukavice. Ali kako ćete se obući ako krenete na trčanje. A zašto ne bi trčali zimi? Pa ima puno razliga zašto ne bi, ali ako već ne možete bez dobrog kardija na svežem vazduhu evo kako da se pripremite za akciju.
Ako ste odličili da ne izađete iz forme i proed niskih temperatura i šibajućeg vetra, onda bar poslušajte sledećih nekoliko saveta:
- Pazite da ne promrznete – prsti na rukama i nogama, nos i uši su najosetljiviji delovi tela. Ako je baš izuzetno hladno obratite pažnji da nosite rukavice i kapu koja prekriva uši. U slučaju da ne osećate dodir na tim delovima tela, odmah prestanite sa trčanjem i dobro se utpolite.
- Ako je vetar prejak, nemojte trčati – ako duva hladan jak vetar a pošto već i sami pravite strujanje vazuha samim trčanjem, ipak bi možda bilo bolje da odete do teretane i stanete na traku za trčanje.
- Posebnu pažnju obratite na ruke – oko 15% ukupne toplite gubite preko šaka. Rukavice su, ponavljamo, zasita obavezne ako ovih dana trčite napolju.
- Kapa je obavezna – sinusi su veoma oseltjivi na hladan i vlažan vazduh. Zaštitite ih.
- Obucite se slojevito – u slučaju hladnoće pamuk ne bi trebao da je vaš prvi izbor. Veštačke tkanine koje propuštaju vlagu ka spolja a sprečavaju prodor vazduha ka unutra su vaša najbolja opcija.
- Nemojte se pretoplo obući – u većini slučajeva, bar u napim krajevima, sasvim će biti dovoljna dva sloja odeće. Previše odeće pregrejaće telo što će povećati gubitak tečnosti i osetljivost celog tela na hladnoću.
- Pijte dosta tečnosti – haldan vazduh dovodi do dehidratacije kao i topao. Ne zaboravite svoj izotonični napitak!
- Ne zaboravite na naočare za sunce – sneg i sunce su veoma opasna kombinacija. Ne samo da vam mogu smetati pri trčanju nego vas mogu čak i zaslepeti na određeno vreme.
- Sa vetrom u leđa – hladnoća, vlaga i zima nisu najbolje vreme da se čeličite. Trčite uz vetar pa makar i na duže staze.
I konačans savet. Ako niste trčali tokom jeseni ipak zaobiđite ovu zimsku čaroliju ili još bolje trčite u zatvorenom prostoru. Iako većina sala pato od manjka kiseonika ipak je bezbednije za sve vas koji niste navikli na hladan vazduh. Svakako nije kasno početi sa pripremama za pravu zimu, ali svim početnicima savetujemo da trčanje po keju ostave za prolećne toplije dane.
