Kao i vitamini, svi minerali u dovoljnim količinama su neophodni za pravilan rad organizma. Bilo da se unose putem hrane ili suplemenata, bitno je da održavamo njihov optimalan nivo u organizmu kako bismo održavali ili poboljšali zdravlje.
Kalcijum
Zašto je važan
- Pomaže u zaštiti i izgradnji jakih kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Vaše telo skladišti kalcijum u vašim kostima, tako da ako ne dobijete dovoljno kalcijuma iz hrane, vaše telo će uzimati kalcijum iz vaših kostiju, čineći ih slabim i lako lomljivim.
- Pomaže da se prenose poruke/signali između vašeg mozga i mišića.
Kome može zatrebati
- Devojčicama od 9 do 18 godina potrebno je 1.300 miligrama (mg) kalcijuma svaki dan. Za to vreme, kosti apsorbuju kalcijum i grade jake kosti za odrasle i starije godine.
- Odraslim ženama je potrebno 1.000 mg kalcijuma svaki dan.
- Nakon menopauze, potrebno vam je 1.200 mg kalcijuma svakog dana kako biste usporili „trošenje“ kostiju koje dolazi sa starenjem.
Gde ga pronaći u hrani
Jogurt, sir i mleko sa niskim sadržajem masti ili bez masti; hrana sa dodatkom kalcijuma, kao što su neka pića od soje, 100% sok od pomorandže, tofu i žitarice; konzervirani losos i tamnozeleno lisnato povrće.
Gvožđe
Zašto je važno
- Gradi zdrave krvne ćelije koje nose kiseonik u vašem telu,
- Pomaže u stvaranju određenih hormona i vezivnog tkiva u vašem telu.
Kome može zatrebati
- Sve žene koje imaju menstruaciju. Gvožđe se gubi tokom mesečnih perioda.
- Trudnice- Ženama je potrebno više gvožđa tokom trudnoće da bi obezbedile dovoljno krvi za svoje bebe koje rastu.
Mnoge žene, posebno trudnice, ne dobijaju dovoljno gvožđa samo hranom. Ovo vas može dovesti u opasnost od anemije usled nedostatka gvožđa. Ovo stanje uzrokuje da vaše srce radi jače da pumpa krv tako da više kiseonika može da stigne do celog tela. Anemija može učiniti da se osećate umorno, slabo i imate vrtoglavice.
Količina gvožđa koja vam je potrebna svaki dan tokom života navedena je u nastavku:
Od 19 do 50 godina: 18 mg
Tokom trudnoće: 27 mg
Starost 51 i više godina: 8 mg.
Gde ga pronaći u hrani
Nemasno crveno meso i piletina, plodovi mora, žitarice/hleb sa dodatkom gvožđa, ostrige, pasulj, crna čokolada, džigerica, spanać, tofu i paradajz u konzervi
Selen
Zašto je važan
Selen je esencijalni mineral u tragovima potreban za proizvodnju hormona i selenoproteina, vrste proteina uključenih u reproduktivno zdravlje. Ne samo da nedostatak selena može ugroziti plodnost, već može povećati rizik od pobačaja i drugih komplikacija u trudnoći.
Gde ga naći u hrani
Većina ljudi može dobiti dovoljno ovog važnog mikronutrijenta prateći uravnoteženu ishranu koja sadrži hranu bogatu selenom poput mesa, ribe i jaja. Takođe se obično dodaje multivitaminima i prenatalnim suplementima.
Izvori:
https://www.forbes.com/health/womens-health/fertility-supplements-and-vitamins-for-women/
https://www.womenshealth.gov/healthy-eating/how-eat-health/vitamins-and-minerals-women
