Predmenstrualni sindrom (PMS) je mesečni obrazac simptoma koji počinju oko nedelju dana pre menstruacije. Ovi simptomi obično nestaju u roku od četiri dana nakon početka menstruacije.
Za mnoge žene, PMS izaziva i fizičke i psihičke simptome, uključujući:
- nadimanje
- problemi sa varenjem
- glavobolje
- osetljivost dojke
- promene raspoloženja
- razdražljivost
- anksioznost
- nesanica
- zabuna
- depresivno raspoloženje
Ozbiljnost ovih simptoma varira od osobe do osobe. Neko doživljavaju teži oblik PMS-a koji se zove predmenstrualni disforični poremećaj (srp. PMDP, eng. PMDD). Ljudi sa PMDP doživljavaju najmanje pet od ovih simptoma. Simptomi su često neverovatno intenzivni i ometaju svakodnevne aktivnosti.
Uzroci PMS-a ili PMDP-a su verovatno povezani sa promenama u nivoima estrogena i progesterona, dva hormona koja igraju veliku ulogu u menstrualnom ciklusu. Takođe mogu biti uključeni i drugi faktori.
Oralni kontraceptivi i antidepresivi su tradicionalni tretmani za PMS i PMDP. Postoji i nekoliko suplemenata koje biste možda želeli da probate za olakšanje, često sa manje neželjenih efekata od tradicionalnih tretmana.
Kalcijum
Osobe sa simptomima PMS-a često ne dobijaju dovoljno kalcijuma iz ishrane. Nivo kalcijuma se takođe može promeniti tokom menstrualnog ciklusa.
Kliničko ispitivanje iz 2017. godine otkrilo je da su suplementi kalcijuma pomogli u smanjenju nekih simptoma PMS-a, poput nadimanja i umora. Štaviše, zaključili su da je dodatak kalcijuma efikasan za smanjenje psiholoških simptoma, uključujući tugu, promene raspoloženja i anksioznost.
Dobro je imati na umu da se dnevna preporučena količina kalcijuma za odrasle kreće od 1.000 do 1.300 mg, u zavisnosti od vašeg uzrasta i pola. Ukoliko smatrate da su vam potrebni suplementi kalcijuma možete krenuti sa dozom od 500 mg dnevno. Takođe se možete opredeliti za povećan unos kalcijuma putem ishrane.
Bezbednost: Dodaci kalcijuma su bezbedni za većinu ljudi, ali mogu izazvati zatvor u većim dozama. Razgovarajte sa svojim lekarom ako uzimate bilo koje druge lekove, uključujući hormone štitne žlezde ili antibiotike. Možda ćete morati da ih uzimate u različito doba dana. Takođe ne bi trebalo da uzimate suplemente ako ste imali kamen u bubregu ili druge zdravstvene probleme. Razgovarajte sa svojim lekarom ako niste sigurni.
Izvor:
https://www.healthline.com/health/pms-supplements#st.-john's-wort
