Nijedna tema ne zaokuplja toliko pažnje koliko sagorevači masti. Sam naziv deluje vrlo primamljivo, ali ipak, znamo i sami da je za dobar rezultat neophodna kvalitetna ishrana, trening, a suplementacija sagorevačima je tu da dodatno pokrene plamen energije iz telesnih masti.
Sve je veći broj proizvoda na tržištu, nazivi i reklame su moćni i upadljivi, ali bih sada skrenula pažnju na jedan, pretpostavljate, L-karnitin, koji je jedan od najčešćih sastojaka sagorevača masti.
Možda je malo bačen u senku pored ostalih “konkurenata” koji su mnogo kompleksniji, i što ljudi obično umeju da kažu “jači” ali to ne znači da je on sam slab i da nije efikasan.
L-karnitin bih preporučila svima koji prvi put kreću sa sagorevačima. Sredili ste ishranu? Ok. Počeli ste da trenirate, postepeno i umereno? Ok. Ubacili ste umeren kardio trening u Vaš program? Ok. Onda možemo da razmislimo o sagorevačima. L-karnitin je super za prvi put, ali i ne samo za prvi put.
Zašto?
Zato što je izuzetno zdrav, bezopasan i nadasve efikasan. Deluje tako što omogućava Vašem telu da bolje iskoristi telesne masti kao izvor energije. Iz toga zaključujemo da je L-karnitin najbolje piti neposredno pre treninga, nekih 20 min- pola sata pre treninga i dozvoliti telu da više trošti masnoće u toku treninga. Naravno, preduslov je da je ishrana korigovana, i ako je moguće, da je unos ugljenih hidrata pod kontrolom, tj. smanjen dok je unos proteina povećan. Jer telo neće sagorevati tek tako masnoće ako ima na raspolaganju dovoljno ugljenih hidrata.
Dakle, ako trenirate u teretani popijte pre treninga jednu dozu l -karnitina. Posle kardio trening, 30-45 min. Trening sve ukupno ne treba da bude duži od 1,5 h. Ako radite samo kardio, ok, možete ujutru na prazan stomak, ali i ako je u toku dana gledajte da bude srednji intenzitet (65-75% od maksimalnog srčanog pulsa koji se izračunava tako što se od broja 220 oduzmu godine Vašeg života), držite puls u toj zoni sagorevanja i gledajte da trajanje bude duže.
Ne krećite naglo sa dijetama i rigoroznim vežbanjem!
Dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, trening u teretani + kardio aktivnost srednjeg intenziteta (ne smete da ostajete bez daha u toku aktivnosti, pogotovo ako ste tek krenuli sa vežbanjem!), l karnitin.... biće odlična kombinacija da pokrenete metabolizam masti, da imate više energije i bolje izgledate!
Zdravlje srca - Postoje raznovrsne objavljene studije koje pokazuju da je L-Carnitine koristan u povećavanju produktivnosti srca, poboljšavajući njegovu funkciju, stimulišući njegovo snabdevanje energijom i poboljšava rad kardio-vaskularnog sistema.
Koja doza je dovoljna? Preporučila bih dozu od minimum 1000 mg.
Što se tiče proizvođača i formi l-karnitina.... Tečni L-karnitin se najbrže apsorbuje, stoga imamo dve super opcije za Vas: Dymatize tečni L-karnitin, kao i Biotechov L-carnitine chrome sa dodatkom hroma za stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Pored toga je i Universal Carni tech sa dodacima.
Ako ste ipak ljubitelj kapsula, preporučujem Carni – X gde jedna kapsula sadrži 500 mg čistog l karntiina.
Jedan od favorita je i Carni FX koji je u kesicama, gde jedna kesica sadrži čak 1500 mg l-karnitina i 500 mg acetil l karnitina koji je još efikasniji, a ujedno je pokazao i pozitivne rezultate po pitanju muškog reproduktivnog zdravlja.
Ako ste za jednu dozu l-karntiina, probajte Biotechove ampule l-karnitina. Samo otvorite ampulicu, popijete i spremni ste za trening!
Ovo je izuzetno zdrav i efikasan suplement, možda “blaži” u odnosu na ostale sagorevače sa bombastičnim nazivima i reklamama.
Možete ga slobodno kombinovati i sa drugim suplementima, poput protetina, vitamina, minerala, zdravih masnih kiselina... ne pravi nikakve kontraindikacije.
I ono što već znate je to da nas za sva pitanja oko ishrane, treninga ili suplementacije možete besplatno pitati na našem forumu.
