ZMA je po mnogim iskusnim vežbačima najbolji prirodni suplement za podsticanje lučenja i podizanje nivoa testosterona.
U suštini reč je o veoma jednostavnoj kombinaciji cinka, magnezijuma i vitamina B6.
Najčešća pitanja vezana za koišćenje ovog suplementa vezana su za preporuku koju ćete naći na svakom pakovanju Universalovog ZMA ili Dymatizeovog Z forca: ne uzimati sa mlečnim proizvodima i proiavodima koje zadrže kalcijum.
Ali kako se onda pridržavati i dobro znanog pravila da pred spavanje treba uzeti mlečni proteinski obrok/šejk ne bi li imali stalan izvor aminokiselina tokom spavanja kad najviše i rastemo (a naročito ako smo na ZMA).
Dakle kako se dobro nahraniti za period gladovanja tj noć a istovremeno iskoristiti dobrobiti ovog testosteron booster-a?
Evo našeg predloga:
1.30 minuta pred spavanje popijte ZMA na prazan stomak
2.Pred sam odlazak na spavanje popijte proteinski šejk sa kazeinom (Elite Complex ili Elite whey protein umućen sa mlekom); takođe pred spavanje i uzmite neki izvor masto kao što su kikiriki, orasi, bademi.
Na ovaj način sa ZMA 30 minuta pred spavanje daćete mineralima (magnezijum, cink) vremena da uđu u vaš sistem pre proteina i masti. Na ovaj način sprečićete kompeticiju za apsorbciju u crevima koja se inače dešava ako umete izvor kalcijuma i magnezijum/cink zajedno. Količina kalcijuma u proteinskom šejku koji sadrži kazein je zaista minimalna tako da o tome ne treba da brinete. Sa druge strane kazein će se postepeno razlagati dok vi sapavati i postepeno će se absorbovati aminokiseline koje iz njega nastaju te ćete imati i kradivnu materiju sa mišiće koji će pod ZMA biti svakako jači i veći. U usporavanju apsorbcije i dugotrajnosti efekta kazeina pomažu masti koje ste uzeli putem npr. badema.
