Svako od vas može imati lepo definisano telo, ali je potrebno mnogo truda i odricanja. Što više vremena, truda ulažete više će vam se i vratiti. Od čvrste volje zavisi hoće li to biti samo mala ili ekstremna definicija i kako će na kraju vaše telo izgledatii. Mnogo je tekstova na ovu temu već pisano a primetio sam da veliko interesovanje vlada oko tačnih podataka šta tačno jesti, koliko, kada, koje suplemente uzimati, kada, koliko?
Da bih pomogao onima koji su u nedoumici, odlučio sam da napišem svoj plan koji sam koristio i koji je dao rezultat. Međutim, ako je meni nešto dalo dobre rezultate, možda će vama slabije i obrnuto – morate upoznati svoj organizam i po tome odrediti kako funkcioniše.
Evo nekoliko osnovnih smernica uz pomoć kojih možete izgraditi sopstveni plan...
Doručak je izuzetno bitan obrok. Ujutru, kada ustanem, s obzirom na to da imam trening oko 11h, volim da mi telo bude pripremljeno za nove napore i zato unosim kvalitetne ugljene hidrate iz ovsenih pahuljica ili mekinja, a nekada uzimam i musli, jer mi prija.
Da biste znali o kojim količinama govorim, pročitajte redove koji slede.
Taj moj doručak je negde oko pola devet i, otprilike, to bude oko 50g ovsenih ili muslija sa whey proteinom (jedna merica), a, neretko, i 5 belanaca. Uz to, najčešće, sam uzimao sagorevač, ali isprobavao sam i da ga uzimam 30min pre treninga - oko 10:30h i nije bilo neke razlike, tako da su obe varijante ok. Pre treninga sam uzimao BCAA ili kompleks amino kiselina Amino 4800. Bcaa oko 15g i kompleksa amino kiselina 4 tablete minimalno, a maksimalno 8 odjednom. U toku treninga još 15g BCAA, kao i na kraju treninga, sa whey proteinom (jedna merica sve zajedno).
Posle nekih 20min sledi obrok koji je izuzetno važan i tu sam se bazirao na pilećim prsima sa malo belog pirinča. I ovde sam kombinovao - nekad sam jeo belanca, ali, uglavnom, pileće belo meso. Pirinča ne možemo mnogo jesti - oko 100 do 150g. To bi otprilike bilo već oko 13h, a od tada pa do 18h uglavnom sam se bazirao na većem unosu proteinskih obroka kroz kuvano belo meso ili oslić, ali to je zavisilo i od perioda u kom se nalazim, tj. da li je blizu neko takmičenje ili nije. Kada je blizu, ili ako jednostavno želim bolju "defku", onda idem isključivo na kuvani oslić. Ako i osetim želju za unošenjem hidrata u tom periodu volim da koristim gejner, kojeg spremim tako što mericu ili dve stavim u jednu malu činiju i sa malo vode od njega napravim kao šlag i to polako jedem. Iako je ovaj obrok pretežno pun šećera, ima i kvalitetnih stvari, pa ga smem unositi do nekih 18h. Posle toga sam navikao organizam da ne unosim ugljene hidrate.
Ovde je veoma važno napomenuti da je od 18h period samo sa proteinima iz hrane i možda malo salate. Ali, opet, skrećem pažnju da kod mene ishrana jako zavisi od perioda u kom sam, pa tako nekad bude strože, nekad blaže. Ako je to strože, onda posle tih 18h ide oslić samo podeljen na obroke i, eventualno, BCAA kao podrška. Ako je malo slabiji režim, onda može belo sa salatama, ili kod još slabijeg ide ella sir.
Kombinacija zaista ima dosta, pa i sam volim u toku priprema malo da eksperimentišem, jer uvek dođem do nečeg novog i isprobavam neke sisteme koji će možda dati bolje rezultate nego ranije. Što se tiče porcija otprilike je to oko 100 do 200g, a razmaci su oko sad – dva, u zavisnosti šta je u pitanju. Ali mi je važno da se u tom periodu hranim kvalitetnim namirnicama, raspoređenim na male obroke. Kontinuitet je ipak ono najvažnije, ponekad će vam doći muka od svega i rećićete sebi: "Ma dokle više ovo je bljutavo?", ali kada se pogledate u ogledalo i vidite da se vaš trud isplatio verujte mi nastavićete dalje. Bitno je samo biti uporan i uspeh će doći.
