Koliko vas je čulo za termin „unutrašnje dete“? Svi se rađamo “tabula raza” (prazan list papira na kome se potom ispisuje priča našeg života). Kako odrastamo stičemo razna iskustva, kako dobra, tako i loša i sve to zajedno oblikuje ono što se naziva karakter jedne osobe. Za razliku od karaktera, unutrašnje dete je uvek isto i, koliko sam ja shvatio, to dete štiti sebe tim karakterom koji pokazujemo svetu oko nas. Posmatrajte to na ovaj način. Prvi put kada se opečete naučite da ne treba gurati ruku u vatru. Isto je i sa unutrašnjim ozledama, samo sada to unutrašnje dete stvara svoje zaštite protiv spoljašnjih napada.
Međutim ima jedan period života kada mi odrastamo i još uvek nismo sakupili dovoljno “karaktera” da nas zaštiti od svega dobrog što nam se može desiti. Ovaj period života je drugačiji za svakoga, ali recimo da se dešava pre puberteta i pre nego hormoni zakomplikuju naše živote. Kod mene je taj period bio negde od moje 6 pa sve do 10 godine. Tada sam već uveliko dobro znao šta želim da budem i nije bilo bitno da li je moguće ili ne. Recimo hteo sam da budem Blek Stena pošto sam, naravno, čitao te stripove do iznemoglosti, potom sam imao jedan dugačak period kada sam imao neverovatnu potrebu da komuniciram sa vanzemaljskim svetom i hteo da budem astronaut. Sve ovo vam pričam iz razloga što svi mi, muškarci, imamo jednu stvar zajedničku – potrebu da budemo najbolji. Da budemo najjači. Najbogatiji. Da imamo najbolju i najzgodniju “ribu” pored sebe, samo da bi ostali muškarci videli koliko smo bolji od njih. To je, prijatelji moji, odlika alfa mužjaka. Neki od nas imaju tu želju više izraženu nego ostali. Oni stalno žele da se dokazuju i neki će vam reći da je to odlika nesigurnosti, a ja volim da verujem kako to unutrašnje dete nije skroz oklopljeno u štit karaktera i uspeva da me vodi ka mestu gde treba i da budem.
Šta mišići imaju sa svim tim?
Za mene su ti mišići oklop koji štiti moje unutrašnje dete. Od nedavno sam naučio da taj oklop može postati i previše velik i ako previše obratim pažnju na izgradnju oklopa postaće toliko težak za nositi da će lako ugušiti moje unutrašnje dete. Međutim malo mišića može pomoći sticanje dodatnog samopouzdanja i unaprediti putešestvije jednog alfa mužjaka.
Zašto onda ljudi imaju toliko problema sa građenjem imalo mišića?
Krivite marketing i “specijalne” sisteme treninga i ishrane koji se prodaju, a ne daju nikakve rezultate, ali najviše krivite sebe jer niste tražili informacije na pravom mestu. U suštini, neverovatno je prosto izgraditi telo kakvo želite. Samo što nije lako sve to izvesti. Potrebno je proliti malo znoja i krvi.
Evo 3 strategije koje garantovano rešavaju problem izgradnje jakih, definisanih i moćnih mišića:
01. Minimalizam u treningu
Ovde ne mislim da treba minimalno da trenirate, ali osmotrite minimalistički namešten prostor. Videćete samo osnovne, kvalitetne i funkcionalne komade nameštaja raspoređene u jednostavnim prostorijama. Izgleda lepo, sveže, upečatljivo i koristi svrsi. Sve to primenite na svoj trening. Dakle bez komplikovanih mašina, vežbi i sistema treninga. Odaberite po jednu glavnu vežbu za svaki mišić i fokusirajte se na to da ojačate u toj vežbi. Dodajte još jednu do dve vežbe koje će vam biti pomoćne i služiti da dodatno stimulišete mišić i izbegnete dosadu u treningu.
Ovo je spisak mojih osnovnih vežbi za svaku mišićnu particiju:
Ramena: Stojeći potisak iznad glave šipkom i sve moguće varijacije ove vežbe.
Grudi: Potisci šipkom i sve varijacije
Širina leđa: Zgibovi i sve varijacije
Dubina leđa: Veslanje u pretklonu šipkom i sve varijacije
Biceps: Stojeći pregib šipkom i sve varijacije
Triceps: Propadanja na razboju i sve varijacije
Butine: Čučnjevi i sve varijacije
Zadnja loža: Mrtvo dizanje sa ravnim nogama i sve varijacije
Listovi: Stojeće podizanje na prste i sve varijacije
Sve ostale vežbe su samo pomoćne vežbe, ali ove gore će vam dati najviše mišića u najkraćem vremenskom periodu.
02. Dižite velike težine
Vremenom sam shvatio da ljudi ne kontaju baš najbolje šta znači kada kažem “morate dizati velike težine”. Velika težina je relativna stvar i zavisi od vežbača i njegove snage. Univerzalno pravilo je da radite sa kilažama koje možete podići između 6 i 8 ponavljanja. Ovaj broj ponavljanja je idealan za rast mišića i za postizanje funkcionalne snage. Ponekad treba ići na “kečeve” ili “trojke”, ali ovo treba da budu kratki izleti.
03. Jedite mnogo hrane
Opet jedan relativan pojam. Kad god mi neko kaže da jede mnogo, ja volim da mu uzvratim sa “Nikad nisi video mene kad jedem...” Dosta ljudi ograničava svoj napredak jer ne jedu dovoljno hrane. Ovo se dešava čak i onima koji vode računa o svojoj ishrani, ali se toliko boje dobijanja malo sala da nikada ne ispune svoj pun potencijal. Osnovno pravilo kojeg treba da se držite je da jedete što više možete hrane koje dolazi od integralnog zrna, gaji se u zemlji ili dolazi od životinja.
Za kraj evo 5 pravila kojih se ja pridržavam u svojoj ishrani:
01. Ugljeni hidrati (UH), UH i još UH oko treninga
Većina moje ishrane je na minimum UH, osim kada dođe vreme za trening. Pre i posle treninga je jedino doba dana kada se punim sa UH koliko je god to potrebno. Pre treninga preferiram kompleksne UH tipa ovsene, pirinač i krompir, a posle treninga obavezno se u mom PWM šejku nađe kombinacija dekstroze / maltodekstrina, a sledeći čvrst obrok je obavezno popunjen sa još, već navedenih komplkesnih UH. Ovo je jedini vremenski period u toku dana kada masti svodim na minimum.
02. Masti su obavezne pred krevet
Naši nivoi testosterona su na vrhuncu između 4 i 6 sati izjutra i to pod uslovom da ste legli da spavate pre 12 sati naveče. Dijetalne masti nam pomažu da podignemo i održavamo nivo testosterona na maksimumu kada ih unosimo pred spavanje i nakon ustajanja. U masti o kojima ovde pričam su žumanca, crveno meso, zrnasto voće, masna riba itd. Moja kombinacija za pred spavanje je 200g junetine, porcija zelene salate, 3 komada brazilskog oraha, 3 Omega 3 kapsule i multivitaminski preparat i dodatni Cink.
03. Jedite pravu hranu
Ništa što je čovek upakovao u karton ili najlonski celofan se ne smatra zdravom i prirodnom hranom. Nema mnogo pameti, meso, jaja, sir, mleko, voće i povrće i to je to. Sorry, nema Plazme - sad ste veliki momci i hranu za bebe ostavite... Bebama.
04. Ili jesi ili nisi!
Popijte jedno pivo sa ortacima kada se nađete petkom u kfani. Šetate se sa devojkom po gradu – kupite sladoled ili kokice. Mama vas zove na nedljni ručak i spremila je lazanje (moja pravi najbolje na svetu), nikakav problem nije da se opustite sa roditeljima za ručkom. Ključna reč je umerenost. Ništa od ovoga vam neće naškoditi. Škodi kada samo povremeno imate zdrav obrok, a ako povremeno “izbrljavite” nikom ništa.Život je mnogo više od računanja kalorija i brojanja ponavljanja.
05. Jedite meso!
Nije bitno koje meso jedete, samo jedite meso. Kažem meso, a ne loj koji se nalazi na mesu. Isto tako ne mislim na salame, kobasice i viršle. Verijte mi to je daleko od mesa.
