Trening je definitivno stvar koja kod svakog početnika ili naprednog vežbača zahteva detaljan plan kako bi on bio napravljen što detaljnije i bolje. Pa opet za upoznavanje našeg tela, šta mu od vežbi tačno odgovara, koliko ponavljanja, koje tehnike izvođenja, itd. Moraju proći meseci pa i godine. Savetujem da svako ko želi dobre rezultate vodi zapisnik treninga gde će redovno sve evidentirati i svaki svoj napredak ili stagnaciju zapisivati. Ovo može nekome biti veoma mrsko, ali jedini je pravi način da na duži vremenski period vidite šta vam zaista odgovara.
Posle nekog vremena te beleške prelistate i vidite šta vam je donelo dobre rezultate, a šta nije. Što se tiče kombinacija treninga njih ima zaista mnogo, i da pitate deset naprednih vežbača oko plana i programa postoji realna šansa da će svako reći drugačiji sistem, tj. onaj koji je samo njemu dao uspeha... Ali svako od njih je, u početku, imao nekoga koga je slušao i od njega uzeo program, a posle po sebi pravio smernice dok nije došao do željenoga cilja.
Tako ćete isto i vi... Razloga za žurbu nema, samo polako i rezultati će sigurno doći.
Ovaj put najviše ću se bazirati na, možda najpopularnijoj, mišićnoj partiji kod vežbača-bicepsu.
Šta je bitno shvatiti na samom početku?
Da se ne raste u teretani dok trenirate već kući dok se pravilno hranite i odmarate.
Šta to podrazumeva?
U teretani, najprostije rečeno, vežbanjem vršite cepanje mišićnih vlakana. Da bi se ona obnovila potreban je odmor i kvalitetna ishrana. Bez toga nema napretka i to svaki vežbač mora da zna.
Isto tako, veoma je važno, da u teretanama nema potrebe biti po tri sata, jer je to „mlataranje u prazno“. Dovoljan je jedan sat, ali kvalitetnog treninga.
Ne treba preterivati ni sa brojem vežbi kao ni ponavljanjima.
Na primeru mog treninga za biceps pročitajte šta pod tim tačno podrazumevam:
1.EZ šipka stojeći stav 4 serije
-
Na klupi sedeći pregib bučicama 4 serije
-
Skot klupa 4 do 6 serija.
Ukoliko odradite ove vežbe kako treba sa koncentracijom na visokom nivou efekat će biti veoma dobar.
Ovo je ipak moj način, koji sam samo dao za primer, a vaš može biti potpuno drugačiji-ne shvatajte to kao grešku, jer svako mora trening prilagoditi sebi.
