Pripreme za takmičenja obično započinjem 12 nedelja pre prvog takmičenja. Na, otprilike, četiri nedelje do takmičenja ( I dodatno kako se takmičenje bliži) povećavam unos proteina, hidrate variram i smanjujem.
Što se hidrata tiče, nikada ne merim količinu koju unesem u toku dana, uglavnom trenutno. Za doručak pojedem 1 krišku integralnog crnog hleba uz 13 belanaca i jedno žumance, sa pečurkama pečeno u teflonskom tiganju bez ulja. To jedem odmah nakon jutarnjeg kardio treninga i odmah nakon toga proteinski šejk sa 2 doze whey proteina (100 % whey profesional), 2 doze BCAA blast (SNI), 2 doze Leucin (Primaforce), 2 tablete Multivitamina od Scitec nutrition-a i, ponekad, ubacujem 2 doze ovsenih pahuljica ili kornfleksa u šejk. Nakon nekih 3 sata je sledeći obrok, a to je, obično, oko 400g belog mesa, 2 kom galeta od pirinča i paradajz salata. Sledeći obrok jeisti, samo bez hidrata, a nakon 2h je obrok broj 4 sa 400 g belog mesa i 1 galetom od pirinča. Dakle trudim se da, pre treninga, imam 4 obroka. Nekih 45 min pre samog treninga pijem proteinski šejk (kao i za doručak) - obično sve stavim u blender sa ledom.
Neposredno pre treninga i u toku treninga pijem Hot Bood od Scitec Nutrition-a, jedini NO reaktor koji mi prija i daje mi dobru pumpu u toku treninga.
Nakon treninga pijem proteinski šejk, s tim da je pojačana količina BCAA i Leucina u odnosu na predhodne koje pijem. 45 min nakon treninga je obrok broj 5 od 400 g belog mesa, paradajz salata sa lanenim uljem i, zavisno od težine treninga, desi se da ubacim galetu od pirinča.
Nakon 2h, a to je negde oko ponoći, imam šesti obrok u toku dana, i tada jedem 10 belanaca. Pre spavanja ukoliko osetim potrebu ubacujem još jedan proteinski šejk.Sve ukupno u tom periodu dnevno pojedem oko 1,5 kg belog mesa, 23 belanca, i popijem oko 200g praha whey proteina, 50 g BCAA, 30 g Leucina.
Svaki 7. dan, kada ne treniram, smanjujem unos proteina i povećavam hidrate. Ubacujem malo pečenog krompira, više crnog hleba, i, u početnim nedeljama dijete, jedem dosta prostih šećera tog dana. Takođe, ubacujem u toku dana (i nekada uveče) po 40g badema.
U tekstu, koji će za nekoliko dana biti objavljen u Pansport tekstoteci, opisaću kako izgledaju poslednje 3 nedelje pre takmičenja po pitanju ishrane i suplementacije.
