Prvenstveno ako želite da napravite promene u načinu vašeg života, izgubite na kilaži, dobijete na mišićnoj masi, preoblikujete telo, bolje se hranite, redovno trenirate držite se te svoje odluke i učinite to odmah. Ne ostavaljajte od danas za sutra, od sutra za prekosutra i tako u nedogled.
Na trening nemojte gledati kao na obavezu koju treba da odradite da biste kaznili sebe zbog loše hrane koju konzumirate, gubljenje vremena i nešto naporno i dosadno. Gledajte na treninge na ovaj način, način koji će vam pomoći da podignete nivo energije i raspoloženja, period u toku dana kada ste posvećeni isključivo sebi, odmor od stresa. Motivacija je jako važna. Morate da shvatite da treninzi, korigovana ishrana nisu nešto što ćete raditi određeni period i onda sve po starom. Vraćanje starim navikama vratiće vas na početak. Potrebno je da postepeno menjate stare navike novim i da živite drugačije jer sve u životu je samo stvar navike. Ne morate odjednom napraviti drastičan preokret. Idite postepeno i menjajte vaše loše navike jednu po jednu drugačijim i boljim. Učinite sve što mislite da je potrebno da biste ostali dosledni, unajmite ličnog trenera, vodite dnevnik vašeg napretka, slikajte se posle određenog vremena. Slike i odeća su ubedljivo najbolji pokazatelj vašeg napretka. Biti motivisan je moć volje i ta volja je ono što nas tera napred iz dana u dan iz meseca u mesec, godine u godinu da radimo na ostvarenju našeg cilja. Trener je tu da vas uputi u pravilne treninge, ishranu ali ostalo je u vašim rukama. U vašim rukama je da napravite da vaše telo i um rade za vas. Manite se raznoraznih izgovora i razloga koji se mogu čuti svakodnevno. Najčešći izgovori tipa da je fizički izgled nasledan, genetski predodređen i da vi tu baš nista ne možete učiniti. Zatim izgovori, nemam vremena, radim, posao obaveze. Najlakše je prebaciti krivicu na nekog ili nešto nego prihvatiti stopostotnu odgovornost da to kako izgledamo i kako se osećamo zavisi isključivo od nas. Svi mi možemo izgledati atraktivno, biti u dobroj formi ako sebe i svoje telo, zdravlje stavimo na prvo mesto.
Činjenica je da svoju muskulaturu možete vajati da izgleda upravo onako kako vi želite. Da biste uspeli bitno je da postavite određene ciljeve i da naučite da uspostavite vezu između uma i tela. Nasuprot uvreženom mišljenju bodybuilding nije mehanički proces podizanja opterećenja i fizičkog rada. Većina na bodybuilding gleda kao na pomeranje težine iz tacke A u tačku B. Pritom ne osećaju mišić, ne fokusiraju se na isti, odnosno ne uspostavljaju vezu između uma i mišića. Na primer idu ekstremno brzo iz serije u seriju, zatim zapostavljaju negativni deo pokreta, odnosno ekscentričnu kontrakciju, jer imaju pogrešno mišljenje da se mišić razvija samo pri podizanju opterećenja. Znači jako je važno da vežbe izvodite kroz pun radijus pokreta i da se koncentrišete i na ekscentrične i koncentrične faze.
Bodybuilding je na neki način umetnost. Teretana je mesto gde vi vajate i oblikujete svoje telo. Posmatranjem svog tela u ogledalu, napretka, vi kreirate specifičan cilj koji će vas voditi do uspeha. Da biste postigli taj cilj morate biti jako uporni, i morate uložiti veliki napor. Da biste izgradili i oblikovali telo potrebno je vreme, usresređenost, pravilna ishrana, redovni treninzi i odmor.
Obično govore da bi početnici trebalo da koriste vežbe sa slobodnim opterećenjem i da treba da izbegavaju vežbe na mašinama. Nebitno je da li radite na mašinama ili slobodnim opterećenjem dokle god stimulilišete mišićna vlakna teškim opterećenjem. Donekle je i bolje za početnike da krenu od mašina jer one pomažu u izolaciji mišića i zatim kada pređu na slobodno opterećenje tačno će znati kakav osećaj treba da ima od vežbe. Takođe ne treba gubiti vreme sa bilo kojom vežbom u kojoj ne osećate da mišić radi. U tom slučaju promenite vežbu. Ne gubite vreme uzaludnim treninzima koji vas nigde neće odvesti. Ako mislite ušetati u teretanu odraditi par laganih vežbica i kardio trening zatim otici kuci pojesti brdo loše hrane ili ne jesti nista onda ni ne očekujte ništa. Samo dobro isprogramirani treninzi, ishrana i po mogućstvu suplementacija vas mogu dovesti do cilja. Kardio treninzi su tu da vam pruže kondiciju, treninzi sa opterećenjem očuvanje i izgradnju mišićne mase i adekvatna hrana koja će učiniti da treninzi urode plodom. Suplementacija ( dodatak ishrani ) kako mu i sam naziv kaže će pomoći da obogatite vašu ishranu neophodnim nutrijentima ali ono gde većina greši ona ne može vam zameniti kvalitetne obroke. Samo udruženo dobro izbalansirana ishrana obogaćena suplementacijom će vam pomoći da lakše unesete sve ono što je potrebno da biste brže i bolje nahranili vaše mišiće i imali više snage za kvalitetne treninge i samim tim bolje napredovali. Postanite svesni toga da nije moguće napraviti rezultat za dva ili tri meseca već je potreban određeni vremenski period kada ćete početi uviđati rezultate svoga rada. Koliko brzo ćete doći do vašeg cilja naravno zavisi i od vaše trenutne forme, vaše posvećenosti. Gledajte na to ovako- godinama ste sedeli, loše se hranili a onda očekujete za dva meseca čudo. Sve što je dobro ne dobija se lako ali je vredno svakog truda i ulaganja. Koliko uložite toliko ce vam se i vratiti. Bitno je da budete pametni, strpljivi, vredni, posvećeni i rezultati ce doći a oni ce vam ujedno biti motivacija za dalje.
