Najčešći oblici rekreativnog vežbanja na otvorenom su: brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja rolera, vožnja biciklom, odbojka na pesku, plivanje, itd. Ukoliko se želite uključiti u neku od ovih aktivnosti, preporuka je da krenete postepeno (od niskog do srednjeg intenziteta) i da uključite aktivnost bude ona koja će uključiti celo telo.
Bilo da živite u gradu ili van grada, većina ima prilike koristiti neki od uređenih sportskih staza (tzv. trim staza ili slično), ali će i staza kroz livadu ili šumu biti sasvim dovoljna. Ova vrsta rekreativnog sporta pristupačna je svima: nisu potrebni posebni rekviziti, nego je dovoljna dobra volja i malo vremena.
Najčešći izgovor za nevežbanje je manjak vremena, no to je ujedno i najlošiji izgovor od svih. Obzirom da se radi o vašem fizičkom i psihičkom zdravlju te o kvalitetu vašeg života, svako mora odvojiti barem triput tedno po sat vremena za sebe i svoje zdravlje.
Postoji nekoliko pravila koje treba znati i kojih se treba pridržavati. Naime, vežbanje na otvorenom često znači vežbanje na visokim temperaturama, a ponekad i na suncu.
Zato postoje pravila koje treba znati i kojih se treba pridržavati:
* izbegavajte vežbati direktno izloženi suncu
* nosite vodu sa sobom i pijte je tokom celog treninga
* ne preterujte s intenzitetom (trčanje je često previsoki intenzitet za vežbača početnika)
* ne preterujte s odećom
* slušajte svoje telo (ponekad ćete moći više, a nekad manje, što zavisi od drugih faktora, kao što su vreme vežbanja, vremenska situacija, dan u mesecu, stres u svakodnevnom životu)
* nađite partnera za vežbanje radi motivacije.
