Umor je jedan od najčešćih tegoba. Uzroci umora su veoma različiti, a najčešći su neispavanost ili nedovoljan kvalitet sna i prezauzetost. Ali šta ako spavate ko beba 8-9h, bez prekida, preko dana stignete da se odmorite, trenirate umereno sa dovoljnim pauzama između treninga a i dalje se osećate umorno? Stručnjaci kažu da je povremeni osećaj umora i pored dobre ishrane i kvalitetnog sna ok, ali ako umor traje duže od nedelju dana bez očiglednih uzroka vreme je da prekontrolišete vaše zdravlje.
Navešćemo vam 7 skrivenih razloga umora. Dakle, ako se već dugo osećate umorno, a inače dobro spavate i niste pretrenirani možda imate:
1. Anemiju
2. Hipotireoidizam
3. Infekciju
4. Previše kofeina
5. Intoleraciju na hranu
6. Sleep apneu
7. Bolest srca
Anemija – malokrvnost može biti uzrok umora, kao i vrtoglavice, osećaja hladnoće i drtavice. Ipak ako niste ženskog pola ili jeste ali nemate obilne menstruacije, šanse za anemijom su veoma male. Naročito ako ste na low carb dijetama sa dosta mesa i zelenog povrća. Ipak, ne zaboravite da anemija može biti i posledica hronične upale želuca, kao i postojanja hemoroida, te ako imate tegobe vezane za ova dva stanja, ipak prekontrolišite krvnu sliku. Takođe, ne zaboravite da je za apsorpciju gvožđa neophodan vitamin C, pa uz parče pilećeg belog pojede i nešto sveže salate.
Hipotireoidizam – ako uz osećaj umora imate i osećaj nadutosti, depresivnosti i opšte usporenosti možda imate usporen rad štitne žlezde. Najčešći uzrok hipotireoidizma je automuni tireoiditis. Obično je praćen prvo znacima povišene aktivnosti žlezde (znojenje, mršavljenje, ubrzan srčani rad) a tek nakon toga sledi smanjena funkcija žlezde. Koliko je hipotireoizidam čest govori činjenica da oko 20% ljudi do 60 godine ima neprepoznatu smanjenu funkciju žlezde. Nalazi hormona T3, T4 i TSH reći će vam da li imate ovo stanje.
Infekcija – dugotrajna infekcija može dovesti do anemije i time do umora ali i neke infekcije same po sebi dovode do ovog stanja. Infekcije virusima CMV, EBV, Coxackie, ali i neprepoznata urinarna infekcija mogu izavati stanje dugotrajnog umora. Virusne infekcije često su praćene povišenom temperaturom (često ne višom od 37,5C), a infekciju urinarnog trakta prepoznaćete po učestalom mokrenju (bez prethodno povećanog unosa tečnosti). Ako prepoznate ove simptome, javite se lekaru.
Predoziranje kofeinom – mnogi od nas vape za kafom kao izvorom energije. Ipak ako preteramo sa količinom kafe ona se pretvara u svoju suprotnost i postaje izvor umora. I ako ne shvatamo o čemu se radi nastavljamo sa konzumacijom 5-6 šolja kafe pokušavajući da se oporavimo do umora, a zapravo činimo sebi kontrauslugu. Najlakše ćete otkriti da li ste se predozirali kofeinom – prestanite da je uzimate, kao i sva kofeinizirana pića i toplu čokoladu. Ako se budete bolje osećali, znaćete o čemu se radi.
Intolarencije na hranu – hrana bi trebala da nam obezbeđuje energiju, ali doktori veruju da neke skrivene intolerancije na hranu mogu ustvari da nas umore. Ako nastavimo da jedemo određenu namernicu koju ne podnosimo, jednostavno ćemo se osećati iscrpljeno. Predlog je da se za početak eliminiše hrane koja nas nekih 10-30 minuta nakon pošto smo je pojeli čini pospanim i umornim. ne bacajte pare na testove za intoleranciju – oni ne rade. Pažljivo posmatrajte reakciju na hranu, jedite jednostavne obroke, sa ne previše namirnica i sami ćete vrlo dobro prepoznati šta vas čini umornim tj na koju ste hranu intolerantni.
Sleep apnea – naziv koji označava poremećaj u kome se povremeno posle sna prestaje sa disanjem. Ovaj poremećaj je veoma čest, ali se vrlo retko dijagnostikuje. Tokom ovih momenata bez daha, prekida se san i tako se značajno smanjuje njegov kvalitet. Jedan od prvih znakova sleep apnee jeste osećaj umora i pored dovoljno sati sna. Ovaj poremećaj je čest kod gojaznih ljudi a hrkanje može biti jedan od prvih znakova. Ako patite od sleep apnee lekar će vam preporučiti da smršate i da prestanete da pušite.
Bolest srca – kao sportisti, najmanje su šanse da ste umorni zbog nedijagnostikovane bolesti srca. Ali ne škodi proveriti ovaj vitalni organ, naročito ako imate pozitivnu porodičnu istoriju na infarkt srca ili mozga (šlog) kao i na druge bolesti krvnih sudova. Takođe infekcija srčanih zalistaka (endokarditis) može dovesti do pojave umora. Jednostavan pregled srca stestoskopom ili UZ srca će otkriti poremećaje rada srca koji bi eventualno mogli da dovedu do umora.
