Bilo da je u toku ispitni rok ili da posao zahteva od Vas oštar fokus i pažnju, koncentracija je često ono što nam manjka. Ishrana i fizička aktivnost ovde imaju značajnu ulogu. Fizička aktivnost dokazano pospešuje rad mozga i generalno poboljšava zdravlje i raspoloženje. Ishrana je ta kojom bi trebalo organizmu da obezbedimo sve hranljive sastojke kako bi on mogao normalno da funkcionište. Ipak, današnji način ishrane je daleko od idealnog, stoga je suplementacija često neophodnost. Na prvom mestu bih tu izdvojila dodatke na bazi vitamina i minerala, zdravih masti poput Omega-3 ribljeg ulja; dodatke koji su potrebni svakome od nas imajući u vidu navike prosečnog čoveka. Ipak, određeni suplementi se ističu kada je u pitanju njihov uticaj na koncentraciju. U nastavku otkrijte o kojim suplementima je reč!
Vitamini B grupe
Vitamini B grupe utiču na poboljšanje koncentracije. Adekvatna doza B vitamina, posebno vitamina B6, može pomoći u bici protiv depresije koja može uzrokovati "mentalni" umor i slabljenje koncentracije. Osobe koje imaju nedostatak B vitamina mogu slabije reagovati čak i na lekove antidepresive. Folna kiselina, ili vitamin B9, pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i može imati pozitivan efekat u poboljšanju mentalne aktivnosti i poboljšanju raspoloženja.
Vitamin D
Vitamin D, prema određenim studijama, može poboljšati sposobnost učenja. Naučnici navode da postoji dovoljno bioloških pokazatelja da vitamin D igra važnu ulogu u razvoju i funkciji mozga. Takođe se navodi da vitamin D ima i tu sposobnost da utiče na proteine u mozgu koji su direktno povezani sa učenjem i pamćenjem.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba je jedna od najstarijih vrsta drveta na planeti. Koristi se dugi niz godina u tradicionalnoj medicini i poznata je po svom lekovitom dejstvu i uticaju na pamćenje, koncentraciju i poboljšanje cirkulacije. Kod starijih osoba, ginkgo biloba može poboljšati pamćenje. Ginkgo može povećati nivo kiseonika u mozgu što dovodi do bolje mentalne "bistrine".
Koenzim Q10
Ovaj antioksidant je posebno važan za one koji imaju preko 35 godina života, kada dolazi do prirodnog pada nivoa ovog koenzima u organizmu. Pored toga što je u pitanju moćni antioksidant koji ima dokazano pozitivno dejstvo na zdravlje srca, koenzim Q10 može uticati na povećanje nivoa energije kao i na zaštitu nerava, ubrzanje metabolizma i takođe može poboljšati mentalno zdravlje. Čak neki izvori navode i njegovu potencijalnu upotrebu u lečenju Alchajmerove bolesti u budućnosti.
Guarana
Nema spavanja? iako znamo da je kvalitetan san od ključne važnosti za koncentraciju, nekad ipak moramo da ostanemo budni. Umesto velike količine šećera i kofeina moj je savet da probate guaranu, ekstrakt u tabletama, koja deluje nešto sporije u odnosu na kofein, tj. deluje u dužem vremenskom periodu za razliku od kofeina koji deluje prilično naglo i kratkotrajno.
Hidratacija
Samo mali procenat izgubljene tečnosti u organizmu može dovesti do pada fizičkih performansi, ali isto tako i mentalnih. Stoga ne zaboravite da se hidrirate dovoljno. Leti kada su temperature znatno veće, bilo bi poželjno da ako se mnogo znojite, povremeno kao osveženje popijete i neki izotonični napitak, poput Isostar-a, koji će vas brzo rehidrirati i "vratiti u život" na visokim temperaturama. Naravno, pijte i velike količine obične vode.
Omega -3 riblje ulje
Pored toga što je izuzetno zdravo za srce, kožu, kosu, nokte, prednosti omega-3 ribljeg ulja, kao i generalno zdravih masti, su gotovo nebrojene. Nemojte dozvoliti da Vašem organizmu manjka ovih važnih masnih kiselina, koje između ostalog, imaju i dokazano dejstvo po pitanju mentalnih aktivnosti.
Pored toga, trudite se da održite vašu ishranu zdravom i izbalansiranom koliko god je to moguće, pijte dovoljno vode u toku dana, provetravajte prostoriju, vodite računa o kvalitetu sna i uvek izdvojte bar malo vremena za fizičku aktivnost, pa makar to bilo i 20 minuta! Značiće vam puno, bez sumnje!
Podelite sa nama vaša iskustva na Pansport forumu!
