Pitanja koja najčešće dobijamo na Pansport-ovom forumu uglavnom su ista ona pitanja sa kojima mi prilaze vežbači u teretani. Ta pitanja se odnose na neke osnovne stvari ali zbog prevelikog broja informacija na internetu vežbači postaju zbunjeni. Zato sam rešio da u ovom tekstu dam odgovore na ta pitanja i iskazem svoje stavove u vezi treninga i suplementacije.
Protein ili gejner ?
Nedoumica koja muči sve početnike koji žele da dobiju na telesnoj/mišićnoj masi je upravo kupovina gejnera. Ono što se nalazi u opisu gejnera slaže sa njihovim ciljevima, a i cena po kg je duplo jeftinija od proteina pa se zato pre odlučuju za gejner. Međutim, ja se ne bih složio sa tim i uvek preporučujem kupovinu proteina iz prostog razloga. Gejneri su uglavnom puni prostih uh, a i da su u pitanju složenim uh to ne bi promenilo činjenu da veoma skupo plaćate jeftine uh. Ono što je skupo i vredno u gejneru su proteini, a veoma često se u gejneru nalaze i jako malim procentima. Proteini su svakako skupi čak i kada ih unosite iz hrane pa je zato kupovina proteinskog šejka puno isplativija opcija. Sa druge strane proteinski šejk ima i svojih prednosti u odnosu na čvrstu hranu kada je u pitanju unos proteina odmah nakog treninga. Zato je moj savet da se odlučite za kupovinu proteina i da se potrudite da uh unesete putem ishrane.
Kreatin, faza punjenja ili ne ?
Šta je uopšte faza punjenja? Faza punjenja kreatinom podrazumeva unos kreatina po 20g (5g ujutru,5g uveče i po 5g pre i posle treninga) u prvih 5 do 7 dana. Nakon toga prelazi se na unos 5 do 10g dnevno( po 5g pre i posle trening ili samo 5g posle treninga). Jedan deo vežbača se čvrsto drži stare škole i faze punjenja dok drugi deo vežbača sledi studije koje govore da je dovoljno unositi samo 5g posle treninga i nije potrebno raditi fazu punjenja. S obzirom da kreatin nije štetan ako ste zdravi i nemate problema sa bubrezima i da je cena kreatina prilično jeftina(mozda i nejjeftiniji suplement od svih) ja sam za to da se odradi faza punjenja.
Šta je bitnije, trening ili ishrana ?
Najčešće možete videti slike ili tekstove kako je ishrana 70% napretka. Iskreno kada pogledam kako većina vežbača trenira kod njih stvarno jeste ishrana 70% napretka jer od njihovog treninga nema “nista”, to jest ima taman onoliko koliko je potrebno da se uz ozbiljno korigovanje ishrane vide neki rezultati. To je činjenica, koliko god mi raspravljali o tome u svakoj teretani u kojoj sam trenirao ili radio video sam svega par ljudi koji umeju da treniraju. Čak i kada zaboravimo na čučnjeve, iskorake i slične vežbe već uzmemo najzatupljenije vežbe kao što su bench press ili zgibovi ima svega par ljudi koji ove vežbe izvodi kako treba. Bench press se uglavnom svodi na neke parcijalne pokrete i odbijanja dok zgibovi više liče na neko cimanje, ljuljanje ili ko zna šta. Moj stav je da se uz minimalnu korekciju i poštovanje nekih osnovnih smernica u vezi ishrane ali uz dobro organizovan trening i pravilnim izvođenjem vežbi sa odgovarajućim opterećenjem mogu postići neverovatni rezultati.
Bench press, šipka ili bucice ?
Primetio da dosta vežbača bench press zamenjuje potiskom bucicama uz objasnjenje da im bucice više i bolje pogađaju grudi. Moj odgovor je da je bench press sa šipkom nezamenljiv, omogućava podizanje značajno većih težina, dodatno stimulise cns i hormone, uz odgovarajuću tehniku maksimalno aktivira grudne mišiće, kao i mišić tricepsa i prednjeg ramena. Problem nedovoljno razvijenih grudnih misica nije u bench press-u već u tehnički lošem izvođenju bench press-a. Zato nemojte da preskačete bench i da ga zamenjujete drugim vežbama već poradite na tehnici izvođenja ove vežbe, šipku uvek spusajte skroz do grudi, bez parcijalnog pokreta i odbijanja. Potisak bucicama je takođe odlična vežba koja pored gore pomenutih mišića dodatno aktivira i stabilizatore ovog pokreta ali ja je uvek stavljam na drugom mestu, odmah iza bench pressa.
