Suplementi su nekada bili taboo tema, a danas se njihovo korišćenje na dnevnoj bazi skoro pa podrazumeva u životu vežbača početnika, aktivnih rekreativaca a posebno profesionalnih sportista.
Poznato je da su takmičarima i profesionalcima potrebe za suplementacijom mnogo veće od potreba osobe koja ima manje fizičke napore, ali bez obzira na to, smatram da je jako bitno da i jedni i drugi, bez obzira na učestalost i intenzitet aktivnosti, pruže svom organizmu što kvalitetniju podršku.
Iako se sve češće ukazuje na brojne prednosti koje nam pružaju dodaci ishrani, primetno je da je kod osoba koje imaju ređu fizičku aktivnost i dalje prisutan strah i nepovjerenje po pitanju korišćenja istih. Zbog toga ću se u ovom tekstu bazirati na to da na što jednostavniji način približim i objasnim osnove suplementacije.
Suplementi, tj. dodaci ishrani kako im samo ime kaže, služe da upotpune našu svakodnevnu ishranu, i da svom telu damo sve ono što ne možemo uneti u toku dana putem hrane u dovoljnim količinama, a opet, bez viška kalorija. Na taj način nam čuvaju imunitet i zdravlje, te poboljšavaju performanse i oporavak. Oni nam ne mogu biti ili postati oslonac i stub svakodnevne ishrane, već dodatak, koji nam pomaže da na jednostavan način poboljšamo unos nutrijenata.
Pre ubacivanja bilo kog dodatka ishrani, pobrinite se da već imate neki plan ishrane kog se pridržavate, a koji je u skladu sa ciljem kojeg imate. Bilo da je u pitanju da samo želite održati jak imunitet i tokom hladnih zimskih dana kada on prirodno postaje slabiji, ili imate za cilj skidanje masti ili poboljšanje izdržljivosti ili možda dobijanje čiste mišićne mase, bitno je da postoje proizvodi koji se preporučuju za svaki cilj koji imate. Suplementi će vam pomoći da se vaš plan ishrane personalizuje i na taj način dovede u sklad i sa fizičkom aktivnošću, koja će zajedno sa dovoljnom količinom sna i oporavka dati dobitnu kombinaciju za postizanje rezultata kojima težite.
Proizvodi koji spadaju pod osnovnu suplementaciju, i čije bih korišćenje preporučila na dnevnoj bazi su sljedeći:
- vitamini, minerali i antioksidansi (kao štit od štetnih vanjskih uticaja, kao osnova zdravlja, kao čuvari imuniteta i opšteg dobrog stanja, i kao prevencija od bolesti)
- zdrave masti poput omege 3 (koje većina nas ne unosi dovoljno), te biljna vlakna (posebno dobra za redovno funkcionisanje probavnog trakta i čišćenje organizma)
- aminokiseline (glutamin i BCAA kao najznačajniji) i proteini (najčešće whey) koji služe za brz oporavak nakon treninga i koji sprječavaju katabolizam odnosno razgradnju i raspadanje mišićne mase.
Većina osoba koja se po prvi put odlučuje za korišćenje osnovne suplementacije, imaju nedoumice oko odabira proizvođača, pa ću pokušati da vam pomognem tako što ću navesti proizvode koje ja koristim na dnevnom nivou.
U pitanju su proizvodi koje uvozi Pansport, a koji su svetski poznati i priznati brendovi, pa ću ih nabrojati:
BioTech (ISO WHEY ZERO - izolat proteina sa 22g proteina po porciji; te CALCIUM, MAGNESIUM i ZINC kao zajednička formula koju pijem pre spavanja) ,
Scitec (BCAA EXPRESS - aminokiseline omera 2:1:1, odličnog ukusa) ,
Pansport (GLUTAMIN - najčešće ga dodam u protein ili popijem posebno pred spavanje ili na prazan stomak) ,
Natrol (Vitamin C, Multivitamini i Omega 3).
Svaki od navedenih proizvoda ima svoju ulogu u poboljšanju performansi svakog vežbača. Za maksimalne učinke i blagodati svakog proizvoda, bitno je da se pridržavate uputstva za korišćenje i da ne prekoračujete preporučene dnevne doze.
Nadam se, da sam ovim barem malo pomogla, da uvedem još jednu novu osobu u jedan od segmenata koje svaki sport nosi sa sobom. Ukoliko i dalje imate pitanja, pišite mi i rado ću podeliti svoj savet ili iskustvo u vezi sa ovom temom.
Vidimo se na treningu!
