Iako mnogi ljudi imaju problem sa gojaznošću, kod nekih osoba je potrebno povećanje telesne, a naravno i mišićne mase. Za tu svrhu se koriste gejneri. Oni služe da pomognu osobama koje imaju nizak indeks telesne mase. To su suplementi koji sadrže proteine, ugljene hidrate i masti koji pomažu u povećanju mišićne mase, a kao rezultat, omogućava se zdravo povećanje telesne mase. Gejneri su savršen suplement za one koji imaju brz metabolizam, a to znači da brže sagorevaju kalorije. Dakle, čak i ako te osobe jedu dovoljno, ne mogu da povećaju masu. Takođe, gejneri se preporučuju i kod smanjenog apetita, kao i kod onih osoba koje nemaju uravnotežene obroke.
Gejner se kvalifikuje kao obrok, jer obezbeđuje sve neophodne hranljive materije. Najčešće ima sledeći sastav: ugljeni hidrati 70%, proteini 20-30%, nekada sadrži i masti, i to 10% ili manje. Kvalitetan gejner treba da sadrži dovoljno proteina, BCAA i drugih hranljivih materija, kao i dovoljno kalorija, kako bi pomogao osobi da poveća telesnu masu. Korisno je što neki gejneri sadrže i vitamine i minerale, kao i kreatin.
Ako želite da dobijete masu, potrebno je da unesete više kalorija nego što sagorevate. Dakle, potrebno je da unosite najmanje 300-500 kalorija više u toku dana, nego što sagorevate vežbanjem ili svakodnevnom rutinom. Ako pokušavate da dodate masu, ali ne dobijate na masi, onda niste u kalorijskom višku. Za dobijanje na masi potreban je višak kalorija. Gejneri će dodati ove kalorije vašoj ishrani.
Gejneri sadrže izbalansiran odnos makronutrijenata koji su neophodni za dobijanje mase. Da biste dobili masu, morate imati uravnoteženu ishranu sa dovoljno ugljenih hidrata, proteina i masti.
Kako gejner deluje?
Dobar gejner obično obezbeđuje 500 do 1200 kalorija po porciji. Koncentracija proteina u gejneru je manja od proteina surutke. Stoga, količina proteina u bilo kom prahu gejnera varira od 15 do 65 grama po porciji. Samo zapamtite da dobijanje mišićne mase uglavnom zavisi od vrste hrane koju unosite, kao i vrste vežbi koje radite. Konzumiranje gejnera uz adekvatan unos hrane će povećati mišićnu masu. Možete ga uzimati tako što ćete ga mešati sa vodom ili mlekom ili nekim drugim napitkom, pre ili posle treninga. Takođe ga možete uzimati i ujutru, i to će odmah povećati vaš dnevni unos kalorija.
Gejner je bogat ugljenim hidratima - U vreme intenzivnog treninga vaše telo počinje da razlaže ugljene hidrate i koristi ih kao glavni izvor energije. Ovo je vreme kada treba da unesete više ugljenih hidrata. Većina gejnera sadrži bogatu količinu ugljenih hidrata, koji telu snabdevaju potrebnu energiju.
Vlakna pomažu u varenju i uklanjaju toksina iz tela, tako telo može bolje da apsorbuje sastojke iz hrane. Gejneri najčešće sadrže vlakna.
Gejner daje potrebne kalorije- Postoje ljudi koji spadaju u kategoriju onih koji teško dobijaju masu. Bez obzira koliko kalorija unose ne mogu se ugojiti. Gejner će obezbediti telu potrebnu količinu kalorija, obično obezbeđuje 500-1200 kalorija po porciji u jednom šejku.
Pomaže u rastu mišića i oporavku- Da biste dobili savršeno telo, potrebno je da imate adekvatnu izgradnju mišića uz redovno vežbanje.
Gejneri obično sadrže neke esencijalne vitamine i minerale. Oni su veoma važni, jer omogućavaju normalno odvijanje metaboličkih procesa u organizmu.
Gejner je izvor dobrih masti koje vam pomažu da ostanete vitki, dok pokušavate da dobijete na masi.
Ovo su sve razlozi zbog kojih treba da uvrstite gejnere u svoju listu suplemenata.
