Ako ste u potrazi za suplementom koji će poboljšati kvalitet vašeg treninga, onda je najbolje rešenje beta-alanin. Ovaj suplement se smatra sigurnim i efikasnim dodatkom koji ima značajne prednosti jer poboljšava performanse sportiste, izdržljivost i energiju. Naime, ovaj suplement pomaže povećanju mišićne mase i fizičke sposobnosti, i odlaže zamor mišića.
Šta je beta-alanin?
To je neesencijalna amino kiselina, što znači da se sintetiše u organizmu. Beta-alanin je neophodan za stvaranje karnozina, prirodnog antioksidansa koji se u najvećem procentu nalazi u skeletnim mišićima. Karnozin pomaže stabilizaciji pH vrednosti u mišićima. Studije su pokazale da suplementacija beta-alaninom povećava koncentraciju karnozina u mišićima za 58% u toku 4 nedelje, a za 80% tokom 10 nedelja.
Prirodni izvori beta-alanina
Određene namirnice mogu povećati koncentraciju beta-alanina u organizmu. On se nalazi u hrani bogatoj proteinima, uključujući govedinu, svinjsko meso, pileće meso i ribu.
Dejstvo beta-alanina
Smanjenje pH vrednosti u mišićima izaziva zamor, što utiče na treninge visokog intenziteta. Beta-alanin može odložiti nastanak zamora i pomoći u regulisanju pH vrednosti. Ako možemo da povećamo količinu beta-alanina dostupnog u organizmu, onda se nivoi karnozina mogu povećati u mišićima, što pozitivno utiče na poboljšanje performansi.
Prednosti beta-alanina
Neutralizacijom slobodnih radikala i smanjenjem oksidativnog stresa, suplementacija beta-alaninom može imati koristi u borbi protiv starenja, i takođe poboljšati odgovor imunološkog sistema.
Preporučena doza
Od 3 g do 6 g dnevno tokom četiri nedelje može povećati nivo intramuskularnog karnozina i poboljšati performanse. Obično ovu dozu treba podeliti tokom dana.
Kada je u pitanju određivanje vremena konzumiranja beta-alanina, opšte pravilo je da se uzima oko 30-45 minuta pre aktivnosti. Ovo je slično preporukama za većinu formula pre treninga.
Potencijalni neželjeni efekti
Neki sportisti prijavljuju peckanje kože (parestezije), ali to se smanjuje preparatima sa sporim oslobađanjem ili strategijama podeljenog doziranja. Takođe, taj efekat nestaje nakon nekoliko dana od početka primene ovog suplementa.
Sveukupne benefiti
Dakle, sveukupni benefiti primene beta alanina su: povećanje izdržljivosti mišića i performansi, povećanje intramuskularne koncentracije karnozina, povećanje izdržljivosti mišića kod starijih osoba, povećanje obima treninga i smanjenje umora tokom treninga snage, povećanje telesne mase i čiste mišićne mase.
Na osnovu svega navedenog, jasno je da se ova aminokiselina definitivno treba koristiti kao sastavni deo stimulansa pre treninga.
