Takozvani „pre-workout“ suplementi (PWS) su izuzetno popularni u svetu bodibildinga i fitnesa. Konzumiranje ovih suplemenata povećava nivoe energije i izdržljivosti, što ih čini savršenim za široku oblast aktivnosti, uključujući i trening u teretani.
Bilo da ste bodibilder ili samo želite da smanjite masno tkivo, da li ste profesionalac ili početnik, PW može činiti važan deo uspeha – zato što je formulisan za povećanje efikasnosti svega što radite na treningu.
Nažalost, mnogi proizvodi iz ove kategorije su precenjeni: preskupi su, a zauzvrat nude samo upitne rezultate. Mogu biti odlični za nekog, a štetni za nekog drugog. Zato treba biti oprezan kod kupovine i korišćenja. Od suštinskog značaja je razmotriti od čega se sastoje i da li će vam odgovarati. Počnimo ispočetka.
Šta su pre-workout suplementi?
PWS predstavlja kategoriju suplemenata namenjenu uvećanju energije, budnosti, snage i mišićne izdržljivosti, kao i smanjenju zamora, kako biste duže vreme trenirali žešće. Uzimaju se pre treninga.
Većina standardnih PW suplemenata dolazi u formi praha i meša se sa vodom. Neki brendovi prodaju i verzije već spremne za piće. Svaki PWS sastoji se iz mešavine sastojaka koji podstiču energiju (kao kofein ili kreatin), ali i drugih, poput amino-kiselina razgranatog lanca (BCAA), taurina i beta-alanina. Neki sadrže i bustere azot monoksida (NO), koji podstiču prokrvljenost. Sve to poboljšava performanse na treningu i vodi boljim rezultatima, omogućavajući povećanje intenziteta i dodavanje ključnih ponavljanja u odsudnim serijama – zbog čega ih najviše i koriste upravo bilderi i vežbači u teretanama.
Da li su PW suplementi bezbedni?
Sve, naravno, zavisi od sastojaka. Svaki PWS varira u tom pogledu, ali većina kombinuje kofein sa drugim supstancama predviđenim da poboljšaju trening. Svi ovi sastojci su bezbedni, ali u velikim dozama mogu biti štetni. Da biste bili sigurni, pročitajte sadržaj pre kupovine.
Zašto uzimati PW suplement?
Koristi od PW suplementa variraju zavisno od sastojaka. Evo nekih koristi od onih koje smo već pomenuli.
L-citrulin. L-citrulin je aminokiselina koja prirodno nastaje u organizmu. Pomaže kod nakupljanja mlečne kiseline, smanjujući zamor i bol u mišićima. To znači da će se oni sporije zamarati, i da možete trenirati duže i sa većim intenzitetom. Uzimanje PW koji sadrži L-citrulin povećava protok krvi i aerobne performanse. Takođe, širi krvne sudove za bolju isporuku nutrijenata u mišiće, smanjujući zamor.
Beta-alanin. I beta-alanin je prirodno prisutna aminokiselina. Ona obezbeđuje veću energiju i izdržljivost, tako da možete trenirati jače i duže pre nailaska zamora. I beta-alanin sprečava nakupljanje mlečne kiseline u mišićima, omogućavajući izvođenje većeg broja ponavljanja a da se ne umorite.
L-arginin. Aminokiselina L-arginin širi krvne sudove i povećava priliv krvi u mišiće tokom treninga, čime dobijaju više hranljivih sastojaka i kiseonika, što im pomaže da se brže oporave.
Kreatin monohidrat. Kreatin monohidrat poboljšava performanse na treninzima visokog intenziteta. Takođe, povećava snagu i mišićnu masu tako što povlači vodu iz krvotoka u mišiće, pomažući u zadržavanju nutrijenata u njima i podsticanju rasta.
Kofein. Kofein je prirodni stimulans koji povećava nivoe energije. Većina PW suplemenata ga sadrži u ozbiljnim količinama, koje omogućavaju odličan trening. Kofein povećava budnost i poboljšava rad mozga, čineći vas fokusiranijim. Takođe, dokazano je da poboljšava izdržljivost kako u aerobnim tako i u anaerobnim vežbama.
NO busteri. Uz to što povećavaju količinu kiseonika u krvi, NO busteri u PW suplementima povećavaju i protok krvi. Zbog toga više energije i nutrijenata dospeva u mišiće, koji mogu da rade na višem nivou.
Kad je najbolje vreme za uzimanje PW?
Idealno vreme je 30 minuta pre treninga. To će dozvoliti telu da usvoji suplement i apsorbuje ga u krvotok. Ako čekate duže od toga, telo će početi da koristi sastojke za druge funkcije, i ostajaće ih sve manje za trening. Ako, s druge strane uzimate PW preblizu treningu, možete iskusiti gastrointestinalne poteškoće: nadimanje, mučninu, i čak povraćanje, što svakako neće poboljšati kvalitet treninga. Pola sata pre treninga, i sigurni ste.
