Izgradnja snage za borilačke sportove je od ključnog značaja kao i sam sport. Kroz redovne treninge jiu jitse mi sigurno razvijamo snagu i osnažujemo mišiće. Međutim, ako ste entuzijasta i ozbiljan praktikant brazilske jiu jitse koji želi da poboljša svoje performanse na strunjačama, važno je da uključite vežbe snage i kondicije u svoj režim treninga van strunjača. Sasvim je prirodno da će vam trebati više snage i eksplozivne energije nego samo dobra tehnika da bi izašli iz podređene pozicije ako radite sa čovekom 20 kilograma težim od vas. Pored toga, pravilno vežbanje i ishrana su od suštinskog značaja u procesu oporavka od tako fizički zahtevnog sporta i deluju kao preventivna mera protiv povreda, što nažalost muči mnoge BJJ praktikante.
U narednim redovima saznajte koje su to vežbe koje će sa sigurnošću izgraditi vašu snagu i podići je na visok nivo. U pitanju su samo pet jednostavnih vežbi koje imaju konkretan zadatak.
To uključuje:
-
vežbe za snagu hvata,
-
podizanje sa peškirom,
-
vežbe za vrat,
-
čučnjevi i
-
vežbe za biceps.
Snaga hvata radi sa dve različite metode. Podizanje suspendovane težine kako bi se ojačao hvat i oscilirajući zahvati. Ovo uključuje razne vežbe koje podrazumevaju određeni hvat : teg,šipka,vratilo..i različite kombinacije istih. Snažan grip,odnosno hvat je od krucijalnog značaja za jiu jitsu jer su podlaktice mišići koji se najviše koriste i troše u borbi.
Vežba podizanja brade iznad šipke sa peškirom jača snagu hvatanja upotrebom peškira kao ručki. Peškir ili kimono možete okačiti na vratilo i podizati se sa različitim varijacijama hvatova.
Vežba za vrat jača držanje pomoću elastične trake omotane oko vrata. Ovo je jedna bezbedna opcija, a možete raditi jačanje vrata i na strunjačama podizanjem u most, sa prednje i zadnje strane.
Vežbe različitih čučnjeva povećavaju fleksibilnost i pokretljivost kukova, a takođe poboljšavaju stabilnost skočnog zgloba i nogu. Čučnjeve možete raditi sa sopstvenom težinom, sa partnerom ili sa tegovima. U svakom slučaju, imaćete rezultate.
Konačno, vežbe za biceps koje se rade da ojačaju ruke i ramena radi prevencije povreda i razvijaju snagu vučenja na strunjačama. Snažni i eksplozivni pokreti prilikom povlačenja protivnika su česta pojava na jiu jitsu takmičenjima, koji neutrališu ravnotežu oponenta, što vam automatski omogućava prednost u daljem toku borbe.
Uključivanje ovih pet jednostavnih, ali efikasnih vežbi van strunjača će vam pomoći da povećate vaš ukupni učinak tokom sparinga ili takmičenja. Stoga, ako želite da svoju BJJ nivo podignete za jednu ili dve stepenice, a istovremeno izbegavate uobičajene povrede, posvetite neko vreme na trening snage i kondicije. Naravno, budite umereni, u tome je ključ.
