Ponovo je godišnji ciklus odradio pun krug i sada je ponovo došao red za novogodišnje odluke. Pašće zakletve da će se od sada redovno vežbati, zdravije hraniti i postavljati ciljeve....a i kuće su od čokolade, a prozori od marmelade. Sve te priče smo svi čuli i videli svake godine iznova i iznova.
Ja sam ove godine odlučio stvari da postavim obrnuto.
Sedim za tastaturom i smišljam šta da vam napišem, a da ne zvučim kao da pišem za “Lepota i Zdravlje”? Ovo je Nova godina i želim sa vama da podelim nešto posebno. Tako sam odlučio da napišem jedno pismo mlađem sebi.
Šta napisati? Koju sam to mudrost skupio za ovih dvadeset godina? Razmišljam, koliko sati rada bi uštedeo, koliko brže i bolje napredovao u treningu i koliko bi se posvetio ostatku svog života?
Znam da mlađi ja nikad neće pročitati ovo pismo (osim ako se ne nađe način da se iskoristi mogućnost određenih neutrina koji putuju brže od brzine svetlosti i zastvarno napravimo vremeplov), ali dobra je vežba za mozak.
Oj, ja sam. U stvari ti si, ali iz budućnosti. Pre nego što pređem na stvar, odbijaj da te ćale šiša i idi kod pravog frizera. Oko ovoga nema pregovora. Pored toga verujem da će ti biti drago da znaš da si još uvek živ i zdrav i verovatno jači nego ikada. Recimo da se sve dogodilo kao što si planirao. Osim što nemaš dva bikini modela u krevetu...i nisi postao Mr. Olympia...niti si postao astronaut...ni slavni glumac/slikar/vajar.
Postao si lični trener. Vežbaš sa rekreativcima, ali pripremaš i takmičare u bodybuilding-u i drugim sportovima. Pišeš članke za kompaniju koja prodaje suplementaciju i plaćaju te za to. Zamisli? Znam da trenutno baš i nisi u fazonu pisanja, ali poradi na tome što pre. Pored toga pomažeš mnoštvu ljudi na internetu da postignu svoje fitness ciljeve. Ti sada ni ne znaš šta je internet, ali one pare što zaradiš preko leta na građevini nemoj da poločeš u kafani nego uloži u kompjuter i zakači se na internet što pre. Izmisli Fecabook. Veruj mi.
Pišem ti sa namerom da ti olakšam nadolazeće godine. Shvati ovo pismo kao vodič kroz raskršća svog života pomoću kojeg nećeš skrenuti sa puta i završiti kao Otporaš za vreme Slobine vlasti. Kad smo kod toga 20. novembra 1998 godine nemoj da se vratiš u kafanu kada ispratiš devojku kući - k’o boga te molim.
Dočekao si i taj dan. Pred kraj godine desiće se tvoj prvi trening. Tvoj prvi bench press. Trinaest godina i pedeset kilograma na Smith mašini. Napokon možeš da poradiš na tome da postaneš Hulk. Neće se desiti, ali nemoj da prestaješ da se trudiš. Za ovoliko teksta si već sedam puta pomislio na gole žene i to je normalno u tim godinama. Samo se opusti, manje se brini o golim ženama, smislu života, veličini svemira, golim ženama, kosmosu…i tako.
Evo nasumice ključnih stvari na koje treba da obratiš pažnju u životu :
Zanemari sve što si pročitao u Flex i Muscle&Fitness časopisima. Sve same gluposti koje se ne mogu primeniti na normalan svet. Prestani da treniraš šest puta nedeljno. Smanji na četiri treninga i posveti se čitanju, pisanju i ljubavi prema životu. Stvarno, opusti se malo.
Najbolji savet koji mogu da ti dam je da pojednostaviš svoj trening. Mani se bućica, kablova i sličnih gluposti. Radi čučnjeve, mrtva dizanja, sve potiske sa šipkom, pogotovo stojeći potisak iznad glave i to samo u verziji gde se šipka spušta ispred glave. U suprotnom ima da zapatiš herniju daleko ranije. I opet upozorenje - ni po koju cenu nemoj da trčiš u zimu 2006/2007. Discus hernia is for life.
Znaš one debele likove što rade olimpijsko dizanje tegova. Kreni da učiš kako se radi trzaj i nabačaj što pre. Nema boljih vežbi za eksplozivnost i snagu, trapeze nikad nećeš izgraditi ako ne radiš ove vežbe. Na žalost tako je. Uostalom ovo će ti pomoći i sledeće leto kada premijerno ulaziš u rangove fizičkih građevinskih radnika. Moraće dosta džakova da se nabaci i izbaci.
Svesno donesi odluku da ćeš poraditi na opuštenoj konverzaciji sa ženama. Ovo će ti uštedeti dosta napaćenog života. Što pre kreni da uzimaš riblje ulje, to ti sprečava opadanje kose. Ne znam zašto ali kod nas je tako. 6g. dnevno je sasvim dovoljno. Nemoj se zaposliti u kladionici sa 25. Izgubićeš pola godine života. Jedini prijatelji koje si stekao je ludi Sima koji stalno priča o naučnim dokazima za postojanje Boga i stari Pero koji se uvek kladi na pedeset dinara i oseća se na mokraću.
Nauči da primenjuješ pravilnu ishranu od starta. Jedi ono što ti treba da rasteš i napreduješ. U suprotnom ćeš učiti iz svojih grešaka i naučićeš, samo što ćeš ovako uštedeti dosta vremena provedenog u držanju dijete. Dijeta nije zabavna sinko. Alkohol nije ono što ti treba. Cigare nisu ono što ti treba. Ništa više ti ne trebaju ni šećeri. Ovo su stvari koje želiš, ali to se ne poklapa uvek sa onim što ti treba. Ti želiš da treniraš kao Arnold, ali treba da treniraš shodno tvom napretku. Možda želiš da jedeš šta god ti se hoće, ali treba da se hraniš kao sportista koji ima određeni cilj.
Imam dva nova izraza za tebe - fleksibilnost i mobilnost. Nauči sve što možeš ovim stvarima. Ta špaga koju sada možeš da uradiš će jednog dana samo nestati i to samo zato što sam zanemario istezanje i razgibavanje. U stvari ti si zanemario.
Nemoj da džogiraš ili da radiš kardio treninge. Radi sprinteve i nauči što bolje da trčiš. Učlani se u atletski klub ako je potrebno, ali obavezno poradi na sprintu. Trudi se da sa tim mišićima nešto možeš i da uradiš osim da poziraš na bini. Danas imamo stvari kao što su funkcionalni trening. To ti je da budeš opasan, ali svodi se na to da možeš da trčiš i dižeš tegove. Stvaraj prednost. Izmisli Crossfit. Opet mi moraš verovati.
Bench press ti je najjača vežba. Ruke su ti najnapredniji deo tela. Takva ti je genetika i prestani da se toliko opterećuješ ovim vežbama. Osnovne vežbe ioanko grade mišiće ruku brže nego što ijedna vežba za biceps ili triceps mogu.
Ne komplikuj suplementaciju i drži se proteina, kreatina, vitamini i omega 3 (to je ono riblje ulje) i kofein pre treninga, ali ne preteruj. U stvari kad smo na temi tableta, vodi računa o jačanju svih mišića oko lopatica i popravi držanje. To će ti uštedeti pare na lekovima protiv bolova i nivoima stomačne kiseline.
Pročitaćeš sve knjige na temu bodybuilding-a, dizanja tegova i ishrane na koje možeš da naiđeš, ali zapamti da sve to se svodi na jednu vrlo jednostavnu stvar - instinkt. Treniraj po instinktu i uvek slušaj svoje telo. Vremenom ćeš ga izoštriti, ali nauči bolje da slušaš koje ti signale šalje.
E da, na žurci u prostorijama Crvenog krsta, kad te ona crnka pita kako da slepcu objasniš da je na semaforu zeleno svetlo? Zapamti, ti si slepac.
Za kraj, nemoj da se nerviraš ni oko čega, nemoj da se brineš oko gluposti u životu. Prorobaj da pronađeš lika koji se zove Novak Đoković. On je neki klinac koji solidno igra tenis. Vidi da mu budeš kondicioni trener i nastavi da pišeš. Zapiši čitav svoj život. Jednog dana će biti smešno.
Aj’ u zdravlje,
Budući Mali
