Često dobijamo pitanja početnika u teretani - da li bi trebalo da koriste suplementaciju odmah od početka ili ne. Na početku, motivacija je uglavnom na veoma visokom nivou, počinjete sa treningom, korigujete ishranu, vrlo brzo vidite prve rezultate jer telo reaguje na promene i razmišljate da li bi trebalo da ubacite i neki suplement.
Obratite pažnju ako je neka od ove tri izjave vaša!
Nije redak slučaj da ljudi kažu da "nemaju motivaciju ako ne koriste suplemente". Ovo je pogrešan pristup. Nekada nije bilo suplemenata pa se ipak napredovalo. Međutim, to svakako ne znači da su suplementi beznačajni. Naprotiv. Oni mogu veoma da Vam pomognu, pod određenim uslovima.
Druga stvar koja se često čuje je da će suplementi dovesti do bržeg napretka. U početku, rezultati obično dolaze vrlo brzo jer telo reaguje na stres izazvan treningom sa opterećenjem, ali do "problema" dolazi kasnije kada trening treba promeniti, izazvati stres u mišićima na drugačiji način, kada više pažnje treba posvetiti ishrani itd. Suplementi su svakako tu da vam poboljšaju napredak, ali sa njima ne treba žuriti ukoliko ste početnik. Svejedno nećete moći da imate telo iz snova za 3 meseca koliko god da se trudite i jedete, trenirate i pijete suplemente. Želela bih samo da vas podsetim da su strpljenje i disciplina ključ uspeha.
Treća stvar je - ako koristite suplemente, ne morate toliko da brinete o ishrani?! Greška u startu. Suplementi su tu samo kao dodatak, a ne kao zamena za hranu. Ukoliko na suplemente budete gledali kao na zamenu za ishranu, nećete stići daleko. Oni su tu samo da dopunjuju Vašu ishranu i da ubrzaju oporavak i regeneraciju (mnogo brže i lakše nego što je to slučaj sa hranom koja opterećuje digestivni trakt i zahteva duže vreme za apsorpciju od suplemenata).
Najvažniji saveti za početnike u teretani
1) Nemojte biti najpametniji
Pod ovim podrazumevam to da treba da slušate savete iskusnijih ljudi (trenera, nutricionista itd.). Ljudi sa iskustvom mogu da vas upute u to kako pravilno treba da radite. Nemojte se oslanjati na Google pretraživač i "skidati" programe treninga profesionalnih bodibildera. Takav program je možda pogodan za jednog takmičara sa iskustvom, ali ne i za vas.
2) Fokusirajte se na pravilnu tehniku izvođenja vežbi
Nemojte žuriti sa podizanjem velikih težina, velika je verovatnoća da niste potpuno savladali pokret i lako može doći do povrede. Bilo bi jako poželjno da je u početku neko sa vama, da vas pravilno uputi i koriguje po potrebi. Obavezno počnite sa manjim težinama dok potpuno ne savladate i ne osetite pokret. Fokusirajte se na mišiće koji su aktivni u toku izvođenja vežbe. Ne ignorišite bilo kakav bol koji se pojavi. Sve to prenesite Vašem treneru.
3) Postepeno uvodite promene u ishrani
Ukoliko želite lepo i zdravo telo, morate da vodite i računa o ishrani. Ovo ne znači da treba da se odreknete svih omiljenih jela, ali znači da postepeno treba da menjate navike u ishrani. Nemojte krenuti naglo sa ovim promenama, uvodite ih postepeno i u svom ritmu. Nagli rezovi nisu dobri ni za zdravlje ni za psihu.
4) Savetujte se sa Vašim lekarom
Često se ovaj deo zaobilazi u širokom luku. Nije beznačajno ukoliko imate bilo kakvih problema sa zdravljem, ukoliko ste imali neku povredu, operaciju, uzimate neke lekove, imate visok krvni pritisak ili problema sa srcem, zglobovima itd...
5) Ne preterujte sa obimom i intenzitetom treninga
Postepeno krenite sa treninzima. Suviše dugi, česti ili preintenzivni treninzi mogu dovesti preopterećenja, umora, pretreniranosti, povreda. Zbog toga je veoma bitno da pravilno dozirate obim i intenzitet treninga i da telu date dovoljno odmora, jer upravo u vreme odmora dolazi do oporavka i napretka. Trening je samo stres i opterećenje.
Ne zaboravite na osnovne suplemente
Neke od suplemenata bih preporučila svima, bilo da se bave fizičkom aktivnošću ili ne. Pre svega, tu mislim na vitaminsko-mineralni kompleks, esencijalne masne kiseline poput omega-3 masti, antioksidante, biljne ekstrakte i dr. U većini slučajeva, ljudi se ne hrane redovno i pravilno, te je nadoknada vitamina i minerala, kao i dodatni unos antioksidanata putem suplemenata (koji štite naše telo od štetnog dejstva slobodnih radikala) ne samo potreban već gotovo neophodan. Esencijalne masne kiseline poput Omega-3 masnih kiselina su veoma zdrave za kardiovaskularni sistem, mentalne funkcije, kožu, kosu, i dr.
Sa ostalim suplementima, poput sagorevača masti, NO reaktora, nemojte žuriti. Krenite od osnovnih stvari. Dakle postavlja se sledeće pitanje:
Sa kojim suplementima početi?
Kada ste već korigovali ishranu, naučili osnovne stvari u teretani i počeli aktivno da trenirate, moj savet bi bio da posle treninga popijete proteinski šejk napravljen sa vodom. Najbolji izbor za posle treninga bi bio čist protein surutke. Protein je gradivni materijal u našem organizmu, a samim tim i gradivni materijal za naše mišiće. Protein surutke se veoma brzo apsorbuje i dospeva u krvotok i hrani "gladne" mišiće. Ne predstavlja opterećenje za stomak kao hrana i u tome je njegova velika prednost. Pored proteina, kasnije možete dodati i veoma važne amino kiseline poput BCAA i glutamina, kao i kreatin (za početnike preporučujem kreatin monohidrat). Dodatak prostih šećera, kako bi došlo do skoka insulina nakon treninga i brze obnove glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) je takođe u redu, zavisno od Vaših ciljeva. U svakom slučaju, ovo su samo okvirne preporuke. Kako bismo dali precizniju preporuku, potrebno je da znamo više o Vama.
Podelite sa nama Vaše mišljenje i Vaša iskustva na Pansport forumu!
