Zima je uveliko u toku, a to je period kada većina vežbača radi masu, kada se malo preteruje sa hidratima, velikim težinama i svime za šta se smatra da će nas učiniti velikim i jakim. Kada je o suplementima reč, onda je tu, definitivno, najpopularniji kreatin monohidrat. Mnogi misle da je dovoljno samo njega uzeti i sve će biti super, počevši od dobitka mase, snage i svega što želimo. Realnost je ipak malo drugačija, ali krenimo redom...
Suplemenata kreatin monohidrata ima, zaista, mnogo i mislim da je to ono što najviše zbuni svakog početnika. Lepe kutije sa "svemirskim" reklamama o dobijanju ogromne mase za veoma kratko vreme su samo još neke od raznoraznih reklamnih bajki koje proizvođači obećavaju ako uzmete baš njihov kreatin. Daleko od toga da oni ne daju rezultate, ali ipak treba biti realan. Kada biram kreatin, najbitnije mi je da pogledam piše li na njemu da je mikronizovan. Ako jeste, to znači da je usitnjen i to je prednost, jer će u veoma kratkom roku doći u krvotok što je i cilj. Druga varijanta monohidrata je da je on običan, tj., popularno nazvan, peskoviti kreatin. Nije ni on loš, ali ne pokazuje toliko dobre rezultate kao mikronizovan. Preporučena upotreba kod kreatina monohidrata je, uglavnom, 5g pre i 5g posle treninga. U danima pauze treba uzeti jednom po 5g u toku dana. Uz monohidrat (koji god da je u pitanju) dobra je opcija da se uzme prost šećer, kao npr. dekstroza, radi boljeg iskorišćavanja kreatina. Dovoljna je jedna supena kašika na 5g kreatina. Lično volim da radim fazu punjenja, jer za ovaj dugi niz godina koliko koristim suplemente, shvatio sam da mi to najviše prija. Uglavnom idem sedam dana četiri puta po pet grama kreatina, a posle tih sedam dana održavam najmanje sa dva puta po pet grama kreatina. Nekada je to više, u zavisnosti od toga kojim ciljevima težim. Svako treba da proba oba sistema na sebi i da vidi koji mu odgovara, pa će mu sve posle biti lakše. Isto tako, jako je bitno da vodite računa o unosu hidrata kada unosite monohidrat, iz razloga što, ako preterate sa hidratima, možete navući dosta potkožne vode, što će vašem telu dati nadut izgled kao da ste balon. To vam svakako nije cilj, i zato, vodite računa o tome, unosite više tečnosti i sve će biti ok.
