Ako još ne uzimate neki mutlivitaminsko mineralni suplement onda je krajnje vreme da počnete. Čak i ako vam je hrana razovrsna može se vrlo lako desiti da zbog povećane potrošnje ili možda monotone ishrane zapravo ne unosite dovoljno neki od mikronutrijenata.
Inače ovo mikro iz reči mikronutrijent znači da ih inače ni treba puno unositi ali i da se vrlo lako može desiti da ih i izostavite. Ovo se naročito odnosi na aktivne sportiste koji vrlo često i lako gube tokom treninga nutrijente a zbog nedovoljne regeneracije imaju manjak ovih materija.
Evo čega možda imate manje:
Kalijuma –ovaj mikro element je neophodan za kontrakcije mišića pre svga, a o funkciji srca da i ne govorimo. Vrlo se lako gubi znojem i intenzivnim fizičkim radom, te vrlo često nedostaje kod sportista. Takođe, ako imate proliv ili jednostavno češću stolicu svakako morate nadomestiti izgubljen kalijum. Ipak budite oprezni – suplemente sa kalijumom treba uzimati samo u preporučenim dozama da ne dođe do hiperkalijemije koja je jednako opasna kao hipokalijemija. Najbolje je da ovaj element nadoknađujete putem hrane. Kalijumom su bogate banane, paradajz, naradandže, krompir...
Magnezijuma – ako unosite previše jednolično hranu veroavtno vam nedostaje magnezijum. Ako se nizak nivo ovog elementa održava u povećanom ste riziku od grčeva mišića, povišenog krvnog pritiska, bolesti srca i osteoporoze. Ovo sve naročito ako se redovno opustite preko vikenda uz koje pivce ili vince viška. Magnezijum možete nadoknaditi putem badema, lešnika, pasulja, graška, i super povrća – spanaća.
Vitamina A –ako jedete malo crvenog i narandžastog povrća, bundeve, paparike i slično, onda imate nedostatak vitamina A. Uzmite po koju povrćku da bi sprečili poremećaj vida, imuniteta i rasta.
Vitamina E – ovaj vitamin je veroavto najvažniji za prevenciju bolesti srca i krvnih sudova, naročito ako u porodici već imate istoriju povišenih masti u krvi ili ste već sami zaradili povišen holesterol. Vitamina E ima dosta u bademima, lešnicima, semenkama suncokreta...
Kalcijuma – ako puno vežbate onda je metabolizam kostiju jako izražen. Da bi pomogli kostima da ojačaju sipajte im dodatan kalcijum uz obavezan vitamin D. Ovu kombinaciju najboje ćete dobiti u sirevima i mleku.
Vitamina C – iako većina vas uzima vitamin C kao prevenciju prehlade ovaj vitamin vam pomaže i da se oporavite posle treninga. Za C vitamin uzimajte dosta svežeg voća i povrća naročito paradajza, paparkike i naarvno citrusno voće.
