Jedno od vrlo čestih pitanja u Pansport prodavnicama i na forumu je: šta uzeti od suplemenata za poboljšanje performansi i viši nivo energije? Na prvom mestu bih istakla da treba uzeti u obzir cilj i aktivnost o kojoj je reč – na primer, suplementacija za jednog bodibildera i trkača maratonca ne može biti ista. Drugo, treba slušati svoje telo i ako konstantno osećate umor to je signal koji Vaš organizam šalje da Vam je potreban odmor i ne treba ga ignorisati. Treće, sa suplementima koji imaju stimulativno dejstvo treba biti umeren i ne preterivati sa dozama. U svakom slučaju, u pitanju su suplementi koji su provereni i nisu opasni za zdravlje, ali ukoliko se pretera sa njima mogu imati neželjena dejstva.
Mnogi vežbači posežu za energetskim napicima. Ovi napici sadrže uglavnom veće količine kofeina i taurina, ali i često veliku količinu šećera. Obično deluju brzo i „naglo“ ali vas drže budnim i donekle mogu poboljšati performanse. Ako konzumirate energetske napitke, budite umereni i obratite pažnju na sadržaj šećera. Ukoliko ste na dijeti imaćete samo bespotreban dodatni broj kalorija.
Kofein u tabletama je jedan od najćešćih izbora, što zbog proverenog dejstva to i zbog povoljne i pristupačne cene. Kofein je, kao što svi znamo, odličan stimulans, ima antioksidativno dejstvo, sastojak je gotovo svih preparata koji utiču na poboljšanje energije, utiče i na sagorevanje masti, održava nas budnim i u momentima kada nam fali energija ili smo umorni – kofein je brzo i praktično rešenje. Ukoliko uzimate kofein, savetovala bih takođe da budete oprezni sa dozama, pogotovo ako inače ne pijete kafu i niste naviknuti na kofein, u tom slučaju sporedna dejstva mogu biti izražena. Najčešća sporedna dejstva su lupanje srca, nesanica, nervoza, dehidratacija. Obavezno uzimate veće količine tečnosti i ne uzimajte kofein u kasnim večernjim časovima. Nemojte povećavati doze, organizam se vrlo brzo prilagodi i česta je pojava da nakon nekog vremena nećete više osećati isti efekat. Dakle povremeno i sa merom.
Drugi poznati stimulans pre treninga je guarana. Mnogim vežbačima guarana prija više nego kofein, guarana ne deluje tako „naglo“ kao kofein, već postepeno i daje vam energiju u dužem vremenskom periodu. U pitanju je biljni ekstrakt koji se takođe nalazi u većini suplemenata koji utiču na poboljšanje performansi.
Jedno od čestih pitanja je i to da li unos šećera (najčešće dekstroze) može poboljšati nivo energije. Savet je da svakako izbegavate unos prostih šećera neposredno pre treninga, jer će vrlo brzo doći do skoka i ponovo do pada nivoa šećera u krvi, što se nikako neće dobro odraziti na vaše performanse. Izbegavajte svaki oblik šećera pre treninga, u toku treninga, pogotovo ako su sportovi izdržljivosti u pitanju, pijte izotonične napitke umesto obične dekstroze pomešane sa vodom, zbog elektrolita koji oni sadrže. Šećeri posle treninga – da, pre treninga – ne.
NO reaktori – svakako jedna od omiljenih grupa suplemenata. Ukoliko radite treninge snage, NO reaktori Vam mogu biti od izuzetne pomoći. Šire krvne sudove, poboljšavaju mišićnu pumpu, snagu, energiju, poboljšavaju ugradnju nutrijenata… Svako različito reaguje, tako da je često potrebno probati više vrsta NO reaktora da bi se našao pravi koji Vam najviše odgovara. Takođe krenite postepeno sa dozama i ukoliko sa 1 – 1,5 dozom ne osetite efekat, nemojte dodatno povećavati dozu, promenite preparat. Ukoliko se bavite nekim drugim sportom, npr. ukoliko trčite maraton ili vozite bicikl, iz našeg iskustva nije preporučljivo da uzmete nešto iz asortimana NO reaktora, ovi vežbači se često žale na osećaj „težine“ u nogama, zbog širenja krvnih sudova. Uz NO reaktore ne zaboravite i na ostale važne suplemente – amino kiseline, protein… i nemojte dodatno uzimati stimulanse uz NO poput kofeina ili sagorevača masti.
Sagorevači masti takođe mogu biti odličan stimulans pre treninga i ukoliko uzimate neki „jači“ sagorevač neće Vam biti potrebno ništa više pre treninga. Obično sagorevači sadrže kofein, guaranu, zeleni čaj i druge biljne ekstrakte koji mogu značajno uticati na povećanje performansi, pogotovo u toku smanjenog unosa kalorija i ugljenih hidrata, kada može doći do pada energije. I ovde bi trebalo da se držite pravila – postepeno krenuti sa dozama i izbegavati povećavanje doze ukoliko osetite da Vam ne prija, kao i ne kasno uveče da ne bi došlo do nesanice.
Šta vi uzimate pre treninga? Podelite sa nama vaša iskustva na Pansport forumu ili nas pitajte sve što vas zanima iz ishrane, treninga, suplementacije.
