Kada pomenemo suplemente za mišićnu masu prve asocijacije su obično: whey protein, gejneri, kreatin, amino kiseline, azot oksid reaktori, BCAA amino kiseline… Verovatno većina vas koristi ove suplemente u nameri da se bolje oporavi nakon treninga, spreči razgradnju mišića i poveća mišićnu masu. Bez sumnje, za mišićnu masu neophodna je dovoljna količina proteina i amino kiselina u toku celog dana kako bi mišići imali dostupan “gradivni materijal” u toku celog dana. Whey protein je tu kao odlična dopuna ukupnog dnevnog proteinskog unosa, kao brzi izvor proteina nakon treninga ili nakon noćnog sna, protein iz mleka - kazein je tu da obezbedi amino kiseline u noćnom periodu (višečasovno otpuštanje amino kiselina), BCAA su tu da spreče katabolizam (razgradnju mišićne mase) i da poboljšaju oporavak, kreatin je jedan od top sportskih suplemenata kada je u pitanju povećanje snage i mišićne mase, NO reaktori daju dodatnu mišićnu pumpu pre treninga i obezbeđuju bolju ugradnju nutrijenata u mišićno tkivo, itd…. Ali sada želim da vam postavim jedno pitanje: koliko pažnje obraćate na vaše opšte zdravlje i imunitet? Verujem da je dosta rekreativaca zdravo i da se hrane zdravo, ali se osnovni suplementi neretko zanemaruju i nedostatak određenih nutrijenata u organizmu nije odmah vidljiv i posledice mogu nastupiti tek kasnije. U nastavku ćemo vam pomenuti neke od suplemenata na koje ne bi trebalo da zaboravite, bilo da vam je cilj mišićna masa ili da samo trenirate rekreativno.
Koji god cilj da imate u fitnesu, pravilna ishrana je više od pola uspeha. Kada su dodaci ishrani u pitanju, uvek bi trebalo da krenete od osnove. Na prvom mestu su vitamini i minerali koji će popuniti “rupe” u vašoj ishrani. Zatim, suplementi poput ribljeg ulja koji su izuzetno pogodni za zdravlje srca i funkciju mozga. Tek kada imate osnovno, možete razmišljati o dodavanju drugih suplemenata za mišićnu masu. Ukoliko nemate osnovu, može doći do pada energije i imuniteta, s obzirom na to da je trening i veliki stres za ceo organizam. Zapravo, rezultati koje postižemo – postižemo u vreme oporavka, a to je vreme kada ne treniramo. Trening je samo stres i neadekvatan unos nutrijenata može dovesti do kasnijih problema.
Vitaminsko – mineralni kompleksi: Sportisti i rekreativci koji intenzivno treniraju imaju povećane potrebe za unosom vitamina i minerala i često je dosta teško uneti ishranom sve neophodne vitamine i minerale. Napomena: ovi kompleksi nisu zamena za izbalansiranu i raznovrsnu ishranu, već samo dodaci! Treningom se prazne rezerve vitamina i minerala u telu i ove rezerve treba da budu što pre nadopunjene za postizanje optimalnog energetskog nivoa i brzog oporavka. Od vitamina posebno bih izdvojila antioksidante, vitamine C i E, kao i od minerala kalcijum, magnezijum i cink za muškarce. Ukoliko imate više od 35 godina, što se smatra okvirnom granicom kada telo smanjuje produkciju važnog antioksidanta - koenzima Q10, preporučuje se i suplementacija Q10 u dnevnoj dozi 30-50 mg. Ovaj suplement dokazano može poboljšati zdravlje srca i povećati nivo energije kod osoba koje imaju deficit Q10.
Omega -3 riblje ulje: ove esencijalne masti bi trebalo da budu obavezan suplement gotovo svakoga od nas, a posebno nekoga ko trenira naporno. Zdrave masti, među kojima podvlačimo omega-3 riblje ulje, su dobro poznate kao esencijalne masnoće za dobro zdravlje, vitalnost, balans holesterola u organizmu i zdravo srce, funkciju mozga… Čak određene studije pokazuju i pozitivnu funkciju esencijalnih masti za povećanje izdržljivosti i oporavka, pa čak i sagorevanje telesnih masti.
Suplementi za zaštitu zglobova: Mišići nisu jedini koji trpe stres dok treniramo u teretani ili dok trčimo, radimo kardio… svaki put naši zglobovi takođe trpe. Trening za povećanje mišićne mase i trening sa tegovima predstavljaju i veliki teret za zglobove. Zbog toga, mislite preventivno pre nego što dođe do povrede ili oštećenja. Suplementi za zglobove mogu sprečiti nastanak oštećenja unutar zgloba i jednako mogu pomoći u oporavku ako je već došlo do povrede.
Podelite sa nama vaša iskustva na Pansport forumu!
