Breskva je jedno od omiljenog letnjeg voća, ne samo zbog svog slatkog, osvežavajućeg ukusa, već i zbog bogatog nutritivnog sastava koji ima brojne koristi za celokupno zdravlje. Za aktivne sportiste, breskva može biti vredan saveznik u oporavku, hidrataciji i održavanju energije. Breskva je sočno voće sa puno koristi za zdravlje i sportsku izdržljivost, a trenutno je sezona istih, pa evo zašzo treba „navaliti“ na njih.
Obzirom na visoke letnje temperature i trening pod takvim uslovima, breskva sa više od 85% vode je odličan izbor da se telo hidrira. Osim hidratacije bogat je izvor bitnih nutrijenata kao sto su antioksidansi, vitamini, minerali i ostalo.
Breskva je bogata antioksidansima. Breskve sadrže vitamine C i A, kao i polifenole i karotenoide koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ovi antioksidansi štite ćelije od oksidativnog stresa i mogu usporiti procese starenja. Zahvaljujući vlaknima (posebno ako se jede s korom), breskva pomaže pravilnoj probavi i održava zdravlje creva. Redovan unos vlakana smanjuje rizik od zatvora i doprinosi boljoj apsorpciji nutrijenata. Breskva sadrži vrlo bitan mineral, a to je kalijum koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i balansu elektrolita, što je važno za kardiovaskularno zdravlje i optimalan rad srca.
S obzirom na visoke letnje temperature i trening pod takvim uslovima, breskva sa više od 85% vode je odličan izbor da se telo hidrira, naročito tokom pretoplih dana ili nakon treninga.
Ako govorimo o treninzima i aktivnim sportistima, breskva i ovde ima značajnu ulogu. Ugljeni hidrati u breskvi brzo se apsorbuju i mogu služiti kao brzi izvor energije pre treninga, bez osećaja težine u želucu. Ako trenirate pre podne, breskva je jedno od najkorisnijih rešenja za vaš doručak. Ona takođe pomaže u oporavku mišića. Vitamin C koji breskva sadrži podržava sintezu kolagena, što je važno za zdravlje tetiva, ligamenata i kože – sve ključne komponente za sportiste.
Zahvaljujući pomenutim antioksidansima, breskva može pomoći u smanjenju upalnih procesa u telu izazvanih intenzivnim treninzima. Ovo je veoma bitna i korisna informacija za ljude koji treniraju jiu jitsu ili mma. A, takođe pomenuti kalijum je važan elektrolit koji pomaže u prevenciji grčeva u mišićima i podržava funkciju nerava i mišića, što je ključno kod dužih fizičkih aktivnosti. U svakom slučaju, breskva je voće koje mora da bude na vašem meniju. Može se konzumirati sveža, u smutijima, salatama ili kao deo zdravog međuobroka. Uključivanje ovog voća u ishranu može doneti osveženje i nutritivnu podršku tokom aktivnog načina života.
Idealno je da je jedete na prazan stomak, a još idealnije je da to bude u prepodnevnim časovima kada telo vrši najaču detoksikaciju. Uživajte !
