Vi ste ovdje

Ishrana

Najbolja mešavina proteina

Bodibilderima je neophodan protein. A kada plan ishrane traži i preko 200 grama proteina dnevno, suplementacija je suštinski bitna. Čak i ako ste u stanju da toliko proteina unosite putem obroka, suplementacija često nudi prednosti: proteinski prahovi mogu da sadrže jedan ili više specifičnih tipova proteina i tako nude dobrobiti vezane za njih. Uz to, suplementi su često ojačani kreatinom, beta-alaninom i drugim sastojcima.

30.12.2021

Dunja - voće puno blagodeti za nas

Dunje su poznata vrsta voća na ovim prostorima. Prepoznatljiv izgled, miris i žuta boja su ono što karakteriše ovu voćku i lak način da je prepoznamo. Dunja je voće koje se ne koristi često, u svom izvornom obliku, ali to je greška. Ovo voće je sjajan odabir za svakog pojedinca jer predstavja pravu riznicu vitamina. Ako koristimo dunju, a da nije rakija ili kompot, obradovaćemo svoj organizam. Da vidimo kako i zašto …

10.12.2021

Uživajte u jabukama

Jabuke su fantastično voće. Opšte poznata voćka je dostupna skoro cele godine. Pored sjajnog ukusa jabuka ima mnoge prednosti za naše zdravlje. Pune su vitamina i minerala koji pomažu našem organizmu i našem imunološkom sistemu. Jabuke su dobar izvor vlakana i vitamina C. Takođe sadrže polifenole koji mogu imati brojne zdravstvene koristi. Takođe, bogate su vlaknima i vodom i čine vas sitim na duže vreme.

8.11.2021

Proteini - grade i sprečavaju razgradnju mišića

Smanjenje unosa kalorija je najefikasniji način za gubljenje masnih naslaga. Nažalost, uz gubitak potkožnog sala obično dolazi i do gubitka mišićne mase – prvenstveno zbog veće kataboličke razgradnje mišićnih proteina u ciklusu takozvanog „prometa“ proteina (na engleskom – turnover). Promet proteina u mišićnoj ćeliji je složen i delikatan proces koji uključuje stvaranje (sintezu) novih mišićnih proteina kao i razgradnju postojećih. Jednostavnije rečeno, povećanje mišićne mase zahteva veću sintezu mišićnih proteina od količine koji se razgrađuje.

18.10.2021

Najbolja zdrava hrana za dobijanje težine

Za neke ljude, dobijanje na težini ili dodavanje mišića može biti jednako teško kao i gubitak težine za druge. Međutim, jednostavno dodavanje određene hrane vašoj ishrani može učiniti vaše napore za povećanje telesne težine zdravim i efikasnijim. Ljudima je takođe bitno da težinu povrate ili je dobiju brzo, iz različitih razloga. Kada je u pitanju sport, pogotovo onaj gde su težinske kategorije bitne, podizanje ili spuštanje težine je jedan od najnepopularnijih momenata.

11.10.2021

Keto dijeta - pozitivno i negativno

Kao što možete zaključiti iz dosadašnjih članaka, put do veće mišićne mase uključuje stimulaciju najvažnijeg molekula zvanog mTOR – koji direktno povećava sintezu mišićnih proteina, istovremeno sprečavajući razlaganje mišića, što zajedno vodi povećanju mase.

9.9.2021

Top suplementi za mišićnu masu

Koji suplementi su najbolji za mišićnu masu? Pred vama su moje preporuke. Ali prvo osnovne stvari. Prvo i osnovno, izgradnja mase zahteva odgovarajuće količine osnovnih namirnica, unošenih u pravilnim intervalima tokom dana: proteine, složene ugljene hidrate i zdrave masti. Mašineriju mišićnog rasta treba podsticati na svaka tri sata – obrokom ili suplementom. Adekvatne kalorije iz ugljenih hidrata i masti će, zajedno sa pravilnim odmorom i oporavkom, dovesti do optimizacije hormonalnog okruženja.

3.9.2021

Hrana za bolji san

Nesanica je nešto što opterećuje sve veći broj ljudi. Razlozi za to su razni. Od posla koji izaziva stres, unošenje veće količine alkohola, preterivanje sa treninzima, itd. Nije retko videti i čuti da ljudi posežu za raznim medikamentima kako bi ublažili nervozu i omogućili sebi adekvatan san. Dobar i kvalitetan san je stub zdravlja svakog čoveka. Kvalitet života itekako utiče na kvalitet sna, a organizovan i uredan život su osonovna stavka tog momenta.

19.7.2021

Kako povećati telesnu/mišićnu masu?

Iako se većina bori sa skidanjem kilograma, nije mali broj onih koji žele da povećaju mišićnu ili telesnu masu. Među početnicima veliki broj je onih mršavih/žgoljavih koji koliko god da se trude teško dobijaju na kilaži, među njima sam bio i ja. U ovom tekstu nećemo o telesnim tipovima, načinima ishrane ili nekoj drugoj vrsti teoretisanja već ćemo se bazirati na konkretnim iskustvima i savetima kako da postignete svoj cilj.

14.7.2021

Ukusne blagodeti ananasa

Ananas potiče iz Južne Amerike i bogat je hranljivim sastojcima i antioksidantima. Poznato kao Ananas comosus, ovo voće ima mnoštvo zdravstvenih blagodeti koje mogu pomoći u varenju i ojačati imunitet. Sadrži vitamin A, vitamin K, fosfor, kalcijum i cink koji mogu učiniti čuda u borbi protiv mnogih bolesti. Kao bogati izvor vitamina C pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema, dok mu sadržaj mangana pruža mogućnost ubrzavanja metabolizma.

12.7.2021

Stranice