Ishrana

Većina početnika kada prvi put uđe u svet izgradnje savršene figure pri koncipiranju obroka u prvi plan stavlja visok unos proteina. Da, u prvom redu mislimo na proteine visoke biološke vrednosti koji poseduju idealan profil amino kiselina za „apsorpciju i ugradnju“ – meso (belo, crveno), jaja, sir, ribu. Ta „laička konstatacija“ je donekle ispravna, ali, svakako da visok unos proteina nije jedini i najbitniji faktor našeg napretka!

Da bismo smanjili rizik od kancera, ne treba tražiti dalje od svog frižidera. Ishrana je jedna od primarnih stvari za održanje i očuvanje zdravlja. Sve studije o raku i ishrani ukazuju na konzumiranje hrane na biljnoj bazi zbog njihovih fitonutrijenata i drugih specijalnih jedinjenja. Povrće je fantastičan saveznik u prevenciji raznih obolenja i predstavlja pravo blago u našoj ishrani. U nastavku pročitajte koje su to super namirnice koje se bore i štite nas protiv slobodnih radikala. Uvrstite ih u svoj meni.

Jedno od pitanja oko kojih se lome koplja decenijama u svetu fitnesa i bodibildinga je koliko zapravo proteina možemo da apsorbujemo po obroku? Magična cifra koju većina pominje je 30 gr proteina po obroku. Koliko je to zapravo tačno?

Gastroenterolozi bi rekli da sve to zavisi od „dužine našeg tankog creva“, efikasnosti produkcije HCL na nivou želuca, kao i od aktivnosti pridruženih enzimskih sistema. Dakle, efikasnije varenje = više svarenih proteina = više apsorbovanih amino kiselina.

U borilačkim i drugim sportovima visokog inteziteta, izdržljivost predstavlja jednu od najbitnijoh stavki. Bez adekvatne kondicije koja podrazumeva izdržljivost organizma, nećemo biti u stanju da pružimo svoj maksimum. Sportisti pomenutog tipa moraju imati treninge izdržljivosti, pored svog osnovnog sporta. U nekim slučajevima, poput Brazilske jiu jitse, sam trening jeste trening izdržljivosti i dosta jiu jitsu praktikanata koriste samo treninge jiu jitse, ne forsirajući suplementarne treninge.